SUP Yoga: Um guia completo para começar

O SUP Yoga é uma das formas mais populares de paddle surfing. O desporto é praticado numa prancha de paddle surf e é um verdadeiro desafio para o equilíbrio, o corpo e a mente. Descubra tudo o que precisa de saber sobre SUP yoga neste guia completo para começar.

O que é o SUP Yoga e porquê praticá-lo?

O paddle surf é composto por diferentes disciplinas. Pode desfrutar de um percurso, das ondas ou de um dia de pesca. Mas uma das modalidades que está a ganhar mais popularidade nos últimos anos é o SUP Yoga. Esta disciplina combina dois desportos num só, levando o ioga tradicional a um novo nível.

Essencialmente, este desporto baseia-se na prática de yoga numa prancha de stand-up paddle. A diferença em relação à prática de yoga numa sala interior é que a prática de yoga numa prancha de Stand-Up Paddle é um novo desafio para o seu equilíbrio, trabalhando os músculos do seu corpo enquanto adopta as diferentes posturas (asanas).

O SUP yoga é também conhecido como paddle yoga, SUP yoga, paddle board yoga ou simplesmente yoga na água. Seja qual for o seu nome, esta modalidade permite-lhe praticar ioga ao ar livre, num novo ambiente fluido como a água. É uma oportunidade perfeita para aprender yoga enquanto trabalha o equilíbrio, a concentração e a propriocepção.

Para praticar SUP Yoga, é aconselhável adquirir primeiro alguma experiência com a prancha. Aprenda a remar, a levantar-se e a fazer curvas. Assim, é mais fácil ter controlo e estabilidade quando se pratica yoga na prancha de paddle surf, além de servir como exercício de aquecimento.

Se quiser saber mais sobre como fazer paddle surf, aqui encontrará um guia completo com os primeiros passos, dicas e truques.

Benefícios físicos e mentais

O ioga tem importantes benefícios físicos e mentais. Associado ao paddle surf, este desporto melhora o equilíbrio, a tonificação muscular e o relaxamento. O equilíbrio e a estabilidade são dois aspectos que irá otimizar no SUP Yoga, uma vez que as posturas exigem esta capacidade, especialmente em cima de uma prancha de paddle.

Também ajuda a tonificar e a melhorar a força. O SUP Yoga trabalha quase todos os músculos do corpo, incluindo pernas e braços, núcleo e parte inferior das costas. Além disso, melhora a propriocepção, bem como a coordenação e a concentração, através da adoção das diferentes asanas do ioga.

Outro benefício do SUP Yoga é que ajuda a relaxar e a reduzir o stress acumulado. Esta modalidade proporciona um ambiente tranquilo que favorece o alívio da tensão e do stress, promovendo o relaxamento. Praticado ao ar livre, o yoga na água gera uma certa ligação com a natureza, aumentando a sensação de bem-estar.

O SUP Yoga é um desafio para o corpo e para a mente. Não só o obriga a adotar posturas por vezes complexas, como também exige que esteja preparado muscularmente para o trabalho e mentalmente para a concentração. A instabilidade de um meio fluido como a água aumenta ainda mais a dificuldade do desafio.

Equipamento necessário para o ioga na água

O SUP Yoga é geralmente praticado na praia, seja na água ou na areia, embora seja cada vez mais comum a prática deste desporto noutros ambientes aquáticos, como lagos, albufeiras ou rios.

A melhor altura para fazer ioga na água é ao nascer e ao pôr do sol, quando há menos vento, uma vez que a água precisa de estar o mais calma possível para facilitar a manutenção do equilíbrio.

Para fazer este tipo de paddle surf, são necessários alguns acessórios:

• Prancha de paddle surf: o SUP Yoga requer uma prancha larga para ter estabilidade. Inclui as barbatanas e o remo, que será útil para algumas posturas ou exercícios.
• Sistema de ancoragem: pode ser uma âncora ou uma corda, mas terá de ter uma solução que mantenha a prancha no mesmo sítio enquanto faz ioga, para que a corrente ou o vento não o deixem à deriva.
• Roupa ou fato de banho: consoante a estação do ano, deve usar roupa desportiva ou um fato de banho. Se for verão, não se esqueça de usar protetor solar e de evitar as horas mais quentes do dia.
• Colete salva-vidas/colete de flutuação: se se afastar da zona de flutuação nas praias e costas, ou se for praticar yoga paddle surf em rios, lagos, reservatórios ou pântanos, deve usar um colete salva-vidas ou um colete de flutuação.
• Água: No SUP Yoga, é importante manter-se sempre hidratado. Pode transportar água ou uma bebida isotónica no saco impermeável e fixá-lo na área de transporte com os elásticos.

