Teknik för paddleboard: ställning, effektiv paddling och vanliga misstag

Stand up paddle är en sport som är lätt att komma igång med och som ger stora fördelar för din kondition. Det krävs dock en bra paddlingsteknik, något som man lär sig med tiden och genom övning. Här berättar vi allt du behöver veta om SUP-tekniken och bjuder in dig att upptäcka vårt sortiment av SUP-brädor.

Grundställning: fötter, knän och blick

Inom paddle surf finns ett begrepp som kallas ”neutral ställning”, vilket beskriver hur du ska placera dig på brädan. Det avgör var du ska placera fötterna och gör att du kan uppnå bästa möjliga balans, utnyttja paddlingskraften och paddla effektivt – vilket är avgörande för en bra SUP-teknik.

Att inta den neutrala ställningen garanterar inte bara att du kan paddla utan problem. Placeringen av dina fötter på paddleboarden gör också att du slipper kämpa för att hålla balansen, vilket fördröjer tröttheten och gör att du kan njuta ännu mer av denna vattensport.

För att inta en neutral ställning på brädan räcker det med att placera fötterna mitt på den halkfria ytan. Använd dessa riktlinjer för att hitta den exakta punkten:

• Hitta brädans mittgrepp och placera fötterna på vardera sidan, så att den hamnar i mitten.
• Avståndet mellan fötterna bestäms av dina axlar. Placera fötterna så att avståndet mellan dem motsvarar axelbredden.
  

Men det handlar inte bara om att placera fötterna mitt på brädan. En neutral ställning innebär också att knäna är lätt böjda. Detta gör att kroppen bättre kan ta upp brädans rörelser, vilket gör det lättare att hålla balansen.

En sista faktor som bidrar till ökad stabilitet (här hittar du några övningar som hjälper dig att förbättra balansen) och som är avgörande för paddelsurfing är blicken.

Att rikta blicken mot brädans ”nose” är kontraproduktivt. Det bästa är att vända blicken bortåt. Leta upp en punkt vid horisonten och fokusera på den medan du paddlar. Du kommer att märka att känslan av obalans försvinner och att det blir lättare att hålla sig uppe på brädan.

Hållning av åran och inträde i vattnet

Det är viktigare att ställa in höjden rätt än att bara veta hur man håller i paddeln, så att du kan paddla bekvämt och effektivt och därmed förbättra din SUP-teknik.

För att justera roddspakens höjd, placera bladet mot golvet och ställ dig bredvid. Sträck ut armen över huvudet samtidigt som du drar ut den utdragbara delen av roddspaken. När handtaget når handleden på den utsträckta armen och du kan lägga handen över det, har du justerat rodrets höjd. Som riktlinje: handtaget ska vara mellan 18 cm och 25 cm över ditt huvud.

Hur man håller i paddeln är avgörande för en bra teknik inom paddleboard. Det första du ska göra är att bestämma hur långt ifrån varandra händerna ska sitta när du håller i paddeln. För att göra detta tar du tag i handtaget längst upp med ena handen och i paddelns skaft med den andra. Håll den över huvudet och justera avståndet mellan händerna tills dina armbågar bildar två 90-gradersvinklar.

När du har pumpat upp paddleboarden till rätt tryck är det dags att gå i vattnet. Tänk på att vattnet är grunt nära stranden vid stränder, sjöar och dammar. Använd brädans mittgrepp för att bära den och undvik att dra den efter dig för att inte skada fenorna. När vattnet når upp till knäna kan du tryggt ställa ner brädan.

Om du inte vill bära den kan du stödja nosen i vattnet och hålla upp aktern – där fenorna sitter – i luften tills det finns tillräckligt med djup för att släppa brädan. Syftet med detta är att undvika att fenorna slår i stenar eller skrapar mot botten.

Teknik för paddleboard för effektiv paddling

En dålig SUP-teknik är när du snabbt blir trött när du paddlar utan att komma framåt eller öka farten. Därför är det viktigt att paddlingen är effektiv. Och det gör du genom att låta överkroppen göra det mesta av arbetet, inte armarna.

Tänk på att det är ryggen (närmare bestämt ryggmusklerna) som ska generera kraften när du paddlar. Om du istället använder armarna kommer du att bli trött på bara några minuter, vilket du vill undvika under en paddeltur. Försök därför att låta kraften i paddeltagen komma från överkroppen och inte från armarna.

Här är hävstångsrörelsen avgörande. När du paddlar sätter du paddeln i vattnet nära brädans nos och skapar en hävstångseffekt. För att göra detta trycker handen som håller i skaftet på paddeln, medan handen som håller i bladet drar i den och drar paddeln mot kroppen. Håll armbågarna raka för att hävstångsrörelsen ska bli effektiv.

Hålla kursen och korrigera zickzack

Paddling handlar inte bara om att ta sig framåt. Det kräver tillräcklig skicklighet för att hålla kursen, särskilt på längre sträckor och under längre turer. För att lyckas med detta är det avgörande att växla mellan paddeltagen. På så sätt kan du paddla mot ditt mål och undvika den välkända zickzackkursen som uppstår på grund av vågor och vind (här hittar du en förklaring av de olika vindtyper som man kan paddla i).

