Hoe peddel je?

Peddelsurfen is een trend onder watersporters. De HUIIKE peddelsurfplanken bevatten alles wat je nodig hebt om veilig te leren peddelsurfen . Geniet het hele jaar door van deze sport en beleef de ervaring van het moment in het beste gezelschap. Maar voordat je het water op gaat, vind je hier alles wat je moet weten om te beginnen met peddelsurfen.

Wat is peddelsurfen?

Paddlesurfen komt oorspronkelijk uit de wateren van de Stille Oceaan en heeft zich in de loop der jaren ontwikkeld tot een recreatieve activiteit die wordt gekenmerkt door zijn aanpassingsvermogen en gemak om te leren. Deze populaire watersport, ook bekend als SUP of Stand Up Paddle, wordt beoefend op een plank die lijkt op een surfplank met behulp van een peddel.

Voor peddelsurfen zijn oefening en coördinatie van bewegingen nodig. De plank is breder dan een surfplank en biedt dus meer stabiliteit, terwijl de peddel het gereedschap is waarmee je vooruit, achteruit of draait in het water.

Leren peddelsurfen is heel eenvoudig en vergt weinig tijd om je aan te passen aan het gebruik van de peddelplank of de manoeuvres. Bovendien is het een sport met voordelen voor de lichamelijke conditie, waarbij bijna alle spieren van het lichaam worden getraind terwijl je geniet van een ervaring die geschikt is voor iedereen.

Waar je kunt peddelsurfen

Peddelsurfen kan worden beoefend in verschillende wateromgevingen, zoals stranden, rivieren, meren, stuwmeren en kanalen. Voordat je aan het avontuur begint, raden we je aan de regels voor peddelsurfen te raadplegen, waar je kunt zien wat je allemaal mag en moet doen in deze sport om er zeker van te zijn dat het veilig is en het milieu respecteert.

Houd er rekening mee dat peddelsurfen een activiteit is die meestal wordt gedaan in kalm water, dus het is niet aan te raden om te gaan peddelsurfen op ruwe zee of in winderige omstandigheden. Het is natuurlijk ook niet aan te raden om te peddelsurfen bij slecht licht of in badzones. Het is altijd beter om uit deze gebieden weg te blijven om ongelukken te voorkomen.

Bovendien vereist elke omgeving waar je kunt peddelsurfen een bepaalde mate van ervaring en vaardigheid. Als het je eerste keer is, is het aan te raden om te gaan peddelsurfen in een rustige, gecontroleerde omgeving waar je verder kunt leren peddelsurfen voordat je klaar bent om naar het volgende niveau te gaan.

Eerste stappen

Voordat je het water op gaat en begint met peddelen, is het belangrijk om je voor te bereiden. Het eerste wat je moet doen, zelfs voordat je van huis vertrekt, is goed eten. Je moet minstens twee uur van tevoren eten en het meest aanbevolen voedsel zijn koolhydraten, die je genoeg energie geven om de route te voltooien. Vergeet niet om jezelf te hydrateren en neem water of een isotone drank mee voor de hele sessie.

Voordat je het water ingaat, moet je enkele voorbereidingen treffen. Pas bijvoorbeeld de hoogte van de surfpaddle aan. Neem hiervoor je lichaamslengte met gestrekte armen als referentie. Nadat je de peddel in elkaar hebt gezet, leg je de peddel op de grond en stel je de lengte van de peddel in totdat het uiteinde van het handvat zich ter hoogte van je pols bevindt met je arm gestrekt naar boven. De peddel moet tussen 18 cm en 25 cm boven je hoofd hangen.

Na het opblazen van je opblaasbare peddelsurfplank, wat je gemakkelijk kunt doen met het handmatige opblaasapparaat met dubbele werking, moet je de riem installeren. Deze riem heeft een veiligheidsfunctie en voorkomt dat je de paddle board verliest of er vanaf valt. 

De verstelbare riem heeft een touw om hem aan de D-ring op het board te bevestigen, die je naast het ventiel vindt. Aan het andere uiteinde van de opgerolde kabel zit een verstelbaar enkelbandje met klittenband om het aan je enkel vast te maken. 

Vergeet je drankjes en waardevolle spullen niet, die je kunt opbergen in de waterdichte tas van 5 liter en veilig kunt bevestigen aan de bungeekoorden aan de boeg van het board.

En je hebt alles wat je nodig hebt om het water in te gaan!

Hoe het water in te gaan

Een van de belangrijkste dingen bij het leren peddelsurfen is juist die eerste stap in het water. Om de kielen van je board niet te beschadigen, moet je rekening houden met de diepte van het water voordat je je paddle board laat drijven. 

Volg de onderstaande stappen om veilig het water in te gaan: 

1. Draag het board naar de oever door het direct bij het handvat vast te houden. 
2. Plaats de boeg in het water en schuif de plank terwijl je de achtersteven (het kielgedeelte) in de lucht houdt.
3. Zodra er voldoende waterdiepte is zodat de kielen de bodem niet raken (minstens 40 cm of kniehoogte), laat je de plank volledig drijven.

Om op de peddelsurfplank te komen, moet je op je knieën gaan zitten. Plaats je knieën op het EVA rubberen oppervlak en laat het handvat tussen je benen. De afstand tussen je knieën moet gelijk zijn aan de breedte van je schouders, zodat je optimale stabiliteit bereikt. In deze positie kun je de roeispaan, die verticaal moet worden vastgepakt, gebruiken vanaf de stok van de roeispaan.

Als je voor het eerst gaat peddelsurfen en je nog niet zelfverzekerd genoeg bent, kun je proberen om met je gezicht naar beneden op de peddelsurfplank te gaan liggen en je armen te gebruiken om jezelf voort te bewegen.

Deze positie is weliswaar niet zo comfortabel, maar geeft je wel maximale stabiliteit, meer controle over het board en je raakt er vertrouwd mee, zodat je begrijpt hoe je de bewegingen moet uitvoeren. We raden je aan om de peddel op het land te laten voor dit eerste contact als je van plan bent om later terug te keren, of integendeel, plaats hem tussen je lichaam en het board zodat hij stevig en veilig blijft.

Hoe je staand peddelsurft

Bij peddelsurfen worden de eerste meters om veiligheidsredenen meestal geknield afgelegd. Deze houding geeft je meer stabiliteit omdat je zwaartepunt veel lager ligt. Je kunt het nog verder verlagen door op je benen te gaan zitten, maar je kunt ook direct op je knieën gaan zitten. 

Houd er rekening mee dat de peddelsurfplank breder en dus stabieler is dan een surfplank. Knielen vergroot deze stabiliteit en voorkomt, in het geval van een val in ondiepe gebieden, mogelijke verwondingen. Het is ook gemakkelijker om op je knieën op de peddelsurfplank te gaan staan dan staand.

Opstaan op de peddelsurfplank: stap voor stap

Maar Stand Up Paddle Surfing is, zoals de naam al doet vermoeden, een sport die staand op het board wordt beoefend. Het is niet verplicht, maar het plezier wordt groter als je het board rechtopstaand bestuurt.

Opstaan op een surfplank met peddel vereist een paar eenvoudige bewegingen. Terwijl je op je knieën zit, laat je je handen op de plank rusten terwijl je de peddel horizontaal houdt. Plaats vervolgens een van je voeten op het board, waarbij je het handvat in het midden laat staan, en herhaal deze beweging met de andere voet. Op dit punt bevinden je voeten en handen zich op het oppervlak van de plank.

Het is tijd om rechtop te gaan staan. Voer deze beweging vol vertrouwen uit, waarbij je je bovenlichaam optilt tot je volledig rechtop staat. Neem de horizon als referentiepunt, dat zal je helpen je evenwicht te bewaren, terwijl het buigen van je knieën minder trillingen en onwillekeurige bewegingen van je lichaam zal overbrengen op het board en de stabiliteit zal vergroten. Door de peddel zo snel mogelijk in het water te dopen en te beginnen met peddelen, krijg je houvast en hoef je niet te worstelen om je evenwicht te bewaren.

Nuttige tip

Als er een deining of beweging in het water is, plaats dan de boeg tegen de golven voordat je op het board gaat staan. Dit geeft je meer stabiliteit en vertrouwen om op te staan.

Waar zet je je voeten op het board?

De positie van de voeten op de peddelsurfplank heeft een directe invloed op de stabiliteit en wendbaarheid. Daarom is de neutrale positie het meest aanbevolen voor deze watersport.

In de neutrale houding staan je voeten in het midden van het board, met het handvat in het midden en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Met deze houding, waarin je je knieën licht gebogen moet houden, heb je een goede balans tussen recht vooruit peddelen en de mogelijkheid om met eenvoudige bewegingen te draaien.

Door deze positie te veranderen, verandert ook het gedrag van het board. Als je je positie naar voren (naar de boeg) verplaatst, worden de wendbaarheid en stabiliteit minder, maar kun je gemakkelijker een koers volgen. Omgekeerd, als je je voeten naar achteren zet (naar de achtersteven), neemt het draaivermogen van het board toe, maar wordt het moeilijker om op koers te blijven.

Hoe peddel je op het board?

Nu is het tijd om je board te peddelen. De juiste oriëntatie van de peddel zorgt ervoor dat je succesvol kunt peddelen. Het blad van de peddel heeft een bepaalde hellingshoek voor de pool, met een hol gedeelte dat naar voren gericht moet zijn. Op dit deel vind je het HUIIKE logo, dat als referentie kan dienen tijdens het peddelen. 

De reden dat peddels deze schuine bladvorm hebben is omwille van de bruikbaarheid, omdat het de reikwijdte van het peddelen en het loslaten van het blad bij het herstellen van de positie verbetert, minder water optilt aan het einde van de peddelbeweging en helpt bij de voorwaartse beweging van het board als de peddel verticaal staat. 

Er zijn peddels met meer en minder hellingshoek in het blad en het gebruik ervan hangt af van het soort peddelsurfen dat je doet. Onze 2 in 1 peddelsurf peddel heeft een grotere holte met een kleinere hellingshoek in het blad om zich aan te passen aan het gebruik als kajak peddel.

Roeipositie, frequentie en techniek

Leren peddelen op een paddleboard vereist enige oefening en het aanhouden van een vast ritme. Een goede methode is om een serie van 3 of 4 peddels aan elke kant te doen en de peddels af te wisselen. Op deze manier kun je op koers blijven zonder uit koers te raken. 

Houd in gedachten dat het belangrijk is om dicht bij de zijkant van het board te peddelen om vooruit te komen. Als de peddel te ver van de zijkant van het board is, zal het board draaien in plaats van vooruit gaan. 

De peddelbeweging mag ook niet te lang zijn. Gebruik de boeg van het board als referentiepunt om te beginnen met peddelen en eindig wanneer de peddel je hoogte bereikt. Korte slagen zijn effectiever dan lange slagen. Zorg er ook voor dat de peddel tijdens het peddelen bijna helemaal in het water ligt, anders ben je niet zo efficiënt in elke herhaling.

Onthoud dat je moet peddelsurfen:

1. Maak korte peddelslagen, dicht bij de zijkanten van het board. 
2. Voer sets van 3-4 herhalingen uit, afwisselend aan de ene kant van de plank en aan de andere kant.
3. Richt de peddel goed om vooruit te komen en dompel de peddel bijna helemaal onder in het water.

Vergeet niet deze stappen te volgen om efficiënt te peddelen met een peddelsurfplank. Anders zul je voor het einde van je route moe zijn en wordt het moeilijker om het tempo erin te houden.

Basisbewegingen: vooruitgaan en remmen

Op alle peddelsurfplanken moet je dezelfde basisbewegingen maken om te kunnen bewegen. Het is belangrijk om te onthouden dat het bewegingsprincipe bij peddelsurfen gebaseerd is op het duwen van het water naar de andere kant dan die waar je naartoe wilt. Als je naar voren wilt, moet je het water dus naar achteren duwen; als je naar achteren wilt, moet je het water naar voren duwen ('counter-race').

Om een gelijkmatige beweging te krijgen, moet je eerst leren hoe je de surfpaddle vasthoudt. Als je op het board staat, leg je één hand op de T-greep en de andere op de peddelas. De afstand tussen je handen wordt bepaald door je schouders. Neem je schouders als referentie en plaats je handen verder uit elkaar, waarbij je altijd respecteert dat een van je handen direct op de steel aan het einde van de peddel komt te liggen.

Een goede manier om de juiste plek te vinden om de roeispaan met je handen vast te houden, is door hem boven je hoofd te houden. Houd het handvat met één hand vast en de roeispaan met de andere. Open of sluit je ellebogen tot ze een hoek van 90° maken en je handen parallel aan je hoofd zijn. Dit is een goede referentie voor het handhaven van een optimale roeihouding.

Wisselende handen tijdens het roeien

De positie van de handen varieert afhankelijk van de kant waarop je roeit. De hand die aan dezelfde kant ligt als de kant waarop je roeit, ligt op de roeispaan. De andere hand ligt op de handgreep. Wissel de handen af als je van kant wisselt. Hoewel het ingewikkeld lijkt, zul je snel merken dat als je niet van hand wisselt, het niet mogelijk is om de roeibeweging uit te voeren.

Nuttige tip

De bovenarm moet recht zijn tijdens het roeien. Als je je elleboog buigt, wordt de beweging uitgevoerd door je armen, terwijl als je je elleboog gestrekt houdt, de kracht wordt overgebracht door je romp, waardoor je niet vermoeid raakt.

Bij de achterwaartse slag is de beweging die je moet maken het omgekeerde van de voorwaartse. Dit heet 'rugslag' en wordt uitgevoerd vanuit een positie verder weg van je voeten of knieën, waarbij je naar de boeg peddelt of, met andere woorden, het water naar voren duwt. 

En als het tijd is om af te remmen, leg je het peddelblad in het water en houd je het stevig vast om weerstand te bieden. Je zult merken dat je snelheid snel afneemt en dat je snel volledig tot stilstand komt.

Als je gaat peddelen terwijl je knielt, is het belangrijk om er rekening mee te houden dat je de peddel niet op dezelfde manier kunt vastpakken als wanneer je staat, omdat de peddel wordt aangepast om rechtop te peddelen. Daarom moet je, om op je knieën te peddelen, de peddelas direct vastpakken, hoewel je handen niet te dicht bij elkaar of te ver uit elkaar geplaatst mogen worden. De positie wordt, nogmaals, bepaald door je schouders.

De hand die hoger ligt (dichter bij het handvat) is met de palm naar je lichaam gericht, terwijl de palm van de onderste hand naar voren wijst. Op deze manier kun je een hefboombeweging op de roeispaan uitoefenen, waardoor je de kracht van je armen en rug bij elke slag kunt overbrengen.

Surfen met peddels

Om vooruit te komen bij het peddelsurfen moet je naar voren peddelen door de peddel dicht langs de zijkanten van het board te halen, terwijl je om te draaien weg moet peddelen. Er zijn drie methodes die verschillen in hun wendbaarheid en de draaihoek die je kunt maken:

• Open draai: uit zichzelf zal de peddelsurfplank zachtjes draaien naar de andere kant dan die waar je aan het peddelen bent als je vooruit peddelt. Daarom peddel je om de 3 of 4 herhalingen afwisselend naar de andere kant en corrigeer je het traject geleidelijk. Als je altijd aan dezelfde kant peddelt, zal de plank draaien en een open hoek in het traject tekenen.
• Ciaboga: met deze manoeuvre kun je een krappe draai maken om het board om te draaien. Om dit te doen maak je, wanneer je stilstaat, een halve cirkel van de boeg naar de achtersteven, of andersom, waarbij je de peddel weg houdt van de zijkant van het board. Je kunt ook van de ene kant naar de andere kant gaan door de peddel over de boeg te halen, waardoor je meer overstag kunt gaan in één beweging. Je zult merken dat het veranderen van richting of het maken van bochten van 90º met deze techniek heel gemakkelijk is en erg handig bij het op- en afgaan van het water.
• Zijwaartse draai: met deze beweging kun je zijwaarts bewegen met het board zonder dat het op zichzelf draait. Het enige wat je hoeft te doen is het water naar je toe trekken met de peddel. Om dit te doen, met je bovenlichaam lichtjes gedraaid naar de kant waar je naartoe wilt bewegen, beweeg je de peddel van je af, breng je de peddel in het water en maak je een rechte beweging waarbij de peddel loodrecht op je voeten of knieën komt. Je zult merken dat het board zal bewegen zonder te draaien naar het punt waar je de peddel in het water steekt om te peddelen.

Voor peddelsurfen is iets meer oefening nodig dan alleen vooruit en achteruit bewegen. Oefen deze bewegingen eerst op je knieën op de peddelplank, in een rustige omgeving, en herhaal ze dan staand. Herhaal ze dan staand, en je zult zien dat het eigenlijk heel gemakkelijk is!

Welke spieren worden getraind bij peddelsurfen?

Peddelsurfen is een perfecte sport om bijna elke spier in het lichaam te trainen, evenals coördinatie, motoriek en balans. Het bouwt ook cardiovasculair uithoudingsvermogen op, stelt je in staat om fit te blijven en is een fysieke oefening met weinig impact voor je lichaam, waardoor de kans op blessures beperkt is. Het is ook een oefening die stress helpt te verlichten.

Met peddelsurfen train je je armen, schouders en rug als je met de peddel werkt. Het vergroot de kracht van je buik, die samen met je benen de sleutel vormen tot het bewaren van je evenwicht op het board. Het helpt ook om de onderrug te versterken, een gebied dat voor veel mensen extra oefening nodig heeft, en de billen, waardoor zowel de benen als de armen strakker worden.

Hoe kom je weer op het board als je in het water bent gevallen?

Bij peddelsurfen is het normaal om van de plank in het water te vallen, vooral de eerste paar keer. Raak niet gefrustreerd! Als je valt, kom je weer overeind. En in dit geval laten we je zien hoe je weer op het board komt.

Houd in gedachten dat zowel het drijfvest als de riem elementen zijn die ons helpen om veilig te peddelsurfen. De eerste zorgt ervoor dat je blijft drijven in dieper water, terwijl de tweede voorkomt dat je board van je afdrijft.

Als je valt, blijf dan eerst en vooral kalm. Onthoud dat peddelsurfen een veilige sport is en dat je alle benodigde uitrusting hebt, zodat niets je ervan kan weerhouden om plezier te hebben. Haal daarom, eenmaal in het water, de peddel terug als je die hebt losgelaten tijdens de val, wat aan te raden is als er een risico is dat je jezelf raakt. 

De peddel is verstelbaar en heeft een aluminium structuur waardoor hij sterk en licht is (hij weegt 0,9 kg). Hij biedt genoeg drijfvermogen voor 10 seconden zodat je hem gemakkelijk kunt ophalen als je eenmaal in het water ligt. Als je alleen in het water springt voor een duik, kun je de peddel vastmaken met de bungeekoorden op het board of aan de oppervlakte laten.

Tips om aan boord te komen

Eenmaal in het water ga je naast de plank staan om er weer op te komen. Op dit punt heb je twee opties om terug op het board te komen:

• Vanaf de zijkant: dit is de makkelijkste manier om op het board te komen. Plaats de peddel op het board, ga er met je armen overheen en houd je met je handen vast aan de andere kant. Gebruik je benen om je voort te bewegen en til in één beweging met je armen je bovenlichaam op het board. Eenmaal op dit punt til je eerst één been op terwijl je draait en dan het andere. En je bent terug op het board.
• Vanaf de achtersteven: Deze tweede techniek vereist iets meer vaardigheid. Ga aan de achterkant van het board staan en plaats de peddel op het board om het vast te zetten. Pak met je handen beide kanten van het peddelboard vast en duw jezelf omhoog met je benen en armen om je bovenlichaam in korte slagen op het board te tillen. Herhaal dit een paar keer totdat je met je gezicht naar beneden op het board ligt. Als je eenmaal op je buik ligt, kun je knielen of weer gaan staan.

Stappen om met het board uit het water te komen

Om met je peddelsurfplank uit het water te komen, moet je met een paar dingen rekening houden. Het eerste en belangrijkste is de diepte van het water. Als je de kust of de kust nadert, neemt de diepte af en is het risico groter dat je je vinnen tegen de bodem of tegen de rotsen slaat. Stap dus, net als wanneer je het water in gaat, van het board zodra de diepte 40 of 50 centimeter is.

Peddel het peddelboard in de richting van land en zorg ervoor dat de kielen niet tegen de bodem schuren of stoten. Til op dit punt de achtersteven op (waar de kielen zitten) en houd het board in de lucht totdat je het zand bereikt. Gebruik het handvat om het board uit het water te trekken.

Hoe je een peddelsurfplank opzet

Eenmaal op het zand is de juiste positie van het paddle board belangrijk om schade te voorkomen. Het paddle board moet plat op de grond worden gelegd , horizontaal en met de bovenkant ondersteboven. Zo blijven de vinnen vrij en kunnen ze niet per ongeluk beschadigd raken.

Een alternatief is om het board rechtop te laten staan. Zorg er in dit geval voor dat het goed vastzit en dat er geen risico is dat het omvalt, want een stoot kan schade veroorzaken aan het board zelf en aan de kielen. 

Als je de peddelsurfplank in een opslagruimte of garage opbergt, kun je hem het beste horizontaal op een plank leggen en de vinnen altijd vrijlaten om beschadiging te voorkomen. Als je hem verticaal wilt opbergen, leunend tegen een muur of meubel, houd er dan rekening mee dat hij kan wegglijden en omgestoten kan worden. Als je het niet horizontaal kunt opbergen, probeer het dan vast te zetten met een of andere bevestiging.

Hoe het paddle board te vervoeren

Je kunt de peddelsurfplank gemakkelijk dragen met het handvat in het midden van de plank. Plaats het onderste deel van de plank (waar de vinnen zitten) naar je lichaam toe en het bovenste deel naar de buitenkant. Plaats de peddel onder je arm met het handvat in je hand. Zo heb je volledige controle over de plank en kun je hem moeiteloos overal mee naartoe nemen!

Een andere optie, vooral als je een langere afstand gaat afleggen met het board uit het water, is om de draagriem te gebruiken. Dit accessoire is erg praktisch, omdat je het board dan aan je schouder kunt hangen en je handen vrij hebt. De peddel kan op zijn plaats worden gehouden met de bungee koorden. Bovendien weegt het board slechts 9 kg, zodat je het gemakkelijk van de ene plek naar de andere kunt dragen.

Veiligheidstips voordat je begint met peddelsurfen

Om te weten hoe je kunt peddelsurfen als een pro, moet je eerst een aantal belangrijke veiligheidsaspecten in acht nemen om je sessie tot een succes te maken:

• Bekijk de regels voor peddelsurfen voor alles wat je moet weten over peddelsurfen op stranden, rivieren, kanalen, meren en stuwmeren. 
• Hoewel peddelsurfen in het water wordt beoefend, kun je jezelf raken met de peddel of het board. Probeer daarom, als je je stabiliteit verliest, altijd vanaf de zijkanten van het peddelboard in het water te vallen, nooit vanaf de boeg.
• Als je kunt, kun je het beste peddelsurfen op windstille dagen- de ervaring zal meer voldoening geven! Controleer eerst het weerbericht en de toestand van de zee.
• Houd de windrichting in de gaten. Het is aan te raden om eerst naar loef (bovenwinds) te gaan zodat de terugkeer benedenwinds (downwind) is. Dit vermindert de vermoeidheid en maakt het minder moeilijk om de kust te bereiken.
• Pas op voor zwemmers. Peddel alleen in gebieden uit de buurt van andere boten en andere mensen die aan het zwemmen zijn.
• Stap op het board zodra het water tot aan je knieën komt. Sta pas op als het water diep genoeg is (minstens 1 meter).
• Neem water, zonnebrandcrème en een zwemvest mee. Vergeet niet de riem te dragen waarmee het board is vastgezet als je valt.
• Peddelsurfen is altijd het beste met iemand anders. Als je alleen gaat peddelen, breng dan iemand op de hoogte van je plannen en route. Neem een mobiele telefoon mee in een waterdicht hoesje voor als je moet bellen.

Ontdek de spannende wereld van peddelsurfen met HUIIKE.

Het leven is een reis om te ervaren!