Hur gör man paddle surfing?

Paddelsurfing är en trend bland vattenaktivitetsentusiaster. HUIIKE:s paddelsurfbrädor innehåller allt du behöver för att lära dig paddelsurfing på ett säkert sätt. Njut av denna sport året runt och upplev ögonblicket i bästa sällskap. Men innan du kastar dig i vattnet hittar du här allt du behöver veta för att komma igång med paddelsurfing.

Vad är paddle surfing?

Paddelsurfing har sitt ursprung i Stilla havet och har genom åren utvecklats till enfritidsaktivitet som kännetecknas av sin anpassningsförmåga och lätthet att lära sig. Denna populära vattensport, även känd som SUP eller Stand Up Paddle, utövas på en surfbräda med hjälp av en paddel.

Paddelsurfing kräver övning och koordination i rörelserna. Brädan är bredare än en surfbräda, vilket ger större stabilitet, medan paddeln är det redskap som gör att du kan röra dig framåt, bakåt eller svänga i vattnet.

Det är väldigt enkelt att lära sig paddle surfing och det tar knappt någon tid alls att vänja sig vid paddleboarden och manövrarna. Dessutom är det en sport som är bra för konditionen, eftersom man tränar nästan alla muskler i kroppen samtidigt som man njuter av en upplevelse som passar alla.

Var kan man utöva paddle surfing?

Paddelsurfing kan utövas i olika vattenmiljöer, såsom stränder, floder, sjöar, reservoarer och kanaler. Innan du ger dig ut på äventyret rekommenderar vi att du läser igenom reglerna för paddelsurfingdär du kan kontrollera allt du kan och bör göra inom denna sport för att den ska vara säker och respektfull mot miljön.

Tänk på att paddle surfing är en aktivitet som vanligtvis utövas i lugna vatten, så det är inte rekommenderat att utöva den i grov sjö eller vid stark vind. Det är naturligtvis inte heller rekommenderat att paddla surfbräda i dålig sikt eller i badområden. Det är alltid bättre att hålla sig borta från dessa områden för att undvika olyckor.

Dessutom kräver varje miljö där du kan utöva paddle surfing en viss grad av erfarenhet och skicklighet. Om det är första gången du provar på denna sport rekommenderar vi att du utövar den i en kontrollerad och lugn miljö, där du kan fortsätta lära dig paddle surfing innan du är redo att ta steget till nästa nivå.

Första stegen

Innan du hoppar i vattnet och börjar paddla är det viktigt att du förbereder dig. Det första du måste göra, redan innan du lämnar hemmet, är att äta ordentligt. Du måste äta minst två timmar innan och det bästa är att äta kolhydrater, som ger dig tillräckligt med energi för att klara av turen. Glöm inte att dricka mycket vatten eller någon sorts isotonisk dryck under hela sessionen.

Innan du går i vattnet måste du göra några förberedelser. Till exempel måste du justera höjden på paddle surf-paddeln. För att göra detta måste du ta din längd med utsträckta armar som referens. Efter att du har monterat paddeln placerar du bladet på marken och justerar paddelns längd tills änden av handtaget är i höjd med din handled med armen utsträckt uppåt. Paddlaren ska vara mellan 18 cm och 25 cm över ditt huvud.

När du har pumpat upp din uppblåsbara paddleboard, vilket du enkelt kan göra med den manuella dubbelverkande pumpen, måste du sätta fast leashen. Denna användbara anordning har en säkerhetsfunktion som förhindrar att du tappar bort eller glider bort från paddleboarden om du ramlar av den. 

Den justerbara leashenhar en snöre som fästs i D-ringen på brädan, som du hittar bredvid ventilen. I andra änden av spiralkabeln finns en justerbar ankelrem med kardborreknäppning som fästs runt fotleden. 

Glöm inte att ta med dryck för turen och dina värdesaker, som du kan förvara i den vattentäta 5-litersväskan och fästa säkert i de elastiska snörena på brädans för.

Nu är du redo att hoppa i vattnet!

Hur man går i vattnet

En av nycklarna till att lära sig paddle surfing är just det första steget när du går i vattnet. För att undvika skador på brädans köl, ta hänsyn till vattendjupet innan du sätter paddleboarden i vattnet. 

Följ dessa steg för att gå i vattnet på ett säkert sätt: 

1. Bär brädan till stranden genom att hålla den direkt i handtaget. 
2. Placera fören i vattnet och glid med brädan medan du håller aktern (den del där kölen sitter) i luften.
3. När vattendjupet är tillräckligt för att kölen inte ska slå i botten (minst 40 cm eller knähöjd), låt brädan flyta helt.

