Técnica de paddle surf: postura, remada eficiente y errores frecuentes

El stand up paddle es un deporte accesible que ofrece importantes beneficios para una mejora de la condición física. Sin embargo, requiere de una buena técnica de paddle surf, algo que se adquiere con tiempo y práctica. Te contamos todo lo que tienes que saber acerca de la técnica SUP y te invitamos a descubrir nuestras colecciones de tablas de paddle surf.

Posición base: pies, rodillas y mirada

En paddle surf existe un concepto denominado postura neutra que define la posición en la que debes colocarte sobre la tabla. Determina la zona en la que se colocan los pies y te permite tener el máximo equilibrio, aprovechar la fuerza de remado y ser eficiente a la hora de navegar, aspectos clave para una buena técnica SUP.

Adoptar la postura neutra no solo garantiza que podrás hacer paddle surf sin complicaciones. La posición de tus pies sobre el paddle board también evita que tengas que batallar para mantener el equilibrio, lo que retrasa la aparición de la fatiga y permite disfrutar aún más de este deporte acuático.

Para colocarse en postura neutra sobre la tabla, basta con situar tus pies en el centro de la superficie antideslizante. Toma estas referencias para encontrar el punto exacto:

• Localiza el asa central de la tabla y coloca tus pies uno a cada lado, dejándola en medio.
• La separación de tus pies la definen tus hombros. Colócalos a una distancia entre sí que sea equivalente a la anchura de tus hombros.
  

Pero no todo se basa en colocar los pies en el centro de la tabla. La postura neutra también contempla que las rodillas estén ligeramente flexionadas. Esto permite a tu cuerpo absorber mejor los movimientos de la tabla, haciendo que mantener el equilibrio sea más fácil.

El último aspecto que contribuye a mejorar la estabilidad (aquí encontrarás algunos ejercicios que te ayudarán a mejorar el equilibrio y que es clave como técnica de paddle surf es la mirada.

Dirigir la vista al ‘nose’ de la tabla es contraproducente. Lo ideal es alejar la mirada. Busca un punto en el horizonte y fíjate en él mientras remas. Comprobarás que la sensación de desequilibrio desaparece y que es más fácil mantenerse sobre la tabla.

Agarre del remo y entrada al agua

Más importante que saber agarrar el remo es ajustar correctamente la altura para que puedas remar de forma que te resulte cómodo y seas eficiente con el movimiento, mejorando así tu técnica SUP.

Para ajustar la altura del remo, coloca la pala apoyada en el suelo y sitúate a un lado. Extiende tu brazo por encima de la cabeza a la misma vez que sacas la parte extensible de la pértiga del remo. Una vez el mango alcance la muñeca del brazo extendido y puedas colocar tu mano por encima, habrás ajustado la altura del remo. Como referencia: el mango deberá estar entre 18 cm y 25 cm por encima de tu cabeza.

El agarre del remo es clave para una buena técnica de paddle surf. Lo primero es definir la separación de tus manos a la hora de sostener el remo. Para ello, agarra con una mano el mango del extremo superior y, con la otra, la pértiga del remo. Sitúalo sobre tu cabeza y ajusta la distancia de las manos hasta que tus codos dibujen dos ángulos de 90º.

Una vez hayas hinchado la tabla de paddle surf a la presión correcta, es el momento de entrar al agua. Ten en cuenta que en playas, lagos y embalses el agua es poco profunda cerca de la orilla. Utiliza el asa central de la tabla para llevar la tabla, evitando arrastrarla para no dañar las quillas. Ya en el agua te llega cerca de las rodillas, puedes dejar la tabla con seguridad.

Si no quieres cargarla, puedes apoyar el ‘nose’ en el agua y sostener el ‘tail’, que es donde están las quillas, en el aire hasta que haya la suficiente profundidad para dejar la tabla. El objetivo con esto es evitar que las quillas golpeen rocas o rocen el fondo.

Técnica de paddle surf para una remada eficiente

Una mala técnica SUP es aquella en la que te fatigas rápidamente al remar sin que logres avanzar ni ganar velocidad de navegación. Por eso es esencial que la remada sea eficiente. Y la forma de hacerlo es delegando la mayor parte del trabajo al torso y no a tus brazos.

Ten en cuenta que, al remar, tu espalda (concretamente, los dorsales) es la que debe producir la fuerza. Si esa fuerza la generas con los brazos, te cansarás en cuestión de minutos, algo que vas a querer evitar en una ruta de paddle surf. Por lo tanto, trata de que la fuerza en la remada provenga del torso y no de tus brazos.

Aquí es clave el movimiento de palanca. Al remar, introduce la pala en el agua, cerca del ‘nose’ de la tabla, y genera fuerza de palanca. Para ello, la mano situada en el mango empuja el remo, mientras que la mano de la pértiga tira de él, atrayendo el remo hacia tu cuerpo. Mantén tus codos estirados para que ese movimiento de palanca sea eficaz.

Mantener rumbo y corregir zigzag

La navegación no se basa únicamente en avanzar. Requiere tener la destreza suficiente para mantener el rumbo, sobre todo en rutas y travesías. Para lograrlo, es vital la alternancia en la remada. Esto te permitirá navegar hacia tu destino y evitar el famoso zigzag que se produce por el oleaje y el viento (aquí encontrarás una explicación de los tipos de viento con los que se puede hacer paddle surf.

Ten en cuenta que el lado en el que remes provocará que la tabla gire en sentido opuesto. Es decir, si remas al lado derecho del paddle board, la tabla se desplazará hacia la izquierda. Si lo haces al contrario, girará hacia la derecha. Por ese motivo, evita remar siempre del mismo lado o acabarás moviéndote en círculos.

Una forma de lograr una buena técnica de paddle surf, mantener el rumbo y, de paso, corregir el zigzag es realizar series de 3 o 4 remadas a cada lado de la tabla. Empieza por uno de los costados y cambia al otro para realizar el mismo número de remadas. No olvides modificar la posición de tus manos al pasar de estar remando un lado a hacerlo al otro. La mano que antes estaba en el mango pasará a estar en la pértiga, y viceversa.

Dependiendo de las condiciones del viento o si hay oleaje, es probable que la tabla se desvíe hacia un lado sin necesidad de remar. Cuando esto sucede, debes corregir esa desviación remando en el lado opuesto.

Por ejemplo, si la tabla se va hacia la izquierda, rema a la izquierda para empujarla hacia la derecha y avanzar en línea recta. Es probable que apenas tengas que remar a la derecha, salvo para hacer ligeras correcciones en el rumbo.

Giros básicos y control

Para virar en paddle surf debes hacer lo opuesto a lo que hemos explicado para mantener el rumbo. La remada es la que genera esos giros, por lo que tendrás que remar de un mismo lado para que la tabla vire. Ahora bien, esta técnica de paddle surf provocará que la tabla vire ligeramente. Si lo quieres es cambiar de orientación o realizar giros más cerrados, aquí tienes dos técnicas diferentes:

• Giro rápido: para que la tabla vire en un ángulo más cerrado, por ejemplo, de 90º, debes ir separando la pala del costado del paddle board a medida que realizas la remada. Para ello, introduce la pala en el agua cerca del ‘nose’ y ve alejándola del costado de la tabla a medida que vayas realizando el movimiento de remar. El objetivo es que la pala esté junto al ‘nose’ al iniciar la remada y acabe separada del costado de la tabla al finalizar el movimiento. Cuanto más separado esté el remo de la tabla más ángulo de giro conseguirás.
• Cambio de sentido: la ciaboga es una técnica SUP algo más avanzada, pero tremendamente eficaz para cambiar el sentido de la tabla. Para ello, cuando estés en estático debes dibujar un movimiento en semicírculo con el remo, empezando por el ‘nose’ y acabando en el ‘tail’, o al contrario, en el que el remo esté lo más alejado posible de tu cuerpo. Este tipo de remado hará que la tabla pivote sobre un eje vertical estático, por lo que es muy útil para maniobrar al entrar o salir del agua, o si necesitas cambiar de rumbo rápidamente y en poco espacio.

6 ejercicios para mejorar rápido

Poner en práctica estos 6 ejercicios te ayudarán a mejorar tu técnica de paddle surf. Si es tu primera vez sobre una tabla (aquí encontrarás una completa guía para aprender a hacer paddle surf, sigue estos pasos que te permitirán ir de menos a más antes de dominar este deporte acuático:

1. Aprende a agarrar el remo: un ejercicio básico, pero muy útil, es que practiques el agarre del remo. Desde la colocación de las manos hasta alternarlas cuando cambies el lado en el que vas a remar. Hacerlo bien te aportará destreza, coordinación y rapidez.
2. Primero en la orilla: antes de entrar en el agua, lo mejor es practicar en la orilla. Utiliza la tabla como base (quita las quillas para no dañarlas) y prueba a colocar tus pies en la postura neutra y remar para familiarizarte con la posición de los brazos y las rodillas. Esto te dará confianza y no te lanzarás a navegar sin una primera toma de contacto previa.
3. De rodillas es más fácil: si lo que te preocupa es la estabilidad, prueba primero de rodillas. Es una técnica SUP muy útil con la que ganarás confianza y descubrirás cómo se comporta la tabla durante la remada. Sitúate en el centro de la superficie deslizante y busca una postura de rodillas en la que estés cómodo.
4. Busca una zona tranquila: antes de dar el paso y ponerte de pie en la tabla, prueba en una zona con el agua en calma, mejor si no hay corrientes de viento, y alejada tanto de bañistas como de la orilla como de cualquier elemento con el que puedas golpearte si te caes al agua. En paddle surf, la confianza se gana practicando, y lo mejor es hacerlo siempre en un entorno controlado.
5. Practica la remada: una vez tienes equilibrio sobre la tabla, es el momento de practicar con el remo. Navega con calma y ve poco a poco familiarizándote con la sensación de estar de pie. Tu cuerpo debe adaptarse para transmitir la fuerza en cada remada. Recuerda que el paddle surf es un deporte en el que trabajan gran variedad de músculos, desde la espalda y los brazos, hasta el abdomen y las piernas. Trata de encontrar el equilibrio entre todos ellos para ganar experiencia poco a poco.
6. Maniobras más complejas: deja para el final los ejercicios más avanzados. Por ejemplo, los giros en ciaboga o las maniobras más técnicas, como retroceder sobre la tabla, requieren más habilidad. Para ello, es esencial dominar los cinco pasos anteriores. Una vez en este punto, es el momento de probar técnicas nuevas, pero siempre en entornos controlados y seguros.

Ya conoces todos los trucos para lograr una buena técnica SUP. Ahora es momento de ponerlos en práctica y empezar a disfrutar de esta apasionante actividad.

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