Techniek bij het paddleboarden: houding, efficiënt peddelen en veelgemaakte fouten

Stand-up-paddleboarding is een toegankelijke sport die aanzienlijke voordelen biedt voor het verbeteren van je conditie. Het vereist echter een goede peddeltechniek, iets wat je mettertijd en door veel te oefenen onder de knie krijgt. We vertellen je alles wat je moet weten over de SUP-techniek en nodigen je uit om onze collectie SUP-boards te ontdekken.

Uitgangshouding: voeten, knieën en blik

Bij paddle-surfen bestaat er een begrip dat ‘neutrale houding’ wordt genoemd en dat de positie aangeeft waarin je op het board moet staan. Dit bepaalt waar je je voeten moet plaatsen en zorgt ervoor dat je een optimale balans hebt, je peddelkracht optimaal kunt benutten en efficiënt kunt varen – allemaal essentiële aspecten voor een goede SUP-techniek.

Door de neutrale houding aan te nemen, kun je niet alleen zonder problemen paddleboarden. De positie van je voeten op het paddleboard zorgt er ook voor dat je niet hoeft te worstelen om je evenwicht te bewaren, waardoor je minder snel vermoeid raakt en nog meer van deze watersport kunt genieten.

Om een neutrale houding op het board aan te nemen, hoef je alleen maar je voeten in het midden van het antislipoppervlak te plaatsen. Gebruik deze richtlijnen om het exacte punt te vinden:

• Zoek het midden van het board en zet je voeten aan weerszijden, zodat je voeten in het midden blijven.
• De afstand tussen je voeten wordt bepaald door je schouders. Zet je voeten op een afstand van elkaar die gelijk is aan de breedte van je schouders.
  

Maar het gaat niet alleen om het plaatsen van je voeten in het midden van het board. Bij een neutrale houding moeten je knieën ook licht gebogen zijn. Hierdoor kan je lichaam de bewegingen van het board beter opvangen, waardoor je gemakkelijker je evenwicht kunt bewaren.

Het laatste aspect dat bijdraagt aan een betere stabiliteit (hier vind je enkele oefeningen die je helpen je evenwicht te verbeteren) en dat cruciaal is voor de techniek van het paddleboarden, is de blik.

Je blik op de ‘nose’ van het board richten werkt averechts. Het is beter om je blik af te wenden. Zoek een punt aan de horizon en houd dat in de gaten terwijl je peddelt. Je zult merken dat het gevoel van onbalans verdwijnt en dat het makkelijker wordt om op het board te blijven staan.

De roeispaan vasthouden en het water in gaan

Belangrijker dan weten hoe je de peddel moet vasthouden, is het correct instellen van de hoogte, zodat je op een comfortabele manier kunt peddelen en je bewegingen efficiënt zijn, waardoor je je SUP-techniek verbetert.

Om de hoogte van de roeispaan aan te passen, zet je de roeispaan op de grond en ga je ernaast staan. Strek je arm boven je hoofd uit en trek tegelijkertijd het uitschuifbare deel van de roeispaan naar buiten. Zodra de handgreep ter hoogte van de pols van je gestrekte arm komt en je je hand eroverheen kunt leggen, heb je de hoogte van de roeispaan ingesteld. Ter referentie: de handgreep moet zich tussen 18 cm en 25 cm boven je hoofd bevinden.

De greep op de peddel is essentieel voor een goede techniek bij het paddleboarden. Het eerste wat je moet doen, is de afstand tussen je handen bepalen wanneer je de peddel vasthoudt. Pak hiervoor met één hand het handvat aan de bovenkant vast en met de andere hand de schacht van de peddel. Houd de peddel boven je hoofd en pas de afstand tussen je handen aan totdat je ellebogen twee hoeken van 90° vormen.

Zodra je het paddleboard tot de juiste druk hebt opgeblazen, is het tijd om het water in te gaan. Houd er rekening mee dat het water bij stranden, meren en stuwmeren vlakbij de oever ondiep is. Gebruik het handvat in het midden van het board om het te dragen en sleep het niet over de grond om de vinnen niet te beschadigen. Zodra het water tot ongeveer je knieën reikt, kun je het board veilig neerzetten.

