Como fazer paddle surf?

O paddle surf é uma tendência entre os entusiastas dos desportos aquáticos. As pranchas de paddle surf HUIIKE incluem tudo o que é necessário para aprender a praticar paddle surf em segurança. Desfrute deste desporto durante todo o ano e viva a experiência do momento na melhor companhia. Mas antes de se lançar à água, encontrará aqui tudo o que precisa de saber para começar a praticar paddle surf.

O que é o paddle surf?

Originário das águas do Oceano Pacífico, o paddle surf evoluiu ao longo dos anos para se tornar uma atividade recreativa caracterizada pela sua adaptabilidade e facilidade de aprendizagem. Também conhecido como SUP ou Stand Up Paddle, este desporto aquático popular é praticado numa prancha semelhante a uma prancha de surf com a utilização de um remo.

O paddle surf requer prática e coordenação de movimentos. A prancha é mais larga do que uma prancha de surf, pelo que oferece maior estabilidade, enquanto a pá é a ferramenta que permite avançar, recuar ou virar na água.

Aprender a fazer paddle surf é muito simples e requer muito pouco tempo para se adaptar à utilização da prancha de paddle ou às manobras. Além disso, é um desporto com benefícios para a condição física, em que quase todos os músculos do corpo são trabalhados enquanto se desfruta de uma experiência adequada a todos.

Onde praticar paddle surf

O paddle surf pode ser praticado em diversos meios aquáticos, como praias, rios, lagos, barragens e canais. Antes de embarcar na aventura, recomendamos que consulte o regulamento do paddle surf onde pode verificar tudo o que pode e deve fazer neste desporto para garantir a segurança e o respeito pelo ambiente.

Não esquecer que o paddle surf é uma atividade que se pratica normalmente em águas calmas, pelo que não é aconselhável praticar paddle surf em mar agitado ou em condições de vento. Naturalmente, também não é aconselhável praticar paddle surf com pouca luz ou em zonas balneares. É sempre melhor manter-se afastado destas zonas para evitar acidentes.

Para além disso, cada ambiente onde se pode praticar paddle surf requer um certo grau de experiência e habilidade. Se é a sua primeira vez, recomenda-se que desfrute do paddle surf num espaço calmo e controlado onde possa continuar a aprender a fazer paddle surf antes de estar pronto para passar ao nível seguinte.

Primeiros passos

Antes de entrar na água e começar a remar, é importante preparar-se. A primeira coisa a fazer, mesmo antes de sair de casa, é comer bem. Terá de comer pelo menos duas horas antes e os alimentos mais recomendados são os hidratos de carbono, que lhe darão energia suficiente para completar o percurso. Não se esqueça de se hidratar e tomar água ou algum tipo de bebida isotónica durante toda a sessão.

Antes de entrar na água, é preciso fazer alguns preparativos. Por exemplo, ajustar a altura do remo de surf. Para o fazer, deve tomar como referência a sua altura com os braços esticados. Depois de montar a raquete, coloque-a no chão e ajuste o comprimento da raquete até que a extremidade da pega fique à altura do seu pulso com o braço esticado para cima. A pá deve estar entre 18 cm e 25 cm acima da sua cabeça.

Depois de encher a sua prancha de paddle insuflável, o que pode ser feito confortavelmente com o insuflador manual de dupla ação, é necessário instalar o leash. Esta ferramenta tem uma função de segurança que consiste em evitar que se perca ou se afaste da prancha de paddle se cair dela. 

A trela ajustável tem uma corda para a prender à argola em D da prancha, que se encontra junto à válvula. Na outra extremidade do cabo enrolado encontra-se uma correia ajustável para o tornozelo com fecho de velcro para o prender ao tornozelo. 

Não se esqueça das suas bebidas e dos seus objectos de valor, que pode guardar no saco estanque de 5 litros e prender com segurança aos cabos elásticos na proa da prancha.

E tem tudo o que precisa para entrar na água!

Como entrar na água

Uma das chaves para aprender a fazer paddle surf é precisamente o primeiro passo na água. Para evitar danificar as quilhas da sua prancha, tenha em conta a profundidade da água antes de colocar a sua prancha de paddle a flutuar. 

Siga os passos abaixo para entrar na água em segurança: 

1. Transportar a prancha para a praia segurando-a diretamente pela pega. 
2. Colocar a proa na água e fazer deslizar a prancha, mantendo a popa (zona da quilha) no ar.
3. Quando a profundidade da água for suficiente para que as quilhas não atinjam o fundo (pelo menos 40 cm ou a altura do joelho), deixar a prancha completamente à tona.

