Comment faire du surf à la pagaie ?

Le paddle surf est une tendance parmi les amateurs de sports nautiques. Les planches de surf à pagaie HUIIKE comprennent tout ce dont vous avez besoin pour apprendre à faire du surf à pag aie en toute sécurité. Profitez de ce sport tout au long de l'année et vivez l'expérience du moment en bonne compagnie. Mais avant de vous jeter à l'eau, vous trouverez ici tout ce qu'il faut savoir pour commencer à pratiquer le paddle surf.

Qu'est-ce que le surf à pagaie ?

Originaire des eaux de l'océan Pacifique, le surf à pagaie a évolué au fil des ans pour devenir une activité de loisir caractérisée par son adaptabilité et sa facilité d'apprentissage. Également connu sous le nom de SUP ou Stand Up Paddle, ce sport nautique populaire se pratique sur une planche semblable à une planche de surf à l'aide d'une pagaie.

Le surf à pagaie nécessite de la pratique et une bonne coordination des mouvements. La planche est plus large qu'une planche de surf, ce qui lui confère une plus grande stabilité, tandis que la pagaie est l'outil qui permet d'avancer, de reculer ou de tourner dans l'eau.

L'apprentissage du surf à la pagaie est très simple et nécessite très peu de temps pour s'adapter à l'utilisation de la planche à pagaie ou aux manœuvres. De plus, il s'agit d'un sport bénéfique pour la condition physique, dans lequel presque tous les muscles du corps sont sollicités tout en profitant d'une expérience adaptée à tous.

Où faire du surf à pagaie

Le surf à pagaie peut être pratiqué dans divers environnements aquatiques, tels que les plages, les rivières, les lacs, les réservoirs et les canaux. Avant de vous lancer dans l'aventure, nous vous recommandons de consulter la réglementation du paddle surfing où vous pourrez vérifier tout ce que vous pouvez et devez faire dans ce sport afin de vous assurer qu'il est sûr et respectueux de l'environnement.

Gardez à l'esprit que le surf à pagaie est une activité qui se pratique généralement dans des eaux calmes, et qu'il n'est donc pas conseillé de pratiquer cette activité dans une mer agitée ou par grand vent. Bien entendu, il n'est pas non plus conseillé de pratiquer le surf à pagaie dans des conditions de faible luminosité ou dans des zones de baignade. Il est toujours préférable de rester à l'écart de ces zones pour éviter les accidents.

En outre, chaque environnement dans lequel vous pouvez pratiquer le surf à la pagaie requiert un certain degré d'expérience et de compétence. Si c'est votre première fois, il est recommandé de pratiquer le paddle surf dans un espace calme et contrôlé où vous pourrez continuer à apprendre à surfer avant de passer à l'étape suivante.

Premiers pas

Avant de monter sur l'eau et de commencer à pagayer, il est important de se préparer. La première chose à faire, avant même de quitter la maison, est de bien manger. Vous devrez manger au moins deux heures avant et les aliments les plus recommandés sont les hydrates de carbone, qui vous donneront suffisamment d'énergie pour effectuer le parcours. N'oubliez pas de vous hydrater et de prendre de l'eau ou une boisson isotonique pour toute la durée de la session.

Avant d'entrer dans l'eau, vous devez faire quelques préparatifs. Par exemple, régler la hauteur de la pagaie du surf. Pour ce faire, vous devez prendre comme référence votre taille avec les bras tendus. Après avoir assemblé la pagaie, posez-la sur le sol et réglez la longueur de la pagaie jusqu'à ce que l'extrémité du manche soit à la hauteur de votre poignet, bras tendu vers le haut. La pagaie doit se situer entre 18 et 25 cm au-dessus de votre tête.

Après avoir gonflé votre planche de surf à pagaie gonflable, ce que vous pouvez faire confortablement avec le gonfleur manuel à double action, vous devrez installer le leash. Cet outil a une fonction de sécurité qui consiste à vous empêcher de perdre ou de vous éloigner de la planche de paddle si vous en tombez. 

Le leash réglable est muni d'une corde pour l'attacher à l'anneau en D de la planche, qui se trouve à côté de la valve. À l'autre extrémité du câble enroulé se trouve une sangle de cheville réglable avec fermeture velcro pour l'attacher à votre cheville. 

N'oubliez pas vos boissons et vos objets de valeur, que vous pouvez ranger dans le sac étanche de 5 litres et attacher en toute sécurité aux sandows situés à l'avant de la planche.

Et vous avez tout ce qu'il faut pour vous mettre à l'eau !

Comment entrer dans l'eau

L'une des clés de l'apprentissage du surf à la pagaie est précisément le premier pas dans l'eau. Pour éviter d'endommager les quilles de votre planche, tenez compte de la profondeur de l'eau avant de mettre votre planche à flot. 

Suivez les étapes ci-dessous pour entrer dans l'eau en toute sécurité : 

1. Transportez la planche jusqu'au rivage en la tenant directement par la poignée. 
2. Placez la proue dans l'eau et faites glisser la planche tout en gardant la poupe (zone de la quille) en l'air.
3. Une fois que la profondeur de l'eau est suffisante pour que les quilles ne touchent pas le fond (au moins 40 cm ou à hauteur des genoux), laissez la planche complètement à flot.

Pour monter sur la planche de surf à pagaie, vous devez vous mettre à genoux. Placez vos genoux sur la surface en caoutchouc EVA, en laissant la poignée entre vos jambes. La distance entre les genoux doit être similaire à la largeur des épaules, ce qui permet d'obtenir une stabilité optimale. Dans cette position, vous pourrez utiliser la rame, dont la poignée doit être verticale, à partir du manche de la rame.

Si c'est la première fois que vous faites du paddle surf et que vous n'êtes pas encore assez confiant, vous pouvez essayer de vous allonger sur le ventre sur la planche de paddle surf et d'utiliser vos bras pour vous propulser.

Cette position, bien que moins confortable, vous permettra d'avoir une stabilité maximale, un meilleur contrôle de la planche et de vous familiariser avec elle, en comprenant la manière dont vous devrez effectuer les mouvements. Nous vous conseillons de laisser la pagaie à terre pour ce premier contact si vous prévoyez de revenir plus tard ou, au contraire, de la placer entre votre corps et la planche pour qu'elle reste ferme et sûre.

Comment faire du stand up paddle surf

En surf à pagaie, les premiers mètres se font généralement à genoux pour des raisons de sécurité. Cette position vous donne une plus grande stabilité car votre centre de gravité est beaucoup plus bas. Vous pouvez l'abaisser encore plus en vous asseyant sur vos jambes, mais vous pouvez aussi vous mettre directement sur les genoux. 

Gardez à l'esprit que la planche de surf à pagaie est plus large et donc plus stable qu'une planche de surf. Le fait de s'agenouiller augmente cette stabilité et, en cas de chute dans des zones peu profondes, permet d'éviter d'éventuelles blessures. Il est également plus facile de monter sur la planche de surf à genoux que debout.

Se mettre debout sur la planche de surf à pagaie : étape par étape

Mais le Stand Up Paddle Surfing, comme son nom l'indique, est un sport qui se pratique debout sur la planche. Ce n'est pas obligatoire, mais le plaisir est d'autant plus grand que vous contrôlez la planche en position verticale.

Comment se mettre debout sur la planche de surf à pagaie nécessite quelques mouvements simples. À genoux, posez vos mains sur la planche en tenant la pagaie à l'horizontale. Ensuite, placez l'un de vos pieds sur la planche, en laissant le manche au centre, et répétez ce mouvement avec l'autre pied. À ce stade, vos pieds et vos mains sont sur la surface de la planche.

Il est temps de se tenir droit. Effectuez ce mouvement avec confiance, en levant le torse jusqu'à ce que vous soyez complètement debout. Prenez l'horizon comme point de référence, ce qui vous aidera à garder l'équilibre, tandis que la flexion des genoux transmettra moins de vibrations et de mouvements involontaires de votre corps à la planche et augmentera la stabilité. De même, plonger la pagaie dans l'eau dès que possible et commencer à pagayer vous donnera un point d'appui qui vous évitera de lutter pour garder l'équilibre.

Conseil utile

S'il y a de la houle ou du mouvement dans l'eau, avant de vous lever sur la planche, placez la proue contre les vagues. Cela vous donnera plus de stabilité et de confiance pour vous lever.

Où poser les pieds sur la planche

La position des pieds sur la planche de surf à pagaie influe directement sur sa stabilité et sa maniabilité. C'est pourquoi la position neutre est la plus recommandée pour ce sport nautique.

Dans la position neutre, vos pieds sont au centre de la planche, avec le manche au milieu et les pieds écartés de la largeur des épaules. Cette position, dans laquelle vous devez garder les genoux légèrement fléchis, offre un bon équilibre entre la pagaie directe et la capacité à tourner avec des mouvements simples.

En modifiant cette position, le comportement de la planche change également. Si vous déplacez votre position vers l'avant (vers la proue), la manœuvrabilité et la stabilité sont réduites, mais vous pourrez suivre un cap plus facilement. Inversement, si vous reculez vos pieds (vers l'arrière), la capacité de virage de la planche augmente, mais il devient plus difficile de garder le cap.

Comment pagayer sur la planche

Il est maintenant temps de pagayer sur votre planche. L'orientation correcte de la pagaie de surf est ce qui vous permettra de pagayer avec succès. La pale de la pagaie a un certain degré d'inclinaison devant le mât, avec une partie concave qui doit être orientée vers l'avant. Sur cette partie se trouve le logo HUIIKE, qui peut servir de référence lorsque vous pagayez. 

La raison pour laquelle les pagaies de surf ont cette forme de pale inclinée est pour des raisons d'utilisation, car elle améliore la portée de la pagaie et le relâchement de la pale lors de la récupération de la position, soulevant moins d'eau à la fin du mouvement de pagaie et aidant au mouvement vers l'avant de la planche lorsque la pagaie est verticale. 

Il existe des pagaies dont l'angle d'inclinaison de la pale est plus ou moins important et leur utilisation dépend du type de surf à la pagaie que vous pratiquez. Notre pagaie de surf 2 en 1 a une concavité plus importante avec un degré d'inclinaison de la pale plus faible pour s'adapter à son utilisation en tant que pagaie de kayak.

Position, fréquence et technique d'aviron

Pour apprendre à pagayer sur une planche à pagaie, il faut s'entraîner et garder un rythme régulier. Une bonne méthode consiste à faire une série de 3 ou 4 coups de pagaie de chaque côté et d'alterner les coups de pagaie. De cette façon, vous serez en mesure de garder le cap sans dériver. 

Gardez à l'esprit qu'il est important de pagayer près du côté de la planche afin d'avancer. Si la pagaie est trop éloignée du côté de la planche, celle-ci tournera au lieu d'avancer. 

Le mouvement de pagaie ne doit pas non plus être trop long. Utilisez la proue de la planche comme point de référence pour commencer à pagayer et terminez lorsque la pagaie arrive à votre hauteur. Les coups de pagaie courts sont plus efficaces que les coups de pagaie longs. Veillez également à ce que la pagaie soit presque entièrement immergée dans l'eau pendant le mouvement de pagaie, sinon vous ne serez pas aussi efficace à chaque répétition.

N'oubliez pas que pour faire du surf à pagaie, vous devez :

1. Donner de petits coups de pagaie, près des côtés de la planche. 
2. Effectuez des séries de 3 à 4 répétitions en alternant un côté de la planche et l'autre.
3. Orientez bien la pagaie pour avancer et immergez-la presque complètement dans l'eau.

N'oubliez pas de suivre ces étapes pour être efficace lorsque vous pagayez avec une planche de surf à pagaie. Sinon, vous serez fatigué avant la fin de votre parcours et il sera plus difficile de maintenir le rythme.

Mouvements de base : avancer et freiner

Sur toutes les planches de surf à pagaie, vous devez effectuer les mêmes mouvements de base pour pouvoir vous déplacer. Il est important de garder à l'esprit que le principe de déplacement en surf à pagaie est basé sur la poussée de l'eau vers le côté opposé à celui où l'on veut aller. Par conséquent, si vous voulez avancer, vous devez pousser l'eau vers l'arrière ; tandis que pour reculer, vous devez pousser l'eau vers l'avant ("contre-trawl").

Pour obtenir un mouvement uniforme, il faut d'abord apprendre à tenir la pagaie de surf. Lorsque vous êtes debout sur la planche, une main est placée sur le manche en T et l'autre sur le manche de la pagaie. La distance entre vos mains est définie par vos épaules. Prenez vos épaules comme référence et placez vos mains plus loin l'une de l'autre, en respectant toujours le fait que l'une de vos mains ira directement sur le manche à l'extrémité de la pagaie.