Guia completo do SUP Yoga: as melhores poses para o paddle surf

Quase todas as posturas de ioga podem ser feitas numa prancha de paddle surf. Encontre uma área com água calma e comece com posturas mais fáceis. Quando tiver o seu equilíbrio sob controlo, passe para posturas mais técnicas.

Uma vez que é importante aquecer os músculos antes de praticar ioga, remar durante alguns minutos com a prancha pode ser um bom exercício para preparar o corpo. Lembre-se de olhar para um ponto fixo (o horizonte, por exemplo), o que o ajudará a manter a estabilidade.

Nesta altura, pode fazer algumas das melhores poses de SUP Yoga:

• Postura sentada: este asana é o mais simples. Basta sentar-se na prancha, entrelaçar as pernas e manter as costas e o pescoço direitos, com as mãos nos joelhos. É ideal para meditar e manter a calma.
• Pose do relâmpago (Vajrasana): esta é uma alternativa à postura sentada e permitir-lhe-á familiarizar-se com o ambiente aquático em que está a praticar ioga. Posicione-se no centro da prancha e sente-se sobre os joelhos, de pé. Mantenha sempre as costas e o pescoço direitos.
• Postura de herói em decúbito ventral (Adho Mukha Virasana): partindo da postura do relâmpago, dobre o corpo para a frente, aproximando a testa do chão. Estenda os braços para a frente, sobre a superfície da prancha.
• Pose da cobra (Bhujangasana): esta é uma das asanas clássicas do ioga. De bruços sobre a prancha, apoie as mãos sobre ela e levante o tronco, dobrando a parte inferior das costas e levando a cabeça para trás.
• Postura da mesa (Bharmanasana): coloque os joelhos sobre a mesa e incline o tronco para a frente. Ao nível dos ombros, apoie as mãos na superfície e mantenha as costas direitas, imitando a forma de uma mesa.
• Pose da porta (Parighasana): ficar sobre um joelho e esticar a outra perna completamente. Incline o tronco lateralmente em direção à perna esticada e coloque uma das mãos na perna e a outra na cabeça, virando o pescoço e olhando para cima.
• Pose da lua crescente (Anjaneyasana): esta pose é uma variação da asana da porta. Traga um dos pés para a frente e, com o joelho dobrado, traga a outra perna para trás, totalmente direita, apoiando a canela na prancha. Agora, incline o corpo para trás, com as costas arqueadas, levante os braços acima da cabeça e olhe para cima.
• Pose do cão para baixo (Adho Mukha Svanasana): apoie os joelhos na prancha e coloque as mãos à sua frente, afastadas das pernas. Levante as ancas até levantar os joelhos, apoiando-se nos pés e nas mãos. Manter os joelhos direitos e as costas direitas, com as ancas dobradas.
• Pose da grinalda (Malasana): esta pose é ligeiramente mais complexa e requer mais equilíbrio. Agache-se na prancha e coloque as mãos juntas ao nível da barriga, com os cotovelos no interior dos joelhos.
• Pose do arco (Dhanurasana): de barriga para baixo na prancha, apoie as ancas e o abdómen na superfície do SUP. Coloque os braços atrás das costas e levante os pés até conseguir agarrá-los. Uma vez aqui, mantenha a postura com as costas arqueadas.
• Pose da ponte (Setu Bandha Sarvangasana): nesta asana, deve deitar-se de costas sobre a prancha de paddle. Apoie os pés e eleve as ancas, apoiando o tronco na parte superior das costas e no pescoço. Pode agarrar os tornozelos ou colocar as mãos na superfície da prancha.
• Savasana: esta é a postura normalmente adoptada para terminar a sua sessão de SUP Yoga. Tem como objetivo relaxar os músculos do corpo e permitir que a mente descanse. É tão simples como deitar-se de costas sobre a prancha com os pés afastados e as mãos abertas.

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A vida é uma viagem que deve ser vivida!