Para subir para a prancha de paddle surf, terá de o fazer de joelhos. Colocar os joelhos sobre a superfície de borracha EVA, deixando a pega entre as pernas. A distância entre os joelhos deve ser semelhante à largura dos ombros, conseguindo assim uma estabilidade óptima. Nesta posição, poderá utilizar o remo, cujo punho deve estar na vertical, a partir da vara do remo.

Se é a sua primeira vez a fazer paddle surf e ainda não está suficientemente confiante, pode tentar deitar-se de barriga para baixo na prancha de paddle e usar os braços para se impulsionar.

Esta posição, embora não seja tão confortável, permitir-lhe-á ter a máxima estabilidade, um maior controlo da prancha e familiarizar-se com ela, compreendendo a forma como terá de executar os movimentos. Aconselhamos a deixar o remo em terra para este primeiro contacto, caso pretenda regressar mais tarde, ou, pelo contrário, colocá-lo entre o seu corpo e a prancha para que se mantenha firme e seguro.

Como fazer stand up paddle surf

No paddle surf, os primeiros metros são normalmente efectuados de joelhos por razões de segurança. Esta posição dá-lhe uma maior estabilidade, pois o seu centro de gravidade é muito mais baixo. Pode baixá-lo ainda mais se se sentar sobre as pernas, mas também pode ir diretamente sobre os joelhos. 

Não esquecer que a prancha de paddle surf é mais larga e, por conseguinte, mais estável do que uma prancha de surf. Ajoelhar-se aumenta esta estabilidade e, em caso de queda em zonas pouco profundas, evita possíveis lesões. Além disso, é mais fácil subir para a prancha de paddle surf de joelhos do que de pé.

Pôr-se de pé na prancha de paddle surf: passo a passo

Mas o Stand Up Paddle Surfing, como o próprio nome indica, é um desporto que se pratica de pé sobre a prancha. Não é obrigatório, mas a diversão aumenta à medida que se controla a prancha na posição vertical.

Para se pôr de pé na prancha de paddle, são necessários alguns movimentos simples. De joelhos, apoie as mãos na prancha , segurando o remo na horizontal. De seguida, coloque um dos pés sobre a prancha, deixando a pega no centro, e repita este movimento com o outro pé. Nesta altura, os pés e as mãos estão sobre a superfície da prancha.

Está na altura de ficar direito. Realize este movimento com confiança, levantando o tronco até ficar totalmente ereto. Tome o horizonte como ponto de referência, o que o ajudará a manter o equilíbrio, enquanto dobrar os joelhos transmitirá menos vibrações e movimentos involuntários do seu corpo para a prancha e aumentará a estabilidade. Além disso, mergulhar o remo na água o mais rapidamente possível e começar a remar dar-lhe-á um ponto de apoio, evitando que se esforce por manter o equilíbrio.

Dica útil

Se houver uma ondulação ou algum movimento na água, antes de se levantar na prancha, coloque a proa contra as ondas. Isto dar-lhe-á mais estabilidade e confiança para se levantar.

Onde colocar os pés na prancha

A posição dos pés na prancha de paddle surf afecta diretamente a sua estabilidade e manobrabilidade. Por esta razão, a posição neutra é a mais recomendada para este desporto aquático.

Na posição neutra, os seus pés estão no centro da prancha, com a pega no meio e os pés afastados à largura dos ombros. Com esta posição, na qual deve manter os joelhos ligeiramente dobrados, tem um bom equilíbrio entre a remada em linha reta e a capacidade de virar com movimentos simples.

Ao alterar esta posição, o comportamento da prancha também muda. Se se deslocar a sua posição para a frente (em direção à proa), a manobrabilidade e a estabilidade são reduzidas, mas será mais fácil seguir um rumo. Inversamente, se deslocar os pés para trás (para a popa), a capacidade de viragem da prancha aumenta, mas torna-se mais difícil manter o rumo.

Como remar a prancha

Agora é altura de remar a sua prancha. A orientação correta da pá da prancha de surf é o que lhe permitirá remar com sucesso. A lâmina da pá tem um certo grau de inclinação à frente do mastro, com uma parte côncava que deve ser orientada para a frente. Nesta parte, encontra-se o logótipo HUIIKE, que pode servir de referência durante a remada. 

A razão pela qual as pás de paddle surf têm esta forma de lâmina inclinada é por razões de usabilidade, uma vez que melhora o alcance da remada e a libertação da lâmina ao recuperar a posição, levantando menos água no final do movimento de remada e ajudando no movimento para a frente da prancha quando a pá está na vertical. 

