Hoe peddel je?

Suppen is populair bij liefhebbers van wateractiviteiten. De SUP-boards van HUIIKE bevatten alles wat je nodig hebt om veilig te leren suppen. Geniet het hele jaar door van deze sport en beleef het moment in het beste gezelschap. Maar voordat je het water op gaat, vind je hier alles wat je moet weten om te beginnen met suppen.

Wat is suppen?

Suppen komt oorspronkelijk uit de wateren van de Stille Oceaan en is in de loop der jaren uitgegroeid tot een recreatieve activiteit die zich kenmerkt door aanpasbaarheid en hoe makkelijk je het leert. Deze populaire watersport, ook bekend als SUP of Stand Up Paddle, beoefen je op een board dat lijkt op een SUP-board, met behulp van een peddel.

Suppen vraagt om oefening en coördinatie van je bewegingen. Het board is breder dan een SUP-board en biedt dus meer stabiliteit, terwijl de peddel het hulpmiddel is waarmee je vooruit, achteruit of draaiend over het water gaat.

Leren suppen is heel eenvoudig en je hebt nauwelijks tijd nodig om aan het paddleboard of de manoeuvres te wennen. Bovendien is het een sport met voordelen voor je conditie, waarbij bijna alle spieren van je lichaam worden getraind terwijl je geniet van een ervaring die geschikt is voor iedereen.

Waar kun je suppen?

Je kunt suppen in allerlei wateromgevingen, zoals stranden, rivieren, meren, stuwmeren en kanalen. Voordat je op avontuur gaat, raden we je aan de SUP-regels te raadplegen, waarin je kunt nagaan wat je bij deze sport wel en niet mag doen, zodat het veilig en respectvol voor de omgeving blijft.

Houd er rekening mee dat suppen een activiteit is die meestal op kalm water wordt beoefend, dus het is niet aan te raden bij woeste zee of harde wind. Ook suppen bij weinig licht of in zwemzones is natuurlijk af te raden. Het is altijd beter om uit de buurt van deze zones te blijven om ongelukken te voorkomen.

Bovendien vraagt elke omgeving waar je kunt suppen een zekere mate van ervaring en vaardigheden. Is het je eerste keer, geniet dan van deze sport op een gecontroleerde, rustige plek, waar je kunt blijven leren suppen voordat je klaar bent voor het volgende niveau.

Eerste stappen

Voordat je het water in gaat en begint te peddelen, is het belangrijk om je voor te bereiden. Het eerste wat je moet doen, nog voordat je de deur uitgaat, is goed eten. Doe dat minstens twee uur van tevoren; koolhydraten zijn het meest aan te raden, omdat ze je genoeg energie geven om de route af te maken. Vergeet niet te drinken en neem water of een sportdrank mee voor de hele sessie.

Voordat je het water in gaat, moet je een paar voorbereidingen treffen. Bijvoorbeeld de hoogte van je SUP-peddel afstellen. Neem daarvoor je lengte met gestrekte armen als referentie. Zet na het in elkaar zetten van de peddel het blad op de grond en stel de lengte zo in dat het uiteinde van het handvat ter hoogte van je pols komt met je arm omhoog gestrekt. De peddel moet 18 tot 25 cm boven je hoofd uitkomen.

Nadat je je opblaasbare SUP-board hebt opgepompt, wat makkelijk gaat met de dubbelwerkende handpomp, moet je de “leash” bevestigen. Dit hulpmiddel heeft een veiligheidsfunctie: het voorkomt dat je het paddleboard kwijtraakt of ervan wegdrijft als je eraf valt. 

De verstelbare “leash” heeft een koord om hem aan de D-ring van het board vast te maken, die je naast het ventiel vindt. Aan het andere uiteinde van de spiraalkabel zit een verstelbare enkelband met klittenband om om je enkel te doen. 

Vergeet je drinken voor onderweg en je waardevolle spullen niet; die kun je in de waterdichte tas van 5 liter stoppen en veilig vastmaken onder de elastische koorden op de neus van het board.

En nu heb je alles om het water in te gaan!

Hoe ga je het water in?

Een van de sleutels om te leren suppen is juist die eerste stap het water in. Om schade aan de vinnen van het board te voorkomen, let je op de waterdiepte voordat je het paddleboard te water laat. 

Volg deze stappen om veilig het water in te gaan: 

1. Draag het board naar de waterkant aan het handvat 
2. Zet de neus in het water en schuif het board vooruit terwijl je de achterkant (waar de vinnen zitten) in de lucht houdt
3. Zodra het water diep genoeg is zodat de vinnen de bodem niet raken (minstens 40 cm of kniehoogte), laat je het board helemaal drijven

Op het SUP-board stap je geknield. Zet je knieën op het EVA-rubber, met het handvat tussen je benen. De afstand tussen je knieën moet ongeveer gelijk zijn aan je schouderbreedte, zo krijg je optimale stabiliteit. In deze houding kun je de peddel gebruiken, die je verticaal vasthoudt aan de steel.

Is het je eerste keer suppen en heb je nog niet genoeg vertrouwen, probeer dan op je buik op het SUP-board te gaan liggen en je armen te gebruiken om jezelf vooruit te duwen.

Deze houding is minder comfortabel, maar geeft je maximale stabiliteit, meer controle over het board en helpt je eraan te wennen, zodat je begrijpt hoe je de bewegingen moet maken. We raden je aan de peddel voor deze eerste kennismaking op het land te laten als je daarna terugkomt, of hem anders tussen je lichaam en het board te leggen zodat hij stevig en veilig ligt.

Hoe ga je staan op een SUP-board?

Bij het suppen leg je de eerste meters meestal geknield af om veiligheidsredenen. In deze houding heb je meer stabiliteit, omdat je zwaartepunt veel lager ligt. Je kunt het nog verder verlagen door op je benen te gaan zitten, al kun je ook gewoon op je knieën blijven. 

Houd er rekening mee dat een SUP-board breder en dus stabieler is dan een SUP-board. Op je knieën vergroot je die stabiliteit, en bij een val in ondiep water voorkom je mogelijke blessures. Het is ook makkelijker om geknield op het SUP-board te stappen dan staand.

Gaan staan op het SUP-board: stap voor stap

Maar Stand Up Paddle Surf is, zoals de naam al zegt, een sport die je staand op het board beoefent. Het is niet verplicht, maar het plezier neemt toe naarmate je het board beheerst terwijl je rechtop staat.

Gaan staan op het SUP-board doe je met een paar eenvoudige bewegingen. Zet vanuit kniezit je handen op het board terwijl je de peddel horizontaal vasthoudt. Zet vervolgens een van je voeten op het board, met het handvat in het midden, en herhaal dit met je andere voet. Op dit punt staan je voeten en handen op het board.

Nu is het tijd om rechtop te komen. Doe dit met vertrouwen en breng je bovenlichaam omhoog tot je helemaal rechtop staat. Kijk naar de horizon als referentiepunt, dat helpt je je evenwicht te bewaren, en als je je knieën licht buigt, breng je minder trillingen en onbewuste bewegingen van je lichaam over op het board en wordt het stabieler. Bovendien geeft de peddel zo snel mogelijk in het water steken en beginnen met peddelen je extra steun, zodat je niet hoeft te vechten om je evenwicht.

Handige tip

Als er golven of wat beweging in het water is, richt dan de neus van het board naar de golven voordat je gaat staan. Dat geeft je meer stabiliteit en vertrouwen om op te staan.

Waar zet je je voeten op het board?

De positie van je voeten op het SUP-board heeft direct invloed op de stabiliteit en wendbaarheid. Daarom is de neutrale positie het meest aan te raden voor deze watersport.

In de neutrale houding staan je voeten in het midden van het board, met het handvat ertussen en je voeten op schouderbreedte. In deze houding, waarbij je je knieën licht gebogen houdt, heb je een goede balans tussen rechtdoor peddelen en met eenvoudige bewegingen kunnen draaien.

Als je deze positie verandert, verandert ook het gedrag van het board. Ga je verder naar voren staan (richting de neus), dan nemen wendbaarheid en stabiliteit af, maar kun je makkelijker een koers houden. Zet je je voeten juist verder naar achteren (richting de staart), dan draait het board makkelijker, maar wordt het lastiger om koers te houden.

Hoe peddel je op het board?

Nu is het tijd om te peddelen. Een juiste oriëntatie van je SUP-peddel zorgt ervoor dat je succesvol vaart. Het blad van de peddel staat onder een bepaalde hoek ten opzichte van de steel, met een holle kant die naar voren moet wijzen. Op die kant staat het HUIIKE-logo, dat je als referentie kunt gebruiken bij het peddelen. 

SUP-peddels hebben dit schuine blad om gebruiksredenen: het vergroot het bereik van de slag en maakt het makkelijker om het blad los te maken wanneer je terugkeert naar de beginpositie, waarbij er aan het eind van de slag minder water omhoogkomt en het board beter vooruitgaat wanneer de peddel verticaal staat. 

Er zijn peddels met een grotere en kleinere hoek in het blad, en welke je gebruikt hangt af van de SUP-discipline die je beoefent. Onze 2-in-1 SUP-peddel heeft een grotere holling en een kleinere hoek in het blad, zodat hij ook als kajakpeddel te gebruiken is.

Houding, ritme en techniek bij het peddelen

Leren peddelen op een SUP-board vraagt wat oefening en een constant ritme. Een goede methode is series van 3 of 4 slagen aan elke kant te maken en af te wisselen. Zo houd je je koers zonder van je route af te wijken. 

Houd er rekening mee dat het belangrijk is om, om vooruit te komen, dicht langs de zijkanten van het board te peddelen. Als je het blad te ver van de zijkant van het board houdt, gaat het board draaien in plaats van vooruit. 

Bovendien moet de peddelslag niet te lang zijn. Begin de slag ter hoogte van de neus van het board en stop wanneer het blad ter hoogte van jezelf is. Korte bewegingen zijn effectiever dan lange slagen. Zorg er ook voor dat het blad bijna helemaal onder water gaