Come fare paddle surf?

Il paddle surf è una tendenza tra gli appassionati di sport acquatici. Le tavole da paddle surf HUIIKE includono tutto il necessario per imparare a praticare il paddle surf in tutta sicurezza. Godetevi questo sport tutto l'anno e vivete l'esperienza del momento nella migliore compagnia. Ma prima di scendere in acqua, qui troverete tutto quello che c'è da sapere per iniziare a praticare il paddle surf.

Che cos'è il paddle surf?

Originario delle acque dell'Oceano Pacifico, il paddle surf si è evoluto nel corso degli anni fino a diventare un'attività ricreativa caratterizzata da adattabilità e facilità di apprendimento. Conosciuto anche come SUP o Stand Up Paddle, questo popolare sport acquatico si pratica su una tavola simile a quella da surf con l'uso di una pagaia.

Il paddle surf richiede pratica e coordinazione dei movimenti. La tavola è più larga di una tavola da surf, quindi offre maggiore stabilità, mentre la pagaia è lo strumento che permette di muoversi in avanti, indietro o di girare nell'acqua.

Imparare a fare paddle surf è molto facile e richiede poco tempo per adattarsi all'uso della tavola da paddle o alle manovre. Inoltre, è uno sport con benefici per la condizione fisica, in cui si fanno lavorare quasi tutti i muscoli del corpo godendo di un'esperienza adatta a tutti.

Dove fare paddle surf

Il paddle surf può essere praticato in diversi ambienti acquatici, come spiagge, fiumi, laghi, bacini e canali. Prima di intraprendere l'avventura, vi consigliamo di consultare il regolamento del paddle surf, dove potrete verificare tutto ciò che si può e si deve fare in questo sport per garantire la sicurezza e il rispetto dell'ambiente.

Tenete presente che il paddle surf è un'attività che di solito si pratica in acque calme, quindi non è consigliabile praticarlo con mare mosso o in condizioni di vento. Naturalmente, non è nemmeno consigliabile praticare il paddle surf in condizioni di scarsa illuminazione o in zone balneari. È sempre meglio stare lontani da queste zone per evitare incidenti.

Inoltre, ogni ambiente in cui si può praticare il paddle surf richiede un certo grado di esperienza e abilità. Se è la prima volta, si consiglia di praticare il paddle surf in uno spazio calmo e controllato, dove si può continuare a imparare a fare paddle surf prima di essere pronti a passare al livello successivo.

Primi passi

Prima di salire in acqua e iniziare a pagaiare, è importante prepararsi. La prima cosa da fare, ancora prima di uscire di casa, è mangiare bene. Dovrete mangiare almeno due ore prima e gli alimenti più consigliati sono i carboidrati, che vi daranno l'energia sufficiente per completare il percorso. Non dimenticate di idratarvi e di assumere acqua o una bevanda isotonica per tutta la sessione.

Prima di entrare in acqua, è necessario fare alcuni preparativi. Ad esempio, regolare l'altezza della pagaia da surf. A tale scopo, è necessario prendere come riferimento la propria altezza con le braccia tese. Dopo aver montato la pagaia, appoggiatela a terra e regolate la lunghezza della pagaia fino a quando l'estremità del manico si trova all'altezza del polso con il braccio teso verso l'alto. La pagaia deve trovarsi tra i 18 e i 25 cm sopra la testa.

Dopo aver gonfiato la tavola da paddle surf gonfiabile, cosa che si può fare comodamente con il gonfiatore manuale a doppia azione, è necessario installare il leash. Questo strumento ha una funzione di sicurezza che impedisce di perdere o allontanarsi dalla tavola da paddle in caso di caduta. 

Il leash regolabile è dotato di una corda per il fissaggio all'anello a D della tavola, che si trova accanto alla valvola. All'altra estremità del cavo arrotolato c'è una cavigliera regolabile con chiusura in velcro per fissarla alla caviglia. 

Non dimenticate le bevande e gli oggetti di valore, che potrete riporre nella sacca stagna da 5 litri e fissare saldamente alle corde bungee a prua della tavola.