Existem pás com mais e menos ângulo de inclinação na lâmina e a sua utilização depende do tipo de paddle surf que se pratica. A nossa pá de paddle surf 2 em 1 tem uma maior concavidade com um menor grau de inclinação da pá para se adaptar à sua utilização como pá de caiaque.

Posição, frequência e técnica de remo

Aprender a remar numa prancha de paddle requer alguma prática e manter um ritmo constante. Um bom método é fazer uma série de 3 ou 4 remadas de cada lado e alternar as remadas. Desta forma, conseguirá manter-se na rota sem se desviar do rumo. 

Tenha em mente que é importante remar perto do lado da prancha para poder avançar. Se o remo estiver demasiado afastado do lado da prancha, a prancha virar-se-á em vez de avançar. 

Além disso, o movimento de remada não deve ser demasiado longo. Utilize a proa da prancha como ponto de referência para começar a remar e termine quando o remo atingir a sua altura. As remadas curtas são mais eficazes do que as remadas longas. Certifique-se também de que o remo está quase completamente submerso na água durante o movimento de remada ou não será tão eficiente em cada repetição.

Lembre-se que para fazer paddle surf é necessário:

1. Dê braçadas curtas, perto dos lados da prancha. 
2. Efetuar séries de 3-4 repetições alternando entre um lado da prancha e o outro.
3. Apontar bem a pá para a frente e mergulhar a pá quase completamente na água.

Não se esqueça de seguir estes passos para ser eficiente ao remar numa prancha de paddle. Caso contrário, ficará cansado antes do final do seu percurso e será mais difícil manter o ritmo.

Movimentos básicos: avançar e travar

Em todas as pranchas de paddle surf é necessário efetuar os mesmos movimentos básicos para se poder deslocar. É fundamental ter em conta que o princípio do movimento no paddle surf se baseia em empurrar a água para o lado oposto àquele para onde se quer ir. Assim, se quisermos ir para a frente, temos de empurrar a água para trás; enquanto que para irmos para trás temos de empurrar a água para a frente ("contra-corrida").

Para conseguir um movimento uniforme, é preciso primeiro aprender a segurar a raquete de surf. De pé sobre a prancha, uma mão é colocada sobre a pega em T e a outra sobre o eixo da pá. A distância entre as suas mãos é definida pelos seus ombros. Tome os seus ombros como referência e coloque as mãos mais afastadas, respeitando sempre o facto de uma das suas mãos ir diretamente para a pega na extremidade da raquete.

Uma boa maneira de encontrar o ponto exato para segurar o remo com as mãos é colocá-lo sobre a cabeça. Segurar a pega com uma mão e a vara do remo com a outra. Abrir ou fechar os cotovelos até ficarem num ângulo de 90° e as mãos ficarem paralelas à cabeça. Esta é uma boa referência para manter uma postura ideal no remo.

Alternar as mãos ao remar

A posição das mãos varia consoante o lado em que se está a remar. A mão que está do mesmo lado que o lado em que se está a remar está posicionada na vara do remo. A outra mão está na pega. Quando mudar de lado, alterne as mãos. Embora possa parecer complicado, rapidamente se aperceberá de que, se não mudar de mãos, não é possível efetuar o movimento de remada.

Dica útil

O braço deve estar direito durante a remada. Se dobrar o cotovelo, o movimento será efectuado pelos braços, enquanto que se o mantiver estendido, a força será transmitida pelo tronco, evitando a fadiga.

Quando se vai para trás, o movimento a efetuar é o inverso do movimento para a frente. É o chamado "nado de costas" e é efectuado a partir de uma posição mais afastada dos pés ou dos joelhos, remando em direção à proa ou, por outras palavras, empurrando a água para a frente. 

E quando chegar a altura de abrandar, basta colocar a pá do remo na água e segurá-la com firmeza para gerar resistência. Vai notar que a sua velocidade vai diminuir rapidamente e que vai parar completamente.

Se vai remar ajoelhado, é importante ter em conta que não poderá agarrar a pá da mesma forma que quando está de pé, uma vez que esta estará ajustada para remar na vertical. Por conseguinte, para remar de joelhos, é necessário agarrar diretamente o eixo da pá, embora as mãos não possam ser colocadas muito juntas ou muito afastadas. A posição é definida, mais uma vez, pelos ombros.

A mão que está mais acima (mais próxima da pega) é posicionada com a palma virada para o corpo, enquanto a palma da mão inferior fica virada para a frente. Desta forma, pode exercer um movimento de alavanca sobre o remo, permitindo-lhe transmitir a força dos seus braços e das suas costas em cada remada.