Als je het board niet wilt dragen, kun je de ‘nose’ in het water laten rusten en de ‘tail’ – waar de vinnen zitten – in de lucht houden totdat het water diep genoeg is om het board los te laten. Het doel hiervan is te voorkomen dat de vinnen tegen rotsen stoten of over de bodem schuren.

Paddle-surftechniek voor efficiënt peddelen

Een slechte SUP-techniek is er een waarbij je snel moe wordt tijdens het peddelen, zonder dat je vooruitkomt of vaarsnelheid wint. Daarom is het essentieel dat je efficiënt peddelt. En dat doe je door het grootste deel van het werk aan je romp te laten doen, en niet aan je armen.

Houd er rekening mee dat bij het peddelen je rug (met name de rugspieren) de kracht moet leveren. Als je die kracht met je armen genereert, raak je binnen enkele minuten uitgeput, en dat wil je natuurlijk voorkomen tijdens een tocht op je paddleboard. Probeer daarom de kracht bij het peddelen uit je romp te halen en niet uit je armen.

Hierbij is de hefboomwerking cruciaal. Bij het roeien steek je de roeispaan in het water, vlakbij de ‘neus’ van het board, en creëer je een hefboomwerking. Hiervoor duwt de hand aan het handvat de roeispaan naar voren, terwijl de hand aan de andere kant eraan trekt, waardoor de roeispaan naar je lichaam toe wordt getrokken. Houd je ellebogen gestrekt, zodat die hefboomwerking optimaal werkt.

Koers aanhouden en zigzagcorrectie uitvoeren

Peddelen is niet alleen een kwestie van vooruitkomen. Je moet ook vaardig genoeg zijn om op koers te blijven, vooral tijdens tochten en lange afstandsvaarten. Om dat te bereiken, is het afwisselend peddelen van cruciaal belang. Zo kun je rechtstreeks naar je bestemming peddelen en voorkomen dat je door de golven en de wind in een zigzagpatroon terechtkomt (hier vind je een uitleg over de soorten wind waarin je kunt paddleboarden).

Houd er rekening mee dat de kant waarop je peddelt ervoor zorgt dat het board in de tegenovergestelde richting draait. Dat wil zeggen: als je aan de rechterkant van het paddleboard peddelt, beweegt het board naar links. Als je het omgekeerd doet, draait het naar rechts. Peddel daarom niet altijd aan dezelfde kant, anders draai je in cirkels rond.

Een manier om een goede paddle-surftechniek te ontwikkelen, op koers te blijven en tegelijkertijd het zigzaggen te corrigeren, is door series van 3 of 4 peddelslagen aan elke kant van het board te maken. Begin aan één kant en wissel dan naar de andere kant om hetzelfde aantal peddelslagen te maken. Vergeet niet de positie van je handen aan te passen wanneer je van de ene naar de andere kant roeit. De hand die eerder op de handgreep lag, komt nu op de peddel, en vice versa.

Afhankelijk van de windomstandigheden of de aanwezigheid van golven kan het gebeuren dat het board naar één kant afdrijft zonder dat je hoeft te peddelen. Als dit gebeurt, moet je die afwijking corrigeren door aan de andere kant te peddelen.

Als de plank bijvoorbeeld naar links drijft, roei dan naar links om hem naar rechts te duwen en rechtdoor te blijven varen. Waarschijnlijk hoef je nauwelijks naar rechts te roeien, behalve om kleine koerscorrecties uit te voeren.

Basisdraaibewegingen en controle

Om te draaien tijdens het paddle-surfen moet je precies het tegenovergestelde doen van wat we hebben uitgelegd om op koers te blijven. Het is de peddelbeweging die deze draaiingen veroorzaakt, dus je moet aan één kant blijven peddelen om het board te laten draaien. Deze paddle-surftechniek zorgt er echter voor dat het board slechts lichtjes draait. Als je van richting wilt veranderen of scherpere bochten wilt maken, zijn er twee verschillende technieken:

• Snelle draai: om het board in een smallere hoek te laten draaien, bijvoorbeeld 90°, moet je het blad tijdens de peddelbeweging steeds verder van de zijkant van het paddleboard verwijderen. Steek hiervoor het blad in het water vlak bij de ‘nose’ en haal het tijdens de peddelbeweging steeds verder weg van de zijkant van het board. Het doel is dat het blad bij het begin van de peddelbeweging naast de 'nose' ligt en aan het einde van de beweging los van de zijkant van het board is. Hoe verder het blad van het board verwijderd is, hoe scherper de draaihoek zal zijn.
• Van richting veranderen: de ciaboga is een wat geavanceerdere SUP-techniek, maar uiterst effectief om het bord van richting te laten veranderen. Hiervoor moet je, terwijl je stil ligt, een halve cirkel maken met de peddel, beginnend bij de ‘nose’ en eindigend bij de ‘tail’, of andersom, waarbij de peddel zo ver mogelijk van je lichaam verwijderd is. Door deze manier van peddelen draait het board om een statische verticale as, wat erg handig is om te manoeuvreren bij het te water gaan of uit het water komen, of als je snel en in een kleine ruimte van koers moet veranderen.

6 oefeningen om snel vooruitgang te boeken

Door deze 6 oefeningen te doen, kun je je paddle-surftechniek verbeteren. Als dit je eerste keer op een surfplank is (hier vind je een uitgebreide handleiding om te leren paddle-surfen), volg dan deze stappen om stap voor stap vooruitgang te boeken voordat je deze watersport onder de knie krijgt:

1. Leer hoe je de roeispaan vasthoudt: een eenvoudige, maar zeer nuttige oefening is het oefenen van de greep op de roeispaan. Van de plaatsing van je handen tot het afwisselen ervan wanneer je van kant wisselt. Als je dit goed doet, zul je vaardigheid, coördinatie en snelheid opbouwen.
2. Eerst aan de kant: voordat je het water ingaat, kun je het beste eerst aan de kant oefenen. Gebruik het board als steun (verwijder de vinnen om ze niet te beschadigen) en probeer je voeten in de neutrale houding te plaatsen en te peddelen om vertrouwd te raken met de positie van je armen en knieën. Dit geeft je zelfvertrouwen en zorgt ervoor dat je niet zomaar het water op gaat zonder eerst even te oefenen.
3. Op je knieën gaat het makkelijker: als je je zorgen maakt over je evenwicht, probeer het dan eerst op je knieën. Dit is een erg handige SUP-techniek waarmee je meer zelfvertrouwen krijgt en ontdekt hoe het board zich tijdens het peddelen gedraagt. Ga in het midden van het board staan en zoek een houding op je knieën waarin je je prettig voelt.
4. Zoek een rustige plek: voordat je de sprong waagt en op het board gaat staan, kun je het beste eerst oefenen op een plek waar het water rustig is, bij voorkeur zonder wind, en ver weg van zwemmers, de kust en alles waar je tegenaan kunt stoten als je in het water valt. Bij paddle-surfen bouw je zelfvertrouwen op door te oefenen, en dat doe je het beste altijd in een gecontroleerde omgeving.
5. Oefen het peddelen: zodra je je evenwicht op het board hebt gevonden, is het tijd om te oefenen met de peddel. Peddel rustig en raak langzaam maar zeker gewend aan het gevoel om te staan. Je lichaam moet zich aanpassen om bij elke peddelslag kracht over te brengen. Onthoud dat paddle-surfen een sport is waarbij je allerlei spieren gebruikt, van je rug en armen tot je buik en benen. Probeer een balans te vinden tussen al die spieren om beetje bij beetje ervaring op te doen.
6. Complexere manoeuvres: bewaar de meer gevorderde oefeningen voor het laatst. Zo vereisen bijvoorbeeld draaien in een ciaboga of meer technische manoeuvres, zoals achteruitgaan op het board, meer vaardigheid. Hiervoor is het essentieel dat je de vijf voorgaande stappen onder de knie hebt. Zodra je dit punt hebt bereikt, is het tijd om nieuwe technieken uit te proberen, maar altijd in een gecontroleerde en veilige omgeving.

Je kent nu alle kneepjes van het vak om een goede SUP-techniek onder de knie te krijgen. Nu is het tijd om ze in de praktijk te brengen en van deze spannende sport te gaan genieten.

Als je op zoek bent naar meer informatie over paddleboarden, kun je ons volgen op onze sociale media.

Het leven is een reis om te ervaren!