E avete tutto ciò che vi serve per entrare in acqua!

Come entrare in acqua

Una delle chiavi per imparare a fare paddle surf è proprio il primo passo in acqua. Per evitare di danneggiare le chiglie della tavola, prima di mettere a galla la tavola da paddle, è bene valutare la profondità dell'acqua. 

Seguite i passaggi indicati di seguito per entrare in acqua in tutta sicurezza: 

1. Trasportare la tavola a riva tenendola direttamente per il manico. 
2. Posizionare la prua in acqua e far scorrere la tavola mantenendo la poppa (zona della chiglia) in aria.
3. Quando la profondità dell'acqua è sufficiente a non far toccare il fondo alle chiglie (almeno 40 cm o altezza del ginocchio), lasciare la tavola completamente a galla.

Per salire sulla tavola da paddle surf dovrete farlo in ginocchio. Posizionate le ginocchia sulla superficie in gomma EVA, lasciando la maniglia tra le gambe. La distanza tra le ginocchia deve essere simile alla larghezza delle spalle, in modo da ottenere una stabilità ottimale. In questa posizione potrete utilizzare il remo, la cui impugnatura deve essere verticale, dall'asta del remo.

Se è la prima volta che fate paddle surf e non siete ancora abbastanza sicuri, potete provare a sdraiarvi a faccia in giù sulla tavola da paddle surf e usare le braccia per spingervi.

Questa posizione, sebbene non sia altrettanto comoda, vi permetterà di avere la massima stabilità, un maggiore controllo della tavola e di familiarizzare con essa, comprendendo il modo in cui dovrete eseguire i movimenti. Vi consigliamo di lasciare la pagaia a terra per questo primo contatto, se pensate di tornare in seguito, o, al contrario, di posizionarla tra il vostro corpo e la tavola in modo che rimanga ferma e sicura.

Come fare stand up paddle surf

Nel paddle surf, i primi metri di solito si fanno in ginocchio per motivi di sicurezza. Questa posizione offre una maggiore stabilità, poiché il centro di gravità è molto più basso. Si può abbassare ulteriormente sedendosi sulle gambe, ma si può anche andare direttamente sulle ginocchia. 

Tenete presente che la tavola da paddle surf è più larga e quindi più stabile di una tavola da surf. L'inginocchiamento aumenta questa stabilità e, in caso di caduta in zone poco profonde, evita possibili lesioni. Inoltre, è più facile salire sulla tavola da paddle surf in ginocchio che in piedi.

Alzarsi in piedi sulla tavola da paddle surf: passo dopo passo

Ma lo Stand Up Paddle Surfing, come suggerisce il nome, è uno sport che si pratica in piedi sulla tavola. Non è obbligatorio, ma il divertimento aumenta quando si controlla la tavola in posizione eretta.

Per alzarsi in piedi sulla tavola da surf con pagaia sono necessari alcuni semplici movimenti. In ginocchio, appoggiate le mani sulla tavola tenendo la pagaia in orizzontale. Successivamente, posizionare un piede sulla tavola, lasciando l'impugnatura al centro, e ripetere il movimento con l'altro piede. A questo punto, i piedi e le mani sono sulla superficie della tavola.

È il momento di alzarsi in piedi. Eseguite questo movimento con sicurezza, sollevando il busto fino a raggiungere la posizione completamente eretta. Prendete come punto di riferimento l'orizzonte, che vi aiuterà a mantenere l'equilibrio, mentre piegando le ginocchia trasmetterete meno vibrazioni e movimenti involontari del corpo alla tavola e aumenterete la stabilità. Inoltre, immergere la pagaia in acqua il prima possibile e iniziare a pagaiare vi darà un punto d'appoggio, evitandovi di lottare per mantenere l'equilibrio.

Suggerimento utile

Se c'è una mareggiata o un po' di movimento nell'acqua, prima di alzarsi sulla tavola, posizionare la prua contro le onde. Questo vi darà maggiore stabilità e sicurezza per alzarvi.

Dove mettere i piedi sulla tavola

La posizione dei piedi sulla tavola da paddle surf influisce direttamente sulla sua stabilità e manovrabilità. Per questo motivo, la posizione neutra è la più consigliata per questo sport acquatico.