Como fazer paddle surf

Para avançar no paddle surf, é necessário remar para a frente, passando a pá perto dos lados da prancha, enquanto que para virar é necessário remar para longe. Existem três métodos que diferem na sua manobrabilidade e no ângulo de viragem a alcançar:

• Viragem aberta: por si só, a prancha de paddle vira suavemente para o lado oposto àquele em que se está a remar quando se rema para a frente. É por isso que se rema alternando os lados a cada 3 ou 4 repetições, corrigindo progressivamente a trajetória. Se remar sempre para o mesmo lado, a prancha estará a virar, desenhando um ângulo aberto na trajetória.
• Ciaboga: esta manobra permite-lhe fazer uma curva apertada para virar a prancha. Para o fazer, quando estiver parado, faça uma volta em semicírculo da proa para a popa, ou vice-versa, mantendo o remo afastado do lado da prancha. Também pode ir de um lado para o outro, passando o remo sobre a proa, o que lhe permite virar mais num só movimento. Verá que mudar de direção ou fazer curvas de 90º com esta técnica é muito fácil e muito útil para entrar ou sair da água.
• Virar lateralmente: com este movimento, será capaz de se deslocar lateralmente com a prancha sem que esta se vire sobre si própria. Tudo o que precisa de fazer é puxar a água na sua direção com o remo. Para isso, com o tronco ligeiramente virado para o lado para o qual se quer deslocar, afaste a pá de si, introduza a pá na água e faça um movimento retilíneo em que a pá se aproxima perpendicularmente dos seus pés ou joelhos. Verá que a prancha se desloca sem se virar para o ponto onde colocou a pá na água para remar.

O paddle surf requer um pouco mais de prática do que apenas mover-se para a frente e para trás. Treine estes movimentos primeiro de joelhos na prancha de paddle, numa zona calma, e depois repita-os de pé. Depois repita-os de pé, e verá que é bastante fácil!

Que músculos são exercitados com o paddle surf?

O paddle surf é um desporto perfeito para exercitar quase todos os músculos do corpo, bem como a coordenação, as capacidades motoras e o equilíbrio. Além disso, desenvolve a resistência cardiovascular, permite-lhe manter-se em forma e é um exercício de baixo impacto para o seu corpo a nível físico, limitando as hipóteses de lesão. É também uma prática que ajuda a aliviar o stress.

A nível muscular, o paddle surf ajuda a exercitar os braços, os ombros e as costas ao trabalhar com a raquete. Aumenta a força do abdómen, que, juntamente com as pernas, é fundamental para manter o equilíbrio sobre a prancha. Também ajuda a fortalecer a zona lombar, uma área que para muitas pessoas necessita de mais exercício, e os glúteos, tonificando as pernas e os braços.

Como voltar a subir para a prancha depois de cair na água

No paddle surf é normal cair da prancha para a água, especialmente nas primeiras vezes. Não te sintas frustrado! Se caíres, voltas a levantar-te. E, neste caso, mostramos-lhe como voltar a subir para a prancha.

Não esquecer que tanto o colete de flutuação como o leash são elementos que nos ajudam a fazer paddle surf em segurança. O primeiro mantém-nos à tona em águas mais profundas, enquanto o segundo evita que a prancha se afaste de nós.

Quando essa queda ocorrer, em primeiro lugar e acima de tudo, mantenha a calma. Lembre-se que o paddle surf é um desporto seguro e que dispõe de todo o equipamento necessário para que nada o impeça de se divertir. Assim, uma vez na água, recupere a raquete se a tiver largado durante a queda, o que é aconselhável sempre que houver o risco de se bater. 

O remo é ajustável e tem uma estrutura de alumínio que o torna forte e leve (pesa 0,9 kg). Oferece uma flutuabilidade suficiente para 10 segundos, para que possa recuperá-la facilmente quando estiver na água. Se se limitar a dar um mergulho, pode fixar o remo com os elásticos da prancha ou deixá-lo à superfície.

Dicas para entrar no quadro

Uma vez na água, para voltar para a prancha, coloque-se ao lado dela. Nesta altura, tem duas opções para voltar à prancha:

• De lado: esta é a forma mais fácil de subir para a prancha. Coloque o remo na prancha, passe os braços por cima dele e segure-se no lado oposto com as mãos. Utilize as pernas para se impulsionar e, com um movimento dos braços, levante o tronco para cima da prancha. Uma vez neste ponto, levante primeiro uma perna enquanto gira e depois a outra. E está de volta à prancha.
• Da popa: Esta segunda técnica requer um pouco mais de habilidade. Coloque-se na popa da prancha e, mais uma vez, coloque o remo na prancha para o fixar. Com as mãos, agarre os dois lados da prancha de remo e empurre-se para cima com as pernas e os braços para levantar o tronco para a prancha em movimentos curtos. Repita isto várias vezes até ficar de barriga para baixo na prancha. Quando estiver de barriga para baixo, pode ajoelhar-se ou levantar-se de novo.

Passos para sair da água com a prancha

Para sair da água com a sua prancha de paddle surf, é necessário ter em conta alguns aspectos. O primeiro e mais importante é a profundidade da água. Se se aproximar da costa ou da margem, a profundidade diminui e aumenta o risco de bater com as barbatanas no fundo ou nas rochas. Por isso, tal como quando entra na água, saia da prancha quando a profundidade for de 40 ou 50 centímetros.

Reme a prancha em direção a terra, certificando-se sempre de que as quilhas não roçam ou batem no fundo. Nesta altura, levante a popa (onde estão as quilhas) e mantenha a prancha no ar até chegar à areia. Utilizar a pega para puxar a prancha para fora da água.

Como montar a sua prancha de paddle

Uma vez na areia, o posicionamento correto da prancha de paddle é fundamental para evitar danos. A prancha de paddle deve ser colocada no chão, na horizontal e com a parte superior virada para baixo. Isto deixa as barbatanas livres, evitando que sejam acidentalmente danificadas.

Uma alternativa é deixar a prancha na vertical. Neste caso, certifique-se de que está segura e de que não há risco de cair, pois uma pancada pode causar danos na própria prancha e nas quilhas. 

Se vai guardar a prancha de paddle numa arrecadação ou numa garagem, a melhor maneira de a colocar é na horizontal, numa prateleira, deixando sempre as barbatanas livres para evitar danos. Se a quiser guardar na vertical, encostada a uma parede ou a um móvel, tenha em conta que existe a possibilidade de escorregar e de ser derrubada. Se não o puder guardar horizontalmente, tente fixá-lo com algum tipo de fixação.

Como transportar a prancha de paddle

Pode transportar facilmente a prancha de paddle utilizando a pega situada no centro da prancha. Colocar a parte inferior da prancha (onde estão as barbatanas) na direção do corpo e a parte superior na direção do exterior. Coloque-a debaixo do braço, segurando a pega com a mão. Isto permite-lhe ter um controlo total sobre a prancha - e levá-la para onde quiser sem esforço!

Outra opção, sobretudo se vai percorrer uma distância mais longa com a prancha fora de água, é utilizar a correia de transporte. Este acessório é muito prático, pois permite-lhe pendurar a prancha ao ombro e libertar as suas mãos. O remo pode ser fixado na sua posição graças aos cordões elásticos. Além disso, a prancha pesa apenas 9 kg, pelo que pode transportá-la facilmente de um sítio para outro.

Conselhos de segurança antes de começar a praticar paddle surf

Para saber como fazer paddle surf como um profissional, é preciso primeiro ter em conta algumas questões de segurança fundamentais para que a sua sessão seja um sucesso:

• Consulte o regulamento do paddle surf para saber tudo o que precisa de saber sobre o paddle surf nas praias, rios, canais, lagos e barragens. 
• Embora o paddle surf seja praticado na água, pode bater-se com o remo ou com a prancha. Por isso, se perder a sua estabilidade, tente sempre cair na água pelos lados da prancha de paddle, nunca pela proa.
• Sempre que possível, é melhor fazer paddle surf em dias sem vento- a experiência será mais satisfatória! Verifique primeiro a previsão do tempo e as condições do mar.
• Estar atento à direção do vento. É aconselhável deslocar-se primeiro a barlavento (contra o vento) para que o regresso seja a sotavento (contra o vento). Isto reduzirá a fadiga e tornará menos difícil alcançar a costa.
• Cuidado com os banhistas. Praticar paddle surf apenas em zonas afastadas de outras embarcações e de outras pessoas que estejam a nadar.
• Suba para a prancha quando a água atingir os joelhos. Evite levantar-se até que a água seja suficientemente profunda (pelo menos 1 metro).
• Leve consigo água, protetor solar e um colete salva-vidas. Não se esqueça de usar o leash que prende a prancha em caso de queda.
• A prática de paddle surf é sempre melhor acompanhada. Se estiver a remar sozinho, informe alguém dos seus planos e itinerário. Leve um telemóvel num estojo à prova de água para o caso de precisar de fazer uma chamada.

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A vida é uma viagem que deve ser vivida!