SUP Yoga: Een complete gids om te beginnen

SUP Yoga is een van de populairste vormen van peddelsurfen. De sport wordt beoefend op een peddelsurfplank en is een echte uitdaging voor balans, lichaam en geest. Ontdek alles wat je moet weten over SUP yoga in deze complete gids om je op weg te helpen.

Wat is SUP Yoga en waarom beoefenen?

Peddelsurfen bestaat uit verschillende disciplines. Je kunt genieten van een route, de golven of een dagje vissen. Maar een van de modaliteiten die de laatste jaren aan populariteit wint, is SUP Yoga. Deze discipline combineert twee sporten in één en tilt traditionele yoga naar een nieuw niveau.

In wezen is deze sport gebaseerd op het beoefenen van yoga op een stand-up paddle board. Het verschil met yoga in een binnenruimte is dat het beoefenen van yoga op een Stand-Up Paddleboard een nieuwe uitdaging is voor je balans, waarbij je de spieren van je lichaam traint terwijl je de verschillende houdingen (asana's) aanneemt.

SUP yoga staat ook bekend als paddle yoga, SUP yoga, paddle board yoga of gewoon yoga in het water. Wat de naam ook is, deze modaliteit stelt je in staat om yoga buiten te beoefenen, op een nieuwe vloeiende omgeving zoals het water. Het is een perfecte gelegenheid om yoga te leren en tegelijkertijd te werken aan balans, concentratie en proprioceptie.

Om SUP Yoga te beoefenen is het aan te raden om eerst wat ervaring op te doen met het board. Leer peddelen, opstaan en bochten maken. Dit maakt het makkelijker om controle en stabiliteit te hebben wanneer je yoga doet op het peddelsurfboard en het dient ook als warming-up oefening.

Als je meer wilt weten over peddelsurfen, vind je hier een complete gids met de eerste stappen, tips en trucs.

Fysieke en mentale voordelen

Yoga heeft belangrijke fysieke en mentale voordelen. In combinatie met peddelsurfen verbetert deze sport het evenwicht, de spierspanning en de ontspanning. Balans en stabiliteit zijn twee aspecten die je optimaliseert in SUP Yoga, omdat de houdingen deze vaardigheid vereisen, vooral op een peddelplank.

Het helpt ook om sterker te worden. SUP Yoga werkt met bijna elke spier in het lichaam, inclusief benen en armen, core en onderrug. Daarnaast verbetert het de proprioceptie, coördinatie en concentratie door de verschillende yoga asana's aan te nemen.

Een ander voordeel van SUP Yoga is dat het helpt om te ontspannen en opgebouwde stress te verminderen. Deze modaliteit biedt een rustige omgeving die bevorderlijk is voor het wegnemen van spanning en stress, waardoor ontspanning wordt bevorderd. Yoga in het water genereert een zekere verbondenheid met de natuur, waardoor het gevoel van welzijn toeneemt.

SUP Yoga is een uitdaging voor lichaam en geest. Het dwingt je niet alleen om houdingen aan te nemen die soms complex zijn, maar het vereist ook dat je gespierd bent voor het werk en mentaal voorbereid op de concentratie. De instabiliteit van een vloeibare omgeving zoals water maakt de uitdaging nog moeilijker.

Benodigdheden voor yoga in het water

SUP Yoga wordt meestal beoefend op het strand, in het water of op het zand, hoewel het steeds gebruikelijker wordt om deze sport in andere wateromgevingen te beoefenen, zoals meren, reservoirs of rivieren.

De beste tijd om yoga in het water te doen is bij zonsopgang en zonsondergang, als er minder wind is, omdat het water dan zo rustig mogelijk moet zijn om je evenwicht beter te kunnen bewaren.

Voor dit soort peddelsurfen heb je een aantal accessoires nodig:

• Paddle surfplank: SUP Yoga vereist een plank die breed is voor stabiliteit. Het bevat de vinnen en de peddel, die handig zijn voor sommige houdingen of oefeningen.
• Verankeringssysteem: dit kan een anker of een lijn zijn, maar je hebt een oplossing nodig die het board op één plek houdt terwijl je yoga doet, zodat de stroming of de wind je niet laat wegdrijven.
• Kleding of zwemkleding: afhankelijk van het seizoen moet je sportkleding of zwemkleding dragen. Als het zomer is, vergeet dan niet zonnecrème te gebruiken en vermijd de heetste uren van de dag.
• Reddingsvest/flotatievest: als je verder weg gaat van het geboeide gebied op stranden en kusten, of als je aan yoga paddlesurfen gaat doen in rivieren, meren, stuwmeren of moerassen; moet je een reddingsvest of drijfvest dragen.
• Water: Bij SUP Yoga is het belangrijk om altijd gehydrateerd te blijven. Je kunt water of een isotone drank meenemen in de waterdichte tas en deze vastzetten in het draaggedeelte met de elastieken.

Complete gids voor SUP Yoga: de beste houdingen voor peddelsurfen

Bijna alle yogahoudingen kunnen worden gedaan op een peddelsurfplank. Zoek een gebied met rustig water en begin met makkelijkere houdingen. Zodra je je balans onder controle hebt, ga je verder met technischere houdingen.

Omdat het belangrijk is om je spieren op te warmen voordat je yoga gaat doen, kan een paar minuten peddelen met je board een goede oefening zijn om je lichaam voor te bereiden. Vergeet niet naar een vast punt te kijken (de horizon bijvoorbeeld), dit zal je helpen om stabiel te blijven.

Op dit punt kun je een aantal van de beste SUP Yoga houdingen doen:

• Zittende houding: deze asana is de eenvoudigste. Ga gewoon op de plank zitten, leg je benen in elkaar en houd je rug en nek recht, met je handen op je knieën. Het is ideaal voor meditatie en om kalm te blijven.
• Bliksemhouding (Vajrasana): dit is een alternatief voor de zittende houding en stelt je in staat om vertrouwd te raken met de wateromgeving waarin je yoga beoefent. Plaats jezelf in het midden van de plank en zit op je knieën, op je voeten. Houd altijd je rug en nek recht.
• Heldenhouding (Adho Mukha Virasana): begin vanuit de bliksemhouding en buig je lichaam naar voren, waarbij je je voorhoofd naar de vloer brengt. Strek je armen naar voren, over het oppervlak van de plank.
• Cobra houding (Bhujangasana): dit is een van de klassieke yoga asanas. Ga met je gezicht naar beneden op de plank liggen, laat je handen erop rusten en til je bovenlichaam op, waarbij je je onderrug buigt en je hoofd naar achteren brengt.
• Tafelhouding (Bharmanasana): plaats je knieën op de tafel en leun met je bovenlichaam naar voren. Laat je handen ter hoogte van je schouders op het oppervlak rusten en houd je rug recht, zodat je de vorm van een tafel nabootst.
• Door Pose (Parighasana): blijf op één knie zitten en strek het andere been volledig uit. Leun met je bovenlichaam zijwaarts naar het rechte been en plaats een van je handen op het been en de andere op je hoofd, draai je nek en kijk omhoog.
• Halve maan houding (Anjaneyasana): deze houding is een variatie op de deur asana. Breng een van je voeten naar voren en, met je knie gebogen, breng je je andere been naar achteren, volledig recht, waarbij je schenen op de plank rusten. Leun nu met je lichaam naar achteren, met een gebogen rug, til je armen boven je hoofd en kijk omhoog.
• Neerwaartse Hond Houding (Adho Mukha Svanasana): steun met je knieën op de plank en plaats je handen voor je, weg van je benen. Breng je heupen omhoog totdat je je knieën optilt, steunend op je voeten en handen. Houd je knieën recht en je rug recht, met je heupen gebogen.
• Slingerhouding (Malasana): deze houding is iets complexer en vereist meer balans. Hurk neer op de plank en plaats je handen tegen elkaar ter hoogte van je buik, met je ellebogen aan de binnenkant van je knieën.
• Buig Houding (Dhanurasana): gezicht naar beneden op de plank, rust je heupen en buik op het oppervlak van de SUP. Breng je armen achter je rug en til je voeten op totdat je ze kunt vastpakken. Houd de houding vast met een gebogen rug.
• Brughouding (Setu Bandha Sarvangasana): in deze asana moet je op je rug op de peddelsurfplank liggen. Laat je voeten rusten en til je heupen op, waarbij je bovenlichaam steunt op je bovenrug en nek. Je kunt je enkels vastpakken of je handen op het oppervlak van de plank plaatsen.
• Savasana: dit is de houding die normaal gesproken wordt aangenomen om je SUP Yoga sessie af te sluiten. Het doel is om de spieren van het lichaam te ontspannen en de geest te laten rusten. Het is zo simpel als op je rug op het board liggen met je voeten uit elkaar en je handen open.

Als je meer wilt weten over SUP Yoga en andere manieren van peddelsurfen, volg ons dan op onze sociale netwerken.

Het leven is een reis om te ervaren!