Nella posizione neutra, i piedi sono al centro della tavola, con la maniglia al centro e i piedi alla larghezza delle spalle. Con questa posizione, in cui si devono tenere le ginocchia leggermente piegate, si ha un buon equilibrio tra la remata in avanti e la capacità di girare con movimenti semplici.

Modificando questa posizione, cambia anche il comportamento della tavola. Se si sposta la posizione in avanti (verso prua), la manovrabilità e la stabilità si riducono, ma si riesce a seguire più facilmente la rotta. Al contrario, se si spostano i piedi indietro (verso poppa), la capacità di virata della tavola aumenta, ma diventa più difficile mantenere la rotta.

Come pagaiare la tavola

Ora è il momento di pagaiare la tavola. L'orientamento corretto della pagaia da surf è ciò che vi permetterà di pagaiare con successo. La pala della pagaia ha un certo grado di inclinazione davanti all'asta, con una parte concava che deve essere orientata verso la parte anteriore. Su questa parte si trova il logo HUIIKE, che può servire come riferimento durante la pagaiata. 

Il motivo per cui le pagaie da surf hanno questa forma inclinata della pala è per ragioni di usabilità, in quanto migliora la portata della pagaiata e il rilascio della pala quando si recupera la posizione, sollevando meno acqua alla fine del movimento di pagaiata e aiutando il movimento in avanti della tavola quando la pagaia è verticale. 

Esistono pagaie con un angolo di inclinazione maggiore o minore nella pala e il loro utilizzo dipende dal tipo di paddle surf che si pratica. La nostra pagaia da surf 2 in 1 ha una maggiore concavità con un minor grado di inclinazione della pala per adattarsi all'uso come pagaia da kayak.

Posizione, frequenza e tecnica di voga

Per imparare a pagaiare su una tavola da paddle è necessario fare un po' di pratica e mantenere un ritmo costante. Un buon metodo consiste nell'eseguire una serie di 3 o 4 remate su ciascun lato, alternando le remate. In questo modo, sarete in grado di mantenere la rotta senza andare alla deriva. 

Tenete presente che è importante remare vicino al lato della tavola per poter avanzare. Se si tira la pagaia troppo lontano dal lato della tavola, la tavola si girerà invece di avanzare. 

Inoltre, il movimento di remata non deve essere troppo lungo. Utilizzate la prua della tavola come punto di riferimento per iniziare a pagaiare e terminate quando la pagaia raggiunge la vostra altezza. Le bracciate brevi sono più efficaci di quelle lunghe. Assicuratevi inoltre che la pagaia sia quasi completamente immersa nell'acqua durante il movimento di remata, altrimenti non sarete altrettanto efficaci in ogni ripetizione.

Ricordate che per fare paddle surf è necessario:

1. Eseguire brevi colpi di pagaia, vicino ai lati della tavola. 
2. Eseguire serie di 3-4 ripetizioni alternando un lato della tavola all'altro.
3. Puntare bene la pagaia per avanzare e immergerla quasi completamente nell'acqua.

Non dimenticate di seguire questi passaggi per essere efficienti quando remate con una tavola da surf a pagaia. Altrimenti, vi stancherete prima della fine del percorso e sarà più difficile mantenere il ritmo.

Movimenti di base: avanzamento e frenata

Su tutte le tavole da paddle surf è necessario eseguire gli stessi movimenti di base per potersi muovere. È fondamentale tenere presente che il principio del movimento nel paddle surf si basa sullo spingere l'acqua verso il lato opposto a quello in cui si vuole andare. Pertanto, se si vuole andare in avanti, bisogna spingere l'acqua all'indietro; mentre per andare indietro bisogna spingere l'acqua in avanti ("controcorsa").

Per ottenere un movimento uniforme, bisogna innanzitutto imparare a tenere la pagaia da surf. Quando si è in piedi sulla tavola, una mano è posta sull'impugnatura a T e l'altra sull'asta della pagaia. La distanza tra le mani è definita dalle spalle. Prendete le spalle come riferimento e posizionate le mani più distanti, rispettando sempre che una delle due mani andrà direttamente sull'impugnatura all'estremità della pagaia.

