SUP Joga: Kompletny przewodnik na początek

SUP Joga to jedna z najpopularniejszych form paddle surfingu. Sport ten jest uprawiany na desce surfingowej i stanowi prawdziwe wyzwanie dla równowagi, ciała i umysłu. Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o SUP jodze w tym kompletnym przewodniku, aby zacząć.

Czym jest SUP Joga i dlaczego warto ją ćwiczyć?

Paddle surfing składa się z różnych dyscyplin. Możesz cieszyć się trasą, falami lub dniem wędkowania. Ale jedną z metod, która zyskuje coraz większą popularność w ostatnich latach, jest SUP Joga. Dyscyplina ta łączy dwa sporty w jednym, przenosząc tradycyjną jogę na nowy poziom.

Zasadniczo sport ten opiera się na ćwiczeniu jogi na desce Stand-Up Paddleboard. Różnica polega na tym, że praktyka jogi na desce Stand-Up Paddleboard stanowi nowe wyzwanie dla równowagi, pracując nad mięśniami ciała podczas przyjmowania różnych pozycji (asan).

SUP joga jest również znana jako joga na wiosłach, SUP joga, joga na desce wiosłowej lub po prostu joga w wodzie. Niezależnie od nazwy, ta modalność pozwala na uprawianie jogi na świeżym powietrzu, w nowym płynnym środowisku, takim jak woda. Jest to doskonała okazja do nauki jogi podczas pracy nad równowagą, koncentracją i propriocepcją.

Aby ćwiczyć SUP jogę, warto najpierw zdobyć doświadczenie z deską. Naucz się wiosłować, wstawać i wykonywać skręty. Ułatwi to kontrolę i stabilność podczas uprawiania jogi na desce surfingowej, a także posłuży jako ćwiczenie rozgrzewające.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak surfować z wiosłem, tutaj znajdziesz kompletny przewodnik z pierwszymi krokami, wskazówkami i sztuczkami.

Korzyści fizyczne i psychiczne

Joga przynosi istotne korzyści fizyczne i psychiczne. W połączeniu z paddle surfingiem, sport ten poprawia równowagę, napięcie mięśni i relaks. Równowaga i stabilność to dwa aspekty, które zoptymalizujesz w SUP jodze, ponieważ pozycje wymagają tej umiejętności, szczególnie na desce wiosłowej.

Pomaga również tonizować i poprawiać siłę. SUP Joga działa na prawie wszystkie mięśnie ciała, w tym nogi i ramiona, rdzeń i dolną część pleców. Ponadto poprawia propriocepcję, a także koordynację i koncentrację, przyjmując różne asany jogi.

Kolejną zaletą SUP Jogi jest to, że pomaga się zrelaksować i zredukować nagromadzony stres. Ta metoda zapewnia spokojne środowisko, które sprzyja rozładowaniu napięcia i stresu, promując relaks. Praktykowana na świeżym powietrzu, joga w wodzie generuje pewne połączenie z naturą, zwiększając poczucie dobrego samopoczucia.

SUP Joga to wyzwanie dla ciała i umysłu. Nie tylko zmusza do przyjmowania pozycji, które czasami są skomplikowane, ale także wymaga przygotowania mięśni do pracy i psychicznego przygotowania do koncentracji. Niestabilność płynnego środowiska, jakim jest woda, dodatkowo zwiększa trudność wyzwania.

Sprzęt potrzebny do jogi w wodzie

SUP Joga jest zazwyczaj uprawiana na plaży, w wodzie lub na piasku, chociaż coraz częściej uprawia się ten sport w innych środowiskach wodnych, takich jak jeziora, zbiorniki wodne lub rzeki.

Najlepszą porą na jogę w wodzie jest wschód i zachód słońca, kiedy jest mniej wiatru, ponieważ woda musi być tak spokojna, jak to tylko możliwe, aby ułatwić utrzymanie równowagi.

Do uprawiania tego rodzaju paddle surfingu potrzebne są pewne akcesoria:

• Deska surfingowa: SUP Joga wymaga szerokiej deski zapewniającej stabilność. Zawiera płetwy i wiosło, które będą przydatne w niektórych pozycjach lub ćwiczeniach.
• System kotwiczenia: może to być kotwica lub lina, ale musisz mieć rozwiązanie, które utrzyma deskę w jednym miejscu podczas uprawiania jogi, aby prąd lub wiatr nie pozwoliły ci odpłynąć.
• Odzież lub kostium kąpielowy: w zależności od pory roku należy nosić odzież sportową lub kostium kąpielowy. Jeśli jest lato, nie zapomnij użyć kremu z filtrem przeciwsłonecznym i unikaj najgorętszych godzin dnia.
• Kamizelka ratunkowa/kamizelka wypornościowa: jeśli oddalasz się od obszaru wypornościowego na plażach i wybrzeżach lub zamierzasz uprawiać paddle surfing w rzekach, jeziorach, zbiornikach wodnych lub bagnach, musisz mieć na sobie kamizelkę ratunkową lub wypornościową.
• Woda: W SUP jodze ważne jest, aby przez cały czas być nawodnionym. Możesz nosić wodę lub napój izotoniczny w wodoodpornej torbie i zabezpieczyć ją w obszarze przenoszenia za pomocą elastycznych pasków.