För att kliva upp på paddleboard-brädan måste du göra det på knä. Placera knäna på EVA-gummibeläggningen och låt handtaget hänga mellan benen. Avståndet mellan knäna ska vara ungefär lika stort som axelbredden, så att du får optimal stabilitet. I den här positionen kan du använda paddeln, som du ska hålla vertikalt i paddelstången.

Om det är första gången du provar på paddle surfing och ännu inte känner dig helt säker, kan du prova att lägga dig på magen på paddle surfbrädan och använda armarna för att driva dig framåt.

Denna position är inte så bekväm, men ger dig maximal stabilitet, bättre kontroll över brädan och hjälper dig att bekanta dig med den och förstå hur du ska utföra rörelserna. Vi rekommenderar att du lämnar paddeln på land under denna första kontakt om du tänker återvända senare, eller alternativt placerar den mellan kroppen och brädan så att den hålls stadigt och säkert.

Hur man står upp på en paddleboard

Vid paddle surfing brukar man av säkerhetsskäl ta de första metrarna på knä. Denna position ger dig större stabilitet eftersom tyngdpunkten ligger mycket lägre. Du kan sänka den ännu mer genom att sätta dig på benen, men du kan också stödja dig direkt på knäna. 

Tänk på att paddleboard-brädan är bredare och därmed stabilare än en surfbräda. Genom att stå på knä ökar du stabiliteten och undviker eventuella skador om du skulle ramla i grunt vatten. Det är också lättare att kliva upp på paddleboard-brädan på knä än stående.

Ställa sig upp på paddle surfbrädan: steg för steg

MenStand Up Paddle Surf, som namnet antyder, är en sport som utövas stående på brädan. Det är inte obligatoriskt, men det blir roligare ju bättre du blir på att kontrollera brädan i upprätt ställning.

Att ställa sig upp på paddleboardet kräver några enkla rörelser. Stå på knä och stöd händerna på brädan medan du håller paddeln horisontellt. Placera sedan ena foten på brädan, med handtaget i mitten, och upprepa rörelsen med den andra foten. Nu står både dina fötter och händer på brädan.

Det är dags att resa sig upp. Gör denna rörelse med självförtroende och lyft överkroppen tills du står helt upprätt. Använd horisonten som referenspunkt, det hjälper dig att hålla balansen. Om du böjer knäna överför du mindre vibrationer och oavsiktliga rörelser från kroppen till brädan, vilket ökar stabiliteten. Dessutom fungerar det som stöd att så snabbt som möjligt doppa paddeln i vattnet och börja paddla, så slipper du kämpa för att hålla balansen.

Användbar tips

Om det är vågor eller viss rörelse i vattnet, placera fören mot vågorna innan du ställer dig upp på brädan. Detta ger dig mer stabilitet och självförtroende när du reser dig upp.

Var ska man placera fötterna på brädan?

Fötternas placering på paddleboardet påverkar direkt dess stabilitet och manövrerbarhet. Därför är den neutrala positionen den mest rekommenderade för att utöva denna vattensport.

I neutral ställning står fötterna i mitten av brädan, med handtaget i mitten och fötterna axelbrett isär. I denna ställning, där du ska hålla knäna lätt böjda, har du en bra balans mellan att röra dig rakt framåt när du paddlar och förmågan att svänga med enkla rörelser.

När du ändrar denna position förändras också brädans beteende. Om du flyttar fram din position (mot fören) minskar manövrerbarheten och stabiliteten, men det blir lättare att hålla kursen. Om du däremot flyttar bakåt med fötterna (mot aktern) ökar brädans svängförmåga, men det blir svårare att hålla kursen.

Hur man paddlar på brädan

Nu är det dags att paddla på din bräda. En korrekt orientering av paddeln är det som gör att du kan paddla framgångsrikt. Paddelbladet har en viss lutning mot stången, med en konkav del som ska vara vänd framåt. På denna del hittar du HUIIKE-logotypen, som kan fungera som referens när du paddlar. 

Anledningen till att paddle surf-paddlar har denna lutande form på bladet beror på användbarhet, eftersom det förbättrar räckvidden vid paddling och frigöringen av bladet när man återgår till utgångspositionen, vilket lyfter mindre vatten i slutet av paddlingsrörelsen och hjälper brädan att röra sig framåt när paddeln är vertikal. 