Un buon modo per trovare il punto esatto in cui tenere il remo con le mani è posizionarlo sopra la testa. Tenere l'impugnatura con una mano e l'asta del remo con l'altra. Aprite o chiudete i gomiti fino a formare un angolo di 90° e le mani sono parallele alla testa. Questo è un buon riferimento per mantenere una postura ottimale nel canottaggio.

Alternare le mani durante la vogata

La posizione delle mani varia a seconda del lato in cui si rema. La mano che si trova dalla stessa parte del lato in cui si rema è posizionata sull'asta del remo. L'altra mano è sull'impugnatura. Quando si cambia lato, si alternano le mani. Anche se può sembrare complicato, ci si rende subito conto che se non si cambiano le mani non è possibile eseguire il movimento di voga.

Suggerimento utile

Durante il canottaggio la parte superiore del braccio deve essere dritta. Se si piega il gomito, il movimento sarà eseguito dalle braccia, mentre se lo si tiene esteso, la forza sarà trasmessa dal busto, evitando l'affaticamento.

Quando si va all'indietro, il movimento da compiere è l'inverso di quello in avanti. Si chiama "dorso" e si esegue da una posizione più lontana dai piedi o dalle ginocchia, remando verso la prua o, in altre parole, spingendo l'acqua verso la parte anteriore. 

E quando è il momento di rallentare, basta mettere la pala della pagaia in acqua e tenerla ferma per generare resistenza. Noterete che la vostra velocità rallenterà rapidamente e presto vi fermerete completamente.

Se si intende pagaiare in ginocchio, è importante tenere presente che non si potrà impugnare la pagaia come quando si è in piedi, poiché sarà regolata per pagaiare in posizione verticale. Pertanto, per pagaiare in ginocchio, è necessario afferrare direttamente l'asta della pagaia, anche se le mani non possono essere posizionate troppo vicine o troppo distanti. La posizione è definita, ancora una volta, dalle spalle.

La mano più in alto (più vicina all'impugnatura) è posizionata con il palmo rivolto verso il corpo, mentre il palmo della mano più in basso sarà rivolto verso la parte anteriore. In questo modo, si può esercitare un movimento di leva sul remo, consentendo di trasmettere la forza delle braccia e della schiena a ogni colpo.

Come fare paddle surf

Per avanzare nel paddle surf, bisogna remare in avanti passando la pagaia vicino ai lati della tavola, mentre per virare bisogna allontanarsi. Esistono tre metodi che si differenziano per la manovrabilità e l'angolo di virata da raggiungere:

• Virata aperta: di per sé, la tavola da surf a pagaia girerà delicatamente verso il lato opposto a quello su cui si sta remando quando si pagaia in avanti. Per questo motivo si pagaia alternando i lati ogni 3 o 4 ripetizioni, correggendo progressivamente la traiettoria. Se si pagaia sempre dallo stesso lato, la tavola girerà, disegnando un angolo aperto nella traiettoria.
• Ciaboga: questa manovra consente di effettuare una virata stretta per girare la tavola. Per farlo, da fermi, si esegue una virata a semicerchio da prua verso poppa, o viceversa, tenendo la pagaia lontana dal lato della tavola. Si può anche passare da un lato all'altro passando la pagaia sopra la prua, il che consente di virare di più con un unico movimento. Con questa tecnica, cambiare direzione o effettuare virate di 90° è davvero facile e molto utile quando si entra o si esce dall'acqua.
• Virata laterale: con questo movimento sarete in grado di spostarvi lateralmente con la tavola senza che questa giri su se stessa. Tutto ciò che dovete fare è tirare l'acqua verso di voi con la pagaia. Per farlo, con il busto leggermente girato verso il lato in cui volete spostarvi, allontanate la pagaia, introducetela in acqua ed eseguite un movimento rettilineo in cui la pagaia si avvicina perpendicolarmente ai vostri piedi o alle vostre ginocchia. Noterete che la tavola si muoverà senza girare verso il punto in cui avete messo la pagaia in acqua per remare.

