Técnica de paddle surf: postura, remada eficiente e erros frequentes

O stand up paddle é um desporto acessível que oferece benefícios importantes para a melhoria da condição física. No entanto, requer uma boa técnica de paddle surf, algo que se adquire com tempo e prática. Contamos-lhe tudo o que precisa de saber sobre a técnica de SUP e convidamo-lo a descobrir as nossas coleções de pranchas de paddle surf.

Posição de base: pés, joelhos e olhar

No paddle surf, existe um conceito denominado «postura neutra» que define a posição em que se deve colocar na prancha. Este conceito determina a zona onde se colocam os pés e permite-lhe obter o máximo equilíbrio, tirar partido da força da remada e navegar com eficiência, aspetos fundamentais para uma boa técnica de SUP.

Adotar a postura neutra não só garante que poderá praticar paddle surf sem complicações. A posição dos pés na prancha de paddle surf também evita que tenha de se esforçar para manter o equilíbrio, o que retarda o aparecimento da fadiga e permite desfrutar ainda mais deste desporto aquático.

Para assumir uma postura neutra na prancha, basta colocar os pés no centro da superfície antiderrapante. Segue estas orientações para encontrar o ponto exato:

• Localiza a alça central da prancha e coloca os pés, um de cada lado, mantendo-a no meio.
• A distância entre os pés deve corresponder à largura dos ombros. Coloque-os a uma distância equivalente à largura dos ombros.
  

Mas não basta apenas colocar os pés no centro da prancha. A postura neutra também implica que os joelhos estejam ligeiramente flexionados. Isto permite que o teu corpo absorva melhor os movimentos da prancha, tornando mais fácil manter o equilíbrio.

O último aspeto que contribui para melhorar a estabilidade (aqui encontrarás alguns exercícios que te ajudarão a melhorar o equilíbrio) e que é fundamental na técnica do paddle surf é o olhar.

Olhar para a ponta da prancha é contraproducente. O ideal é desviar o olhar. Procura um ponto no horizonte e concentra-te nele enquanto remas. Vais ver que a sensação de desequilíbrio desaparece e que é mais fácil manter-te em pé na prancha.

Pega do remo e entrada na água

Mais importante do que saber segurar o remo é ajustar corretamente a altura, para que possas remar de forma confortável e eficiente, melhorando assim a tua técnica de SUP.

Para ajustar a altura do remo, apoie a pá no chão e coloque-se ao lado. Estique o braço por cima da cabeça ao mesmo tempo que estende a parte extensível da haste do remo. Quando o cabo atingir o pulso do braço estendido e conseguires colocar a mão por cima, terás ajustado a altura do remo. Como referência: o cabo deve ficar entre 18 cm e 25 cm acima da tua cabeça.

A forma de segurar o remo é fundamental para uma boa técnica de paddle surf. O primeiro passo é definir a distância entre as mãos ao segurar o remo. Para isso, segure com uma mão o cabo na extremidade superior e, com a outra, a haste do remo. Coloque-o acima da cabeça e ajuste a distância entre as mãos até que os cotovelos formem dois ângulos de 90º.

Depois de encher a prancha de paddle surf até à pressão correta, é hora de entrar na água. Tenha em conta que, em praias, lagos e albufeiras, a água é pouco profunda perto da margem. Use a alça central da prancha para a transportar, evitando arrastá-la para não danificar as quilhas. Quando a água chegar até às joelhas, pode pousar a prancha com segurança.

Se não quiser carregá-la, pode apoiar a «ponta» na água e segurar a «cauda» — onde se encontram as quilhas — no ar até que haja profundidade suficiente para soltar a prancha. O objetivo é evitar que as quilhas batam nas rochas ou arranhem o fundo.

Técnica de paddle surf para uma remada eficiente

Uma técnica inadequada de SUP é aquela em que se cansa rapidamente ao remar, sem conseguir avançar nem ganhar velocidade. Por isso, é essencial que a remada seja eficiente. E a forma de o fazer é delegando a maior parte do esforço ao tronco e não aos braços.

Lembra-te de que, ao remar, é a tua costas (mais concretamente, os músculos dorsais) que deve gerar a força. Se gerares essa força com os braços, vais ficar cansado em poucos minutos, algo que vais querer evitar num percurso de paddle surf. Por isso, tenta fazer com que a força da remada venha do tronco e não dos braços.

Aqui, o movimento de alavanca é fundamental. Ao remar, mergulha a pá na água, perto da «ponta» da prancha, e gera força de alavanca. Para isso, a mão que segura o cabo empurra o remo, enquanto a mão que segura a haste o puxa, atraindo o remo em direção ao teu corpo. Mantém os cotovelos esticados para que esse movimento de alavanca seja eficaz.

Manter o rumo e corrigir o ziguezague

A navegação não se resume apenas a avançar. É necessário ter destreza suficiente para manter o rumo, sobretudo em percursos e travessias. Para tal, é essencial alternar os remos. Isto permitir-te-á navegar em direção ao teu destino e evitar o famoso ziguezague causado pelas ondas e pelo vento (aqui encontrarás uma explicação sobre os tipos de vento em que se pode praticar paddle surf).

Lembra-te de que o lado em que remares fará com que a prancha vire na direção oposta. Ou seja, se remares do lado direito da prancha, esta deslocar-se-á para a esquerda. Se o fizeres do lado oposto, ela virará para a direita. Por isso, evita remar sempre do mesmo lado, ou acabarás por andar em círculos.

Uma forma de adquirir uma boa técnica de paddle surf, manter o rumo e, de passagem, corrigir o ziguezague é realizar séries de 3 ou 4 remadas de cada lado da prancha. Começa por um dos lados e muda para o outro para realizar o mesmo número de remadas. Não te esqueças de alterar a posição das mãos ao passar de remar de um lado para o outro. A mão que antes estava na pega passa a estar na vara, e vice-versa.

Dependendo das condições do vento ou da presença de ondulação, é provável que a prancha se desvie para um dos lados sem que seja necessário remar. Quando isso acontecer, deve corrigir esse desvio remando no sentido oposto.

Por exemplo, se a prancha se desviar para a esquerda, rema para a esquerda para a empurrar para a direita e avançar em linha reta. Provavelmente, quase não terás de remar para a direita, a não ser para fazer pequenas correções na direção.

Manobras básicas e controlo

Para virar no paddle surf, deve fazer o oposto do que explicámos para manter o rumo. É a remada que gera essas viragens, pelo que terá de remar sempre do mesmo lado para que a prancha vire. No entanto, esta técnica de paddle surf fará com que a prancha vire ligeiramente. Se o que pretende é mudar de direção ou fazer viragens mais fechadas, eis duas técnicas diferentes:

• Viragem rápida: para que a prancha vire num ângulo mais fechado, por exemplo, de 90º, deve afastar a pá da lateral da prancha de stand-up paddle à medida que realiza a remada. Para tal, mergulhe a pá na água perto da «ponta» e vá afastando-a da lateral da prancha à medida que realiza o movimento de remada. O objetivo é que a pá esteja junto ao «nose» ao iniciar a remada e termine afastada da lateral da prancha ao concluir o movimento. Quanto mais afastada estiver a pá da prancha, maior será o ângulo de viragem que conseguirá.
• Mudança de direção: a virada é uma técnica de SUP um pouco mais avançada, mas extremamente eficaz para mudar a direção da prancha. Para isso, quando estiveres em equilíbrio, deves traçar um movimento em semicírculo com o remo, começando pela «ponta» e terminando na «cauda», ou ao contrário, de forma que o remo fique o mais afastado possível do teu corpo. Este tipo de remada fará com que a prancha gire em torno de um eixo vertical estático, pelo que é muito útil para manobrar ao entrar ou sair da água, ou se precisar de mudar de rumo rapidamente e em pouco espaço.

6 exercícios para melhorar rapidamente

Pôr em prática estes 6 exercícios irá ajudá-lo a melhorar a sua técnica de paddle surf. Se é a sua primeira vez numa prancha (aqui encontrará um guia completo para aprender a praticar paddle surf), siga estes passos que lhe permitirão ir do básico ao avançado antes de dominar este desporto aquático:

1. Aprenda a segurar o remo: um exercício básico, mas muito útil, é praticar a forma de segurar o remo. Desde a posição das mãos até alterná-las quando mudar o lado em que vai remar. Fazer isso corretamente irá proporcionar-lhe destreza, coordenação e rapidez.
2. Primeiro na margem: antes de entrar na água, o melhor é praticar na margem. Usa a prancha como base (retira as quilhas para não as danificar) e tenta colocar os pés na posição neutra e remar para te familiarizares com a posição dos braços e dos joelhos. Isto vai dar-te confiança e não te vais lançar a navegar sem antes teres tido um primeiro contacto.
3. De joelhos é mais fácil: se o que te preocupa é a estabilidade, experimenta primeiro de joelhos. É uma técnica de SUP muito útil, com a qual ganharás confiança e descobrirás como a prancha se comporta durante a remada. Coloca-te no centro da prancha e procura uma posição de joelhos em que te sintas confortável.
4. Procura uma zona tranquila: antes de dar o passo e subir para a prancha, experimenta numa zona onde a água esteja calma, de preferência sem correntes de vento, e afastada tanto dos banhistas como da margem e de qualquer objeto com o qual possas bater caso caia na água. No paddle surf, a confiança ganha-se com a prática, e o melhor é fazê-lo sempre num ambiente controlado.
5. Pratique a remada: assim que conseguir manter o equilíbrio na prancha, é hora de praticar com o remo. Navegue com calma e vá-se familiarizando gradualmente com a sensação de estar de pé. O seu corpo deve adaptar-se para transmitir a força em cada remada. Lembre-se de que o paddle surf é um desporto que trabalha uma grande variedade de músculos, desde as costas e os braços até ao abdómen e às pernas. Tente encontrar o equilíbrio entre todos eles para ganhar experiência aos poucos.
6. Manobras mais complexas: deixa os exercícios mais avançados para o final. Por exemplo, as viragens em ciaboga ou as manobras mais técnicas, como recuar sobre a prancha, exigem mais habilidade. Para isso, é essencial dominar os cinco passos anteriores. Quando chegares a este ponto, é hora de experimentar novas técnicas, mas sempre em ambientes controlados e seguros.

Já conheces todos os truques para dominares uma boa técnica de SUP. Agora é hora de os pôr em prática e começares a desfrutar desta atividade emocionante.

Se procuras mais conteúdos sobre paddle surf, podes seguir-nos nas nossas redes sociais.

A vida é uma viagem que deve ser vivida!