Det finns paddlar med större och mindre lutningsvinkel på bladet, och vilken du ska använda beror på vilken typ av paddle surfing du utövar. Vår2-i-1-paddel för paddle surfinghar en större konkavitet med mindre lutningsvinkel på bladet för att passa som kajakpaddel.

Position, frekvens och teknik vid rodd

Att lära sig paddla på en paddleboard kräver viss övning och att man håller en jämn takt. En bra metod är att göraserier om 3 eller 4 paddeltag på varje sida och växla mellan dem. På så sätt kan du hålla kursen utan att avvika från rutten. 

Tänk på att det är viktigt att paddla nära brädans sidor för att komma framåt. Om du paddlar för långt från brädans sida kommer den att rotera istället för att röra sig framåt. 

Dessutom bör roddrörelsen inte vara för lång. Ta brädans förstav som referenspunkt för att börja ro och avsluta när paddeln når din höjd. Korta rörelser är effektivare än långa roddtag. Se också till att paddeln nästan helt sjunker ner i vattnet när du roddar, annars blir du inte lika effektiv vid varje repetition.

Kom ihåg att för att paddla surfbräda måste du:

1. Gör korta rörelser med paddeln, nära brädans sidor. 
2. Gör serier om 3–4 repetitioner och växla mellan den ena sidan av brädan och den andra.
3. Rikta paddeln rätt för att komma framåt och doppa paddeln nästan helt i vattnet.

Glöm inte att följa dessa steg för att paddla effektivt på en paddleboard. Annars kommer du att bli trött innan du når slutet av din rutt och det blir svårare att hålla tempot uppe.

Grundläggande rörelser: framåt och bromsa

På alla paddle surf-brädor måste du göra samma grundläggande rörelser för att kunna förflytta dig. Det är viktigt att komma ihåg att principen för rörelse i paddle surf bygger på att du skjuter vattnet åt motsatt håll från den riktning du vill åka. Om du vill åka framåt måste du alltså skjuta vattnet bakåt, medan du måste skjuta vattnet framåt för att åka bakåt (”motström”).

För att uppnå en jämn rörelse måste du först lära dig att hålla paddle surf-paddeln. När du står på brädan placeras ena handen på det T-formade handtaget och den andra på paddelns skaft. Avståndet mellan händerna bestäms av dina axlar. Ta dina axlar som referens och placera händerna längre ifrån varandra, men se alltid till att ena handen ligger direkt på handtaget i paddelns ände.

Ett bra sätt att ta reda på exakt var du ska hålla i åran med händerna är att placera den över huvudet. Håll i handtaget med ena handen och årans skaft med den andra. Öppna eller stäng armbågarna tills de bildar en vinkel på 90° och händerna är parallella med huvudet. Detta är en bra referens för att upprätthålla en optimal paddlingsställning.

Växla mellan händerna när du paddlar

Händernas position varierar beroende på vilken sida du paddlar på. Den hand som befinner sig på samma sida som du paddlar med placeras på paddelns skaft. Den andra handen placeras på handtaget. När du byter sida byter du också hand. Även om det kan verka komplicerat kommer du snabbt att upptäcka att det inte går att paddla om du inte byter hand.

Användbar tips

Övre armen vid rodd ska vara rak. Om du böjer armbågen kommer rörelsen att utföras av armarna, medan om du håller den utsträckt kommer kraften att överföras till överkroppen, vilket förhindrar att du blir trött.

När du backar är rörelsen den omvända av den du gör när du åker framåt. Den kallas för ”kontrarremo” och utförs från en position längre bort än dina fötter eller knän, genom att ro mot fören eller, sett på ett annat sätt, genom att trycka vattnet framåt. 

Och när det är dags att bromsa, behöver du bara sänka ner paddeln i vattnet och hålla fast den ordentligt för att skapa motstånd. Du kommer att märka att hastigheten minskar snabbt och att du snart har stannat helt.

Om du ska paddla på knä är det viktigt att tänka på att du inte kan greppa paddeln på samma sätt som när du står upp, eftersom den är anpassad för att paddla stående. För att paddla på knä på en paddleboard måste vi därför greppa paddelns skaft direkt, även om händerna inte kan placeras för nära varandra eller för långt ifrån varandra. Positionen bestäms återigen av dina axlar.

Den hand som är högst upp (närmast handtaget) placeras med handflatan vänd mot kroppen, medan handflatan på den hand som är längst ner vänds framåt. På så sätt kan du utöva en hävstångsrörelse på roddaren, vilket gör att du kan överföra kraften från armarna och ryggen vid varje roddtag.