Kompletny przewodnik po SUP jodze: najlepsze pozy do paddle surfingu

Prawie wszystkie pozycje jogi można wykonywać na desce surfingowej. Znajdź obszar ze spokojną wodą i zacznij od łatwiejszych pozycji. Gdy już opanujesz równowagę, przejdź do bardziej technicznych pozycji.

Ponieważ ważne jest, aby rozgrzać mięśnie przed uprawianiem jogi, wiosłowanie przez kilka minut z deską może być dobrym ćwiczeniem przygotowującym ciało. Pamiętaj, aby patrzeć na stały punkt (na przykład horyzont), co pomoże ci zachować stabilność.

W tym momencie możesz wykonywać jedne z najlepszych pozycji SUP Jogi:

• Pozycja siedząca: ta asana jest najprostsza. Wystarczy usiąść na desce, spleść nogi i trzymać plecy i szyję prosto, z rękami na kolanach. Jest idealna do medytacji i zachowania spokoju.
• Lightning Pose (Vajrasana): jest to alternatywa dla pozycji siedzącej i pozwoli ci zapoznać się ze środowiskiem wodnym, w którym ćwiczysz jogę. Ustaw się na środku deski i usiądź na kolanach, na stopach. Plecy i szyja powinny być zawsze wyprostowane.
• Postawa bohatera (Adho Mukha Virasana): zaczynając od pozycji błyskawicy, pochyl ciało do przodu, zbliżając czoło do podłogi. Wyciągnij ręce do przodu, ponad powierzchnię deski.
• Pozycja kobry (Bhujangasana): jest to jedna z klasycznych asan jogi. Połóż się twarzą w dół na desce, oprzyj na niej dłonie i unieś tułów, zginając dolną część pleców i odchylając głowę do tyłu.
• Pozycja przy stole (Bharmanasana): połóż kolana na stole i pochyl tułów do przodu. Na wysokości barków oprzyj dłonie na powierzchni stołu i wyprostuj plecy, naśladując kształt stołu.
• Pozycja drzwi (Parighasana): stań na jednym kolanie i całkowicie wyprostuj drugą nogę. Pochyl tułów w bok w kierunku prostej nogi i połóż jedną rękę na nodze, a drugą na głowie, obracając szyję i patrząc w górę.
• Pozycja półksiężyca (Anjaneyasana): ta pozycja jest odmianą asany drzwi. Podnieś jedną ze stóp do przodu i, z ugiętym kolanem, przenieś drugą nogę do tyłu, całkowicie wyprostowaną, opierając goleń na desce. Teraz odchyl ciało do tyłu, z wygiętymi plecami, podnieś ręce nad głowę i spójrz w górę.
• Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana): oprzyj kolana na desce i połóż dłonie przed sobą, z dala od nóg. Unieś biodra, aż uniesiesz kolana, opierając się na stopach i dłoniach. Trzymaj kolana prosto, plecy wyprostowane, a biodra zgięte.
• Pozycja girlandy (Malasana): ta pozycja jest nieco bardziej złożona i wymaga większej równowagi. Przykucnij na desce i połóż dłonie razem na wysokości brzucha, z łokciami po wewnętrznej stronie kolan.
• Pozycja łuku (Dhanurasana): twarzą w dół na desce, oprzyj biodra i brzuch na powierzchni SUP. Oprzyj ręce za plecami i unieś stopy do góry, aż będziesz mógł je chwycić. Utrzymaj pozycję z wygiętymi w łuk plecami.
• Pozycja mostu (Setu Bandha Sarvangasana): w tej asanie należy położyć się na plecach na desce surfingowej. Oprzyj stopy i unieś biodra, wspierając tułów na górnej części pleców i szyi. Możesz złapać się za kostki lub położyć dłonie na powierzchni deski.
• Savasana: jest to pozycja zwykle przyjmowana na zakończenie sesji SUP Jogi. Ma ona na celu rozluźnienie mięśni ciała i umożliwienie umysłowi odpoczynku. Wystarczy położyć się na plecach na desce z rozstawionymi stopami i otwartymi dłońmi.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o SUP jodze i innych metodach surfowania z wiosłem, śledź nas na naszych portalach społecznościowych.

Życie to podróż, której trzeba doświadczyć!