Tänk på att den sida du paddlar på får brädan att svänga åt motsatt håll. Det vill säga, om du paddlar på höger sida av paddleboarden kommer brädan att röra sig åt vänster. Om du gör tvärtom kommer den att svänga åt höger. Undvik därför att alltid paddla på samma sida, annars kommer du att röra dig i cirklar.

Ett sätt att få en bra teknik inom paddleboard, hålla kursen och samtidigt korrigera zickzackandet är att göra serier om 3 eller 4 paddeltag på varje sida av brädan. Börja på ena sidan och byt sedan till den andra för att göra samma antal paddeltag. Glöm inte att ändra handpositionen när du byter från att paddla på ena sidan till den andra. Den hand som tidigare låg på handtaget flyttas nu till staken, och vice versa.

Beroende på vindförhållandena eller om det är vågor är det troligt att brädan drar åt sidan utan att du behöver paddla. När detta händer måste du korrigera avvikelsen genom att paddla åt motsatt håll.

Om brädan till exempel lutar åt vänster, paddla åt vänster för att skjuta den åt höger och hålla en rak kurs. Du behöver troligen knappt paddla åt höger, förutom för att göra små kurskorrigeringar.

Grundläggande svängar och kontroll

För att svänga på en paddleboard måste du göra tvärtom mot det vi har beskrivit för att hålla kursen. Det är paddlingen som får brädan att svänga, så du måste paddla på samma sida för att brädan ska svänga. Denna teknik gör dock att brädan svänger endast något. Om du vill ändra riktning eller göra snävare svängar finns det två olika tekniker:

• Snabb sväng: För att brädan ska svänga i en snävare vinkel, till exempel 90 grader, måste du gradvis flytta paddeln bort från brädans sida medan du paddlar. För att göra detta sätter du paddeln i vattnet nära brädans nos och flyttar den bort från brädans sida allteftersom du utför paddeltaget. Målet är att paddeln ska vara intill nosen när du börjar paddla och hamna en bit från brädans sida när rörelsen är klar. Ju längre bort paddeln är från brädan, desto större svängvinkel får du.
• Riktningsbyte: Ciaboga är en något mer avancerad SUP-teknik, men oerhört effektiv för att ändra brädans riktning. För att utföra den ska du, när du står stilla, göra en halvcirkelrörelse med paddeln, med början vid brädans nos och slut vid aktern, eller tvärtom, så att paddeln befinner sig så långt bort från kroppen som möjligt. Denna typ av paddling får brädan att svänga runt en statisk vertikal axel, vilket gör den mycket användbar för att manövrera när du går i eller kommer upp ur vattnet, eller om du behöver ändra kurs snabbt och på liten yta.

6 övningar för snabba resultat

Genom att öva på dessa 6 övningar kan du förbättra din teknik inom paddleboard. Om det är första gången du står på en bräda (här hittar du en komplett guide för att lära dig paddleboard) – följ dessa steg som hjälper dig att bygga upp din förmåga steg för steg innan du bemästrar denna vattensport:

1. Lär dig att greppa åran: en grundläggande men mycket användbar övning är att träna på hur du greppar åran. Allt från hur du placerar händerna till hur du växlar mellan dem när du byter sida. Om du gör det rätt kommer du att få bättre fingerfärdighet, koordination och snabbhet.
2. Börja vid stranden: innan du går i vattnet är det bäst att öva vid stranden. Använd brädan som underlag (ta bort fenorna så att de inte skadas) och försök placera fötterna i neutral ställning och paddla för att vänja dig vid armarnas och knäna. Det ger dig självförtroende och gör att du inte kastar dig ut på vattnet utan att först ha provat lite.
3. Det är lättare på knä: om du är orolig för balansen, prova först på knä. Det är en mycket användbar SUP-teknik som hjälper dig att bygga upp självförtroendet och upptäcka hur brädan beter sig när du paddlar. Ställ dig mitt på brädan och hitta en knästående ställning som känns bekväm.
4. Leta upp ett lugnt område: innan du tar steget och ställer dig upp på brädan bör du prova i ett område där vattnet är lugnt, helst utan vindströmmar, och på avstånd från både badande, stranden och allt annat du kan slå i om du ramlar i vattnet. När det gäller paddleboardning bygger man upp sitt självförtroende genom att öva, och det är bäst att alltid göra det i en kontrollerad miljö.
5. Öva på att paddla: när du väl har hittat balansen på brädan är det dags att öva med paddeln. Paddla lugnt och vänj dig gradvis vid känslan av att stå upp. Din kropp måste anpassa sig för att överföra kraften vid varje paddeltag. Kom ihåg att paddle surf är en sport där många olika muskler arbetar, från rygg och armar till mage och ben. Försök att hitta balansen mellan dem alla för att gradvis bygga upp din erfarenhet.
6. Mer avancerade manövrer: spara de svåraste övningarna till sist. Till exempel kräver svängar i ciaboga eller mer tekniska manövrer, som att backa på brädan, större skicklighet. För detta är det viktigt att behärska de fem föregående stegen. När du har nått den här nivån är det dags att prova nya tekniker, men alltid i kontrollerade och säkra miljöer.

Nu känner du till alla knep för att få en bra SUP-teknik. Nu är det dags att sätta dem i praktiken och börja njuta av denna spännande aktivitet.

Om du vill ha mer information om paddleboard kan du följa oss på våra sociala medier.

Livet är en resa som ska upplevas!