Hur man svänger på paddleboard

För att röra dig framåt på paddle surf måste du paddla med paddeln nära brädans sidor, medan du måste föra bort den för att svänga. Det finns tre metoder som skiljer sig åt i manövrerbarhet och svängvinkel:

• Öppen sväng: Paddelsurfbrädan kommer av sig själv att svänga mjukt åt motsatt håll från det håll vi paddlar i när vi rör oss framåt. Därför paddlar du växelvis åt varje håll var tredje eller fjärde gång och korrigerar banan gradvis. Om du alltid paddlar åt samma håll kommer brädan att svänga och bilda en öppen vinkel i banan.
• Ciaboga: denna manöver gör det möjligt att göra en snäv sväng för att vända med brädan. För att göra detta, när du står stilla, gör en halvcirkelformad sväng från fören till aktern, eller vice versa, och håll paddeln borta från brädans sida. Du kan också gå från ena sidan till den andra genom att föra paddeln över fören, vilket gör att du kan svänga mer med en enda rörelse. Du kommer att upptäcka att det är väldigt enkelt och praktiskt att ändra riktning eller göra 90°-svängar med denna teknik när du går i eller ur vattnet.
• Sidovändning: med denna rörelse kan du förflytta dig i sidled med brädan utan att den roterar runt sin egen axel. Det räcker med att dra vattnet mot dig med paddeln. För att göra detta, vrid överkroppen något åt den sida du vill röra dig åt, dra bort paddeln, sätt paddeln i vattnet och gör en rak rörelse där paddeln närmar sig vinkelrätt mot dina fötter eller knän. Du kommer att märka att brädan rör sig utan att svänga mot den punkt där du satte paddeln i vattnet för att paddla.

Att svänga med paddleboard kräver lite mer övning än att bara åka framåt och bakåt. Öva först på dessa rörelser på knä på paddleboarden, i ett lugnt område. Upprepa sedan rörelserna stående. Du kommer att se att det faktiskt är väldigt enkelt!

Vilka muskler tränas med paddle surfing?

Paddelsurfing är en perfekt sport för att träna nästan alla muskler i kroppen, samt koordination, motorik och balans. På samma sätt bygger det upp konditionen, håller dig i form och är samtidigt en träning med låg belastning för kroppen, vilket minskar risken för skador. Det är också en aktivitet som hjälper till att lindra stress.

Muskelmässigt hjälper paddle surfing till att träna armar, axlar och rygg när man arbetar med paddeln. Det ökar styrkan i magmusklerna, eftersom dessa tillsammans med benen är avgörande för att hålla balansen på brädan. Dessutom hjälper det till att stärka nedre delen av ryggen, ett område som för många människor kräver extra träning, samt glutealmusklerna, vilket tonar både ben och armar.

Hur man kliver upp på brädan igen efter att ha fallit i vattnet

När man paddlar surf är det normalt att ramla av brädan i vattnet, särskilt de första gångerna. Bli inte frustrerad! Om vi ramlar, reser vi oss upp igen. Och i det här fallet visar vi dig hur du kommer upp på brädan igen.

Tänk på att både flytvästen och leash är element som hjälper oss att utöva paddle surfing på ett säkert sätt. Den första håller dig flytande i djupare vatten, medan den andra förhindrar att brädan glider iväg från dig och du driver iväg.

När du ramlar av, behåll först och främst lugnet. Kom ihåg att paddle surfing är en säker sport och att du har all nödvändig utrustning för att ingenting ska hindra dig från att ha kul. När du väl är i vattnet, ta upp paddeln om du tappat den under fallet, vilket är rekommenderat om det finns risk för att slå i den. 

Aroden är justerbar och har en aluminiumkonstruktion som gör den tålig och lätt (väger 0,9 kg). Den flyter tillräckligt länge för att du ska kunna hämta den utan problem när du väl är i vattnet. Om du bara hoppar i för att ta ett dopp kan du fästa arodden med hjälp av brädans elastiska rep eller lämna den på ytan.

Tips för att komma upp på brädan

När du är i vattnet, placera dig bredvid brädan för att kliva upp på den igen. Nu har du två alternativ för att kliva upp igen:

• Från sidan: detta är det enklaste sättet att kliva upp på brädan. Lägg paddeln på brädan, lägg armarna över den och håll fast med händerna på motsatt sida. Använd benen för att ta fart och lyft överkroppen upp på brädan med en armrörelse. När du är där, lyft först ett ben medan du vrider dig och sedan det andra. Nu är du tillbaka ombord.
• Från aktern: Denna andra teknik kräver lite mer skicklighet. Ställ dig på aktern av brädan och placera återigen paddeln på den för att säkra den. Ta tag i båda sidorna av paddleboarden med händerna och tryck ifrån med benen och armarna för att lyfta överkroppen upp på brädan med korta rörelser. Upprepa detta flera gånger tills du ligger med ansiktet nedåt på brädan. När du är där kan du knäböja eller ställa dig upp igen.

Steg för att ta sig upp ur vattnet med brädan

För att komma upp ur vattnet med din paddleboard måste du ta hänsyn till några saker. Det första och viktigaste är vattendjupet. När vi närmar oss kusten eller stranden minskar djupet och risken ökar att skrovet slår i botten eller mot stenar. Därför bör du, precis som när du går i vattnet, kliva av brädan när djupet är 40 eller 50 centimeter.

Följ paddleboarden mot land och se till att kölarna inte skrapar eller slår mot botten. När du kommit fram lyfter du aktern (där kölarna sitter) och håller brädan i luften tills du når sanden. Använd handtaget för att lyfta brädan ur vattnet.

Hur man placerar paddle surfbrädan

När du är på stranden är det viktigt att placera paddleboarden på rätt sätt så att den inte skadas. Paddleboarden ska läggas på marken, horisontellt och med ovansidan nedåt. På så sätt är kölen fri och undviker att skadas av misstag.

Ett alternativ är att ställa brädan vertikalt. Se i så fall till att den står stadigt och inte riskerar att välta, eftersom en stöt kan skada både brädan och fenorna. 

Om du ska förvara paddle surfbrädan i ett förråd eller garage är det bäst att placera den horisontellt på en hylla och alltid lämna kölskenorna fria för att undvika skador. Om du vill förvara den vertikalt, lutad mot en vägg eller ett möbel, tänk på att den kan glida och slå i något. Om du inte kan förvara den horisontellt, försök att säkra den med någon form av fästning.

Hur man transporterar paddleboarden

Du kan enkelt transportera paddleboardet med hjälp av handtaget i mitten. Placera den nedre delen av brädan (där fenorna sitter) mot kroppen och den övre delen utåt. Placera den under armen och håll i handtaget med handen. På så sätt har du full kontroll över brädan. Och du kan ta med den vart du vill utan ansträngning!

Ett annat alternativ, särskilt om du ska gå en längre sträcka med brädan utanför vattnet, är att använda bärremmen. Detta tillbehör är mycket praktiskt, eftersom det gör att du kan hänga brädan över axeln och ha händerna fria. Paddlarna kan fästas på plats med hjälp av elastiska rep. Dessutom väger brädan bara 9 kg, så du kan enkelt bära den från ett ställe till ett annat.

Säkerhetstips innan du börjar paddla surfbräda

För att lära dig paddelsurfing som en proffs måste du först ta hänsyn till några viktiga säkerhetsaspekter så att sessionen blir en succé:

• Läs reglerna för paddle surfing för att ta reda på allt du behöver veta för att paddla på stränder, floder, kanaler, sjöar och reservoarer. 
• Även om paddle surfing utövas i vattnet kan du slå dig med paddeln eller brädan. Om du tappar balansen ska du därför alltid försöka falla i vattnet på sidan av paddleboarden, aldrig på fören.
• När det är möjligt är det bäst att paddla surfbräda på vindstilla dagar. Upplevelsen blir mycket bättre! Kolla först väderprognosen och havsförhållandena.
• Håll koll på vindriktningen. Det är rekommenderat att först ta sig till lovart (i motsatt riktning mot vinden) så att återvägen blir i lä (med vinden). Detta minskar tröttheten och gör det lättare att ta sig till stranden.
• Var försiktig med badande. Utöva paddle surfing endast i områden som ligger långt från andra båtar och andra personer som badar.
• Ställ dig på brädan när vattnet når knäna. Undvik att ställa dig upp förrän vattnet är tillräckligt djupt (minst 1 meter).
• Ta med dig vatten, solkräm och en flytväst. Glöm inte att sätta på dig leashen som håller fast brädan om du ramlar av.
• Det är alltid bättre att paddla surfbräda i sällskap. Om du paddlar ensam, informera någon om dina planer och din rutt. Ta med dig en mobiltelefon i ett vattentätt fodral ifall du behöver ringa någon.

Upptäck den spännande världen av paddle surfing med HUIIKE.

Livet är en resa som ska upplevas!