Une bonne façon de trouver l'endroit exact où tenir l'aviron avec vos mains est de le placer au-dessus de votre tête. Tenez la poignée d'une main et le manche de l'autre. Ouvrez ou fermez vos coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90° et que vos mains soient parallèles à votre tête. Il s'agit d'une bonne référence pour maintenir une posture optimale à l'aviron.

Alternance des mains lors de l'aviron

La position des mains varie en fonction du côté où l'on rame. La main qui se trouve du même côté que celui où l'on rame est positionnée sur la barre de l'aviron. L'autre main se trouve sur la poignée. Lorsque vous changez de côté, alternez les mains. Bien que cela puisse paraître compliqué, vous vous rendrez vite compte que si vous ne changez pas de main, il n'est pas possible d'effectuer le mouvement d'aviron.

Conseil utile

La partie supérieure du bras doit être tendue lorsque l'on rame. Si vous pliez votre coude, le mouvement sera effectué par vos bras, alors que si vous le gardez tendu, la force sera transmise par votre torse, évitant ainsi la fatigue.

Lorsque l'on recule, le mouvement à effectuer est l'inverse de celui que l'on fait en avançant. C'est ce qu'on appelle le "dos crawlé", qui s'effectue à partir d'une position plus éloignée des pieds ou des genoux, en pagayant vers la proue ou, en d'autres termes, en poussant l'eau vers l'avant. 

Et lorsqu'il est temps de ralentir, il suffit de mettre la pale de la pagaie dans l'eau et de la tenir fermement pour générer une résistance. Vous remarquerez que votre vitesse ralentira rapidement et que vous vous arrêterez bientôt complètement.

Si vous allez pagayer à genoux, il est important de garder à l'esprit que vous ne pourrez pas saisir la pagaie de la même manière que lorsque vous êtes debout, car elle sera ajustée pour pagayer debout. Par conséquent, pour surfer à genoux, vous devez saisir directement le manche de la pagaie, mais vos mains ne doivent pas être placées trop près ou trop loin l'une de l'autre. La position est définie, encore une fois, par les épaules.

La main la plus haute (plus proche du manche) est positionnée avec la paume tournée vers le corps, tandis que la paume de la main la plus basse est tournée vers l'avant. De cette façon, vous pouvez exercer un mouvement de levier sur l'aviron, ce qui vous permet de transmettre la force de vos bras et de votre dos à chaque coup de pagaie.

Comment faire du surf à la pagaie

Pour avancer en surf à pagaie, il faut pagayer vers l'avant en passant la pagaie près des côtés de la planche, tandis que pour tourner, il faut pagayer vers l'extérieur. Il existe trois méthodes qui se distinguent par leur maniabilité et l'angle de virage à atteindre :

• Open turn: en soi, la planche de surf à pagaie tournera doucement du côté opposé à celui sur lequel vous pagayez lorsque vous pagayez vers l'avant. C'est pourquoi vous pagayez en alternant les côtés toutes les 3 ou 4 répétitions, en corrigeant progressivement la trajectoire. Si vous pagayez toujours du même côté, la planche tournera, dessinant un angle ouvert dans la trajectoire.
• Ciaboga: cette manœuvre permet d'effectuer un virage serré pour faire tourner la planche. Pour ce faire, lorsque vous êtes à l'arrêt, effectuez un demi-cercle de la proue vers la poupe, ou inversement, en éloignant la pagaie du côté de la planche. Vous pouvez également passer d'un côté à l'autre en faisant passer la pagaie par-dessus l'étrave, ce qui vous permet de virer de bord plus souvent en un seul mouvement. Vous verrez que changer de direction ou faire des virages à 90° avec cette technique est très facile et très utile pour entrer ou sortir de l'eau.
• Virage latéral: ce mouvement vous permet de vous déplacer latéralement avec la planche sans qu'elle ne tourne sur elle-même. Il suffit de tirer l'eau vers soi avec la pagaie. Pour ce faire, le torse légèrement tourné du côté vers lequel vous voulez vous déplacer, éloignez la pagaie de vous, introduisez-la dans l'eau et faites un mouvement rectiligne dans lequel la pagaie s'approche perpendiculairement de vos pieds ou de vos genoux. Vous remarquerez que la planche se déplacera sans tourner vers le point où vous mettez la pagaie dans l'eau pour pagayer.

Le paddle surfing demande un peu plus d'entraînement que de simples mouvements de va-et-vient. Entraînez-vous d'abord à genoux sur la planche de paddle, dans un endroit calme, puis répétez ces mouvements debout. Répétez-les ensuite debout. Vous verrez que c'est en fait assez facile !

Quels sont les muscles sollicités par le surf à pagaie ?

Le surf à pagaie est un sport parfait pour faire travailler presque tous les muscles du corps, ainsi que la coordination, la motricité et l'équilibre. Il développe également l'endurance cardiovasculaire, vous permet de rester en forme tout en étant un exercice à faible impact pour votre corps sur le plan physique, ce qui limite les risques de blessure. C'est aussi une pratique qui aide à évacuer le stress.

Sur le plan musculaire, le surf à pagaie permet de faire travailler les bras, les épaules et le dos avec la pagaie. Il augmente la force de l'abdomen qui, avec les jambes, est essentiel pour maintenir l'équilibre sur la planche. Il permet également de renforcer le bas du dos, une zone qui, pour de nombreuses personnes, nécessite un exercice supplémentaire, ainsi que les fesses, et de tonifier les jambes et les bras.

Comment remonter sur la planche après une chute dans l'eau ?

En surf à pagaie, il est normal de tomber de la planche dans l'eau, surtout les premières fois. Ne soyez pas frustré ! Si vous tombez, vous vous relevez. Et dans ce cas, nous vous montrons comment remonter sur la planche.

Gardez à l'esprit que le gilet de flottaison et le leash sont des éléments qui nous aident à pratiquer le surf à la pagaie en toute sécurité. Le premier vous maintient à flot dans les eaux plus profondes, tandis que le second empêche la planche de s'éloigner de vous.

Lorsque cette chute se produit, il faut avant tout rester calme. Rappelez-vous que le surf à pagaie est un sport sûr et que vous disposez de tout l'équipement nécessaire pour que rien ne puisse vous empêcher de vous amuser. Par conséquent, une fois dans l'eau, récupérez la pagaie si vous l'avez lâchée pendant la chute, ce qui est conseillé lorsqu'il y a un risque de se cogner. 

La pagaie est réglable et possède une structure en aluminium qui la rend solide et légère (elle pèse 0,9 kg). Elle offre une flottabilité suffisante pour 10 secondes afin que vous puissiez la récupérer facilement une fois dans l'eau. Si vous ne faites qu'un saut, vous pouvez fixer la pagaie à l'aide des élastiques de la planche ou la laisser à la surface.

Conseils pour monter à bord

Une fois dans l'eau, pour remonter sur la planche, placez-vous à côté de celle-ci. À ce stade, deux options s'offrent à vous pour remonter sur la planche :

• Par le côté: c'est la façon la plus facile de monter sur la planche. Placez la pagaie sur la planche, passez les bras par-dessus et tenez-vous au côté opposé avec les mains. Utilisez vos jambes pour vous propulser et, d'un seul mouvement des bras, soulevez votre torse sur la planche. Une fois arrivé à ce point, soulevez d'abord une jambe en tournant, puis l'autre. Et vous êtes de retour sur la planche.
• Depuis la poupe: cette deuxième technique demande un peu plus d'habileté. Tenez-vous à l'arrière de la planche et, une fois encore, placez la pagaie sur la planche pour la fixer. Avec vos mains, saisissez les deux côtés de la planche et poussez-vous avec vos jambes et vos bras pour soulever votre torse sur la planche en faisant de petits mouvements. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que vous soyez à plat ventre sur la planche. Une fois sur le ventre, vous pouvez vous agenouiller ou vous relever.

Marche à suivre pour sortir de l'eau avec la planche

Pour sortir de l'eau avec votre planche de surf à pagaie, vous devez tenir compte de plusieurs éléments. Le premier et le plus important est la profondeur de l'eau. Si vous vous approchez de la côte ou du rivage, la profondeur diminue et augmente le risque de heurter les ailerons contre le fond ou les rochers. Par conséquent, comme lorsque vous entrez dans l'eau, descendez de la planche dès que la profondeur atteint 40 ou 50 centimètres.

Pagayez la planche vers la terre, en veillant toujours à ce que les quilles ne frottent pas ou ne heurtent pas le fond. À ce stade, soulevez l'arrière (où se trouvent les quilles) et maintenez la planche en l'air jusqu'à ce que vous atteigniez le sable. Utilisez la poignée pour sortir la planche de l'eau.

Comment installer votre planche de surf à pagaie

Une fois sur le sable, il est essentiel de positionner correctement la planche de pagaie pour éviter de l'endommager. La planche de paddle doit être posée à plat sur le sol, horizontalement et avec le dessus à l'envers. Les ailerons sont ainsi dégagés, ce qui évite de les endommager accidentellement.

Une autre solution consiste à laisser la planche debout. Dans ce cas, assurez-vous qu'elle est bien fixée et qu'elle ne risque pas de tomber, car un choc peut endommager la planche elle-même et les quilles. 

Si vous comptez ranger la planche de surf à pagaie dans un local de stockage ou un garage, le mieux est de la placer horizontalement, sur une étagère, en laissant toujours les ailerons libres pour éviter qu'elle ne s'abîme. Si vous souhaitez la ranger verticalement, en l'appuyant contre un mur ou un meuble, n'oubliez pas qu'elle risque de glisser et d'être renversée. Si vous ne pouvez pas le ranger horizontalement, essayez de le fixer à l'aide d'une attache.

Comment transporter la planche de paddle

Vous pouvez facilement transporter la planche de surf à pagaie à l'aide de la poignée située au centre de la planche. Placez la partie inférieure de la planche (où se trouvent les ailerons) vers votre corps et la partie supérieure vers l'extérieur. Placez-la sous votre bras, en tenant la poignée dans votre main. Cela vous permet de contrôler totalement la planche et de l'emmener où vous voulez sans effort !

Une autre option, surtout si vous devez parcourir une longue distance avec la planche hors de l'eau, est d'utiliser la sangle de transport. Cet accessoire est très pratique, car il permet d'accrocher la planche à l'épaule et de libérer les mains. La pagaie peut être maintenue en position à l'aide des sandows. De plus, la planche ne pèse que 9 kg, ce qui permet de la transporter facilement d'un endroit à l'autre.

Conseils de sécurité avant de commencer à pratiquer le surf à pagaie

Pour savoir comment faire du surf à pagaie comme un pro, vous devez d'abord prendre en compte certaines questions de sécurité essentielles pour que votre session soit un succès :

• Consultez la réglementation relative au surf à pagaie pour savoir tout ce qu'il faut savoir sur le surf à pagaie sur les plages, les rivières, les canaux, les lacs et les réservoirs. 
• Bien que le surf à pagaie se pratique dans l'eau, vous pouvez vous cogner avec la pagaie ou la planche. Par conséquent, si vous perdez votre stabilité, essayez toujours de tomber dans l'eau par les côtés de la planche, jamais par la proue.
• Lorsque vous le pouvez, il est préférable de pratiquer le surf à la pagaie les jours sans vent- l'expérience sera plus satisfaisante ! Vérifiez d'abord les prévisions météorologiques et l'état de la mer.
• Gardez un œil sur la direction du vent. Il est conseillé d'aller d'abord au vent (upwind) pour que le retour se fasse sous le vent (downwind). Cela réduira la fatigue et rendra l'arrivée sur le rivage moins difficile.
• Attention aux baigneurs. Ne pratiquez le paddle surf que dans des zones éloignées des autres bateaux et des personnes qui se baignent.
• Montez sur la planche lorsque l'eau vous arrive aux genoux. Évitez de vous lever jusqu'à ce que l'eau soit suffisamment profonde (au moins 1 mètre).
• Emportez de l'eau, de la crème solaire et un gilet de sauvetage. N'oubliez pas de porter le leash qui sécurise la planche en cas de chute.
• Le paddle surfing se pratique toujours mieux avec quelqu'un d'autre. Si vous pagayez seul, informez quelqu'un de vos projets et de votre itinéraire. Emportez un téléphone portable dans un étui étanche au cas où vous auriez besoin de passer un appel.

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