SUP Yoga: Komplett guide för nybörjare

SUP Yoga är en av de mest populära formerna av paddle surfing. Denna sport utövas på en paddle surfbrädaoch är en riktig utmaning för balans, kropp och sinne. Upptäck allt du behöver veta om SUP Yoga i denna kompletta guide för nybörjare.

Vad är SUP Yoga och varför ska man utöva det?

Paddelsurfing består av olika discipliner. Man kan njuta av en tur, vågorna eller en dag med fiske. Men en av de discipliner som har blivit mest populär de senaste åren är SUP Yoga. Denna disciplin kombinerar två sporter i en och tar traditionell yoga till en ny nivå.

I grund och botten går denna sport ut på att utöva yoga på en paddleboard. Skillnaden jämfört med att utöva yoga i en inomhuslokal är att det innebär en ny utmaning för balansen att göra det på en Stand-Up Paddle, vilket sätter kroppens muskler i arbete medan du intar olika positioner (asanas).

SUP Yoga är även känt som paddle yoga, yoga SUP, paddle board yoga eller helt enkelt yoga på vattnet. Oavsett vad det kallas, gör denna form det möjligt att utöva yoga utomhus, i en ny miljö som är så flytande som vattnet. Det är ett perfekt tillfälle att lära sig yoga samtidigt som du tränar balans, koncentration och proprioception.

För att utöva SUP Yoga är det lämpligt att först skaffa sig lite erfarenhet med brädan. Lär dig att paddla, stå upp och göra svängar. På så sätt blir det lättare att ha kontroll och stabilitet när du ska göra yoga på paddle surfbrädan, dessutom fungerar det som uppvärmning.

Om du vill veta mer om hur man paddlar surfbräda hittar du här en komplett guide med första stegen, knep och användbara tips.

Fysiska och mentala fördelar

Yoga har viktiga fysiska och mentala fördelar. I kombination med paddle surfing förbättrar denna sport balansen, muskeltonus och avslappning. Balans och stabilitet är två aspekter som du kommer att optimera i SUP Yoga, eftersom positionerna kräver denna förmåga, särskilt på en paddleboard.

Det hjälper också till att stärka och förbättra styrkan. SUP Yoga tränar nästan alla muskler i kroppen, inklusive ben och armar, core och nedre rygg. Dessutom förbättrar det proprioceptionen, sammandragningen och koncentrationen genom att man antar olika yogaställningar.

En annan fördel med SUP Yoga är att det hjälper till att slappna av och minska ackumulerad stress. Denna form av yoga skapar en lugn atmosfär som lindrar spänningar och stress och främjar avslappning. Eftersom det utövas utomhus skapar yoga i vattnet en viss koppling till naturen, vilket ökar känslan av välbefinnande.

SUP Yoga är en utmaning för både kropp och själ. Det kräver inte bara att man antar ibland komplexa positioner, utan också att man är fysiskt förberedd för arbetet och mentalt för koncentrationen. Instabiliteten i en flytande miljö som vatten ökar svårighetsgraden ytterligare.

Utrustning som behövs för att utöva yoga i vattnet

SUP Yoga utövas vanligtvis på stranden, antingen i vattnet eller på sanden, även om det blir allt vanligare att utöva denna sport i andra vattenmiljöer, såsom sjöar, dammar eller floder.

Den bästa tiden för yoga i vattnet är vid soluppgång och solnedgång, när det är mindre blåsigt, eftersom vattnet måste vara så lugnt som möjligt för att det ska vara lättare att hålla balansen.

För att utöva denna form av paddle surfing behöver du vissa tillbehör:

• Paddle surfbräda: SUP Yoga kräver en bred bräda för att ge bättre stabilitet. Inkluderar kölar och paddel, som är användbara för vissa positioner eller övningar.
• Förankringssystem: det kan vara ett ankare eller ett rep, men du måste ha en lösning som håller brädan på plats medan du gör yoga, så att strömmen eller vinden inte driver iväg dig.
• Kläder eller badkläder: beroende på årstid bör du använda sportkläder eller badkläder. Om det är sommar, glöm inte att använda solskyddsmedel och undvik de hetaste timmarna på dagen.
• Räddningsväst/flytkraft: om du rör dig längre bort från den avgränsade zonen på stränder och kuster, eller om du ska göra yoga på paddleboard på floder, sjöar, dammar eller träsk, måste du använda en räddningsväst eller flytkraft.
• Vatten: Vid SUP Yoga är det viktigt att hålla sig hydrerad hela tiden. Du kan ta med vatten eller en isotonisk dryck i den vattentäta väskan och fästa den i lastutrymmet med elastiska band.

Komplett guide till SUP Yoga: bästa positioner för paddle surfing

På en paddleboard kan man göra nästan alla yogaställningar. Leta upp ett område med lugnt vatten och börja med enklare ställningar. När du har kontroll över balansen kan du gå vidare till mer tekniska ställningar.

Eftersom det är viktigt att värma upp musklerna innan du gör yoga kan det vara en bra övning att paddla några minuter med din bräda för att förbereda kroppen. Kom ihåg att titta på en fast punkt (horisonten, till exempel), det hjälper dig att hålla balansen.

Nu när du har kommit så här långt kan du göra några av de bästa positionerna inom SUP Yoga:

• Sittande ställning: denna asana är den enklaste. Det räcker med att sitta på brädan, fläta ihop benen och hålla ryggen och nacken raka, med händerna på knäna. Den är idealisk för meditation och för att behålla lugnet.
• Blixtsits (Vajrasana): detta är ett alternativ till sittande ställning och gör att du kan bekanta dig med den vattenmiljö där du utövar yoga. Ställ dig i mitten av brädan och sitt på knäna, på fötterna. Håll ryggen och nacken raka.
• Hjältens nedåtgående position (Adho Mukha Virasana): Börja från blixtpositionen och böj kroppen framåt, så att pannan kommer nära golvet. Sträck ut armarna framåt, över bordets yta.
• Kobraställning (Bhujangasana): är en av de klassiska asanas i yoga. Ligga på mage på mattan, stöd dig på händerna och lyft överkroppen, böj ryggen och ta huvudet bakåt.
• Ställning på bordet (Bharmanasana): placera knäna på bordet och luta överkroppen framåt. Stöd händerna på bordet i höjd med axlarna och håll ryggen rak, så att du efterliknar formen på ett bord.
• Dörrställning (Parighasana): Stå på ett knä och sträck ut det andra benet helt. Luta överkroppen åt sidan mot det utsträckta benet och lägg ena handen på benet och den andra på huvudet, vrid halsen och titta uppåt.
• Halvmånepositionen (Anjaneyasana): Denna position är en variant av portasana. Ställ ena foten framåt och, med böjt knä, för det andra benet bakåt, helt utsträckt och med skenbenet vilande på mattan. Luta nu kroppen bakåt, med ryggen böjd, lyft armarna över huvudet och titta uppåt.
• Hundens huvudstående position (Adho Mukha Svanasana): stöd knäna på brädan och placera händerna framför dig, långt från benen. Lyft höfterna tills knäna är uppe, så att du vilar på fötterna och händerna. Håll knäna raka och ryggen rak, med höfterna böjda.
• Garland-ställning (Malasana): Denna ställning är något mer komplex och kräver bättre balans. Ställ dig på huk på brädan och för samman händerna vid magen, med armbågarna på insidan av knäna.
• Bågställning (Dhanurasana): Lägg dig på magen på brädan och stöd höfterna och magen mot SUP-brädans yta. För armarna bakåt och lyft fötterna tills du kan greppa tag i dem. Håll ställningen med ryggen böjd.
• Bropositionen (Setu Bandha Sarvangasana): I denna asana ska du ligga på rygg på paddleboardet. Stöd fötterna och lyft höften, så att överkroppen vilar på övre delen av ryggen och nacken. Du kan hålla fast i anklarna eller lägga händerna på brädans yta.
• Savasana: detta är den ställning som normalt används för att avsluta din SUP Yoga-session. Syftet är att slappna av kroppens muskler och låta sinnet vila. Det är så enkelt som att lägga sig på rygg på brädan, med fötterna isär och händerna öppna.

Om du vill lära dig mer om SUP Yoga och andra former av paddle surfing, följ oss på våra sociala medier.

Livet är en resa som ska upplevas!