Il paddle surf richiede un po' più di pratica rispetto al semplice movimento in avanti e indietro. Allenate questi movimenti prima in ginocchio sulla tavola da paddle, in una zona tranquilla, poi ripeteteli in piedi. Poi ripeteteli in piedi e vedrete che è davvero facile!

Quali muscoli si esercitano con il paddle surf?

Il paddle surf è uno sport perfetto per esercitare quasi tutti i muscoli del corpo, nonché la coordinazione, le capacità motorie e l'equilibrio. Inoltre, aumenta la resistenza cardiovascolare, permette di mantenersi in forma e costituisce un esercizio a basso impatto per il corpo a livello fisico, limitando le possibilità di lesioni. È anche una pratica che aiuta ad alleviare lo stress.

Dal punto di vista muscolare, il paddle surf aiuta ad allenare le braccia, le spalle e la schiena quando si lavora con la pagaia. Aumenta la forza dell'addome che, insieme alle gambe, è fondamentale per mantenere l'equilibrio sulla tavola. Aiuta anche a rafforzare la parte bassa della schiena, un'area che per molte persone richiede un esercizio supplementare, e i glutei, tonificando sia le gambe che le braccia.

Come risalire sulla tavola dopo una caduta in acqua

Nel paddle surf è normale cadere dalla tavola in acqua, soprattutto le prime volte. Non frustratevi! Se si cade, ci si rialza. In questo caso, vi mostriamo come risalire sulla tavola.

Tenete presente che sia il gilet di galleggiamento che il leash sono elementi che ci aiutano a pagaiare in sicurezza. Il primo vi tiene a galla nelle acque più profonde, mentre il secondo impedisce alla tavola di allontanarsi da voi.

Quando si verifica la caduta, bisogna innanzitutto mantenere la calma. Ricordate che il paddle surf è uno sport sicuro e che disponete di tutta l'attrezzatura necessaria affinché nulla possa impedirvi di divertirvi. Pertanto, una volta in acqua, recuperate la pagaia se l'avete lasciata andare durante la caduta, il che è consigliabile quando c'è il rischio di colpirsi. 

La pagaia è regolabile e ha una struttura in alluminio che la rende resistente e leggera (pesa 0,9 kg). Offre una galleggiabilità sufficiente per 10 secondi, in modo da poterla recuperare facilmente una volta in acqua. Se vi state tuffando solo per un tuffo, potete fissare la pagaia con le corde bungee sulla tavola o lasciarla in superficie.

Suggerimenti per salire a bordo

Una volta in acqua, per risalire sulla tavola, posizionarsi accanto ad essa. A questo punto, avete due opzioni per risalire sulla tavola:

• Di lato: è il modo più semplice per salire sulla tavola. Posizionate la pagaia sulla tavola, passateci sopra le braccia e aggrappatevi al lato opposto con le mani. Usate le gambe per spingervi e, con un unico movimento delle braccia, sollevate il busto sulla tavola. A questo punto, mentre si gira, sollevare prima una gamba e poi l'altra. E siete di nuovo sulla tavola.
• Da poppa: questa seconda tecnica richiede un po' più di abilità. Mettetevi a poppa della tavola e, di nuovo, appoggiate la pagaia sulla tavola per fissarla. Con le mani, afferrate entrambi i lati della tavola da paddle e spingetevi con le gambe e le braccia per sollevare il busto sulla tavola con brevi bracciate. Ripetete l'operazione più volte fino a trovarvi a faccia in giù sulla tavola. Una volta a pancia in giù, potete inginocchiarvi o alzarvi di nuovo.

Passi per uscire dall'acqua con la tavola

Per uscire dall'acqua con la tavola da paddle surf è necessario tenere conto di alcuni elementi. Il primo e più importante è la profondità dell'acqua. Se ci si avvicina alla costa o alla riva, la profondità diminuisce e aumenta il rischio di urtare le pinne contro il fondo o contro le rocce. Pertanto, proprio come quando si entra in acqua, bisogna scendere dalla tavola quando la profondità è di 40 o 50 centimetri.

Pagaiare la tavola da paddle verso terra, facendo sempre attenzione che le chiglie non sfreghino o urtino contro il fondo. A questo punto, sollevare la poppa (dove si trovano le chiglie) e tenere la tavola in aria fino a raggiungere la sabbia. Usare la maniglia per tirare la tavola fuori dall'acqua.

Come impostare la tavola da paddle surf

Una volta sulla sabbia, posizionare correttamente la tavola da paddle è fondamentale per evitare danni. La tavola da paddle deve essere appoggiata a terra, in orizzontale e con la parte superiore capovolta. In questo modo si lasciano libere le pinne, evitando che si danneggino accidentalmente.

Un'alternativa è lasciare la tavola in piedi. In questo caso, assicuratevi che sia ben salda e che non ci sia il rischio che cada, poiché un urto può danneggiare la tavola stessa e le chiglie. 

Se si intende riporre la tavola da paddle surf in un ripostiglio o in un garage, il modo migliore per posizionarla è in orizzontale, su un ripiano e lasciando sempre le pinne libere per evitare danni. Se volete riporla in verticale, appoggiata a una parete o a un mobile, tenete presente che c'è la possibilità che scivoli e venga rovesciata. Se non potete riporlo in orizzontale, cercate di fissarlo con un qualche tipo di fissaggio.

Come trasportare la tavola da paddle

È possibile trasportare facilmente la tavola da surf a pagaia utilizzando la maniglia al centro della tavola. Posizionare la parte inferiore della tavola (dove si trovano le pinne) verso il corpo e la parte superiore verso l'esterno. Posizionatela sotto il braccio, tenendo la maniglia in mano. In questo modo potrete avere il pieno controllo della tavola e portarla ovunque vogliate senza sforzo!

Un'altra opzione, soprattutto se si intende percorrere una distanza più lunga con la tavola fuori dall'acqua, è quella di utilizzare la cinghia di trasporto. Questo accessorio è molto pratico, in quanto consente di appendere la tavola alla spalla e di liberare le mani. La pagaia può essere fissata in posizione grazie alle corde bungee. Inoltre, la tavola pesa solo 9 kg, quindi si può trasportare facilmente da un luogo all'altro.

Consigli di sicurezza prima di iniziare a praticare il paddle surf

Per sapere come fare paddle surf come un professionista, bisogna innanzitutto considerare alcuni aspetti di sicurezza fondamentali per il successo della sessione:

• Consultate il regolamento del paddle surf per scoprire tutto ciò che c'è da sapere sul paddle surf su spiagge, fiumi, canali, laghi e bacini artificiali. 
• Anche se il paddle surf si pratica in acqua, è possibile colpirsi con la pagaia o con la tavola. Pertanto, in caso di perdita di stabilità, cercate sempre di cadere in acqua dai lati della tavola da paddle, mai dalla prua.
• Quando è possibile, è meglio fare paddle surf nelle giornate senza vento: l'esperienza sarà più soddisfacente! Controllate prima le previsioni del tempo e le condizioni del mare.
• Tenere d'occhio la direzione del vento. È consigliabile spostarsi prima verso il vento (upwind) in modo che il ritorno sia sottovento (downwind). Questo ridurrà la fatica e renderà meno difficile raggiungere la riva.
• Attenzione ai bagnanti. Fate paddle surf solo in zone lontane da altre imbarcazioni e da altre persone che si godono il bagno.
• Salite sulla tavola quando l'acqua vi arriva alle ginocchia. Non alzatevi finché l'acqua non è sufficientemente profonda (almeno 1 metro).
• Portate con voi acqua, crema solare e un giubbotto di salvataggio. Non dimenticate di indossare il guinzaglio che assicura la tavola in caso di caduta.
• Il paddle surf è sempre meglio se accompagnato da qualcuno. Se state pagaiando da soli, informate qualcuno dei vostri piani e del vostro itinerario. Portate con voi un telefono cellulare in una custodia impermeabile nel caso in cui dobbiate fare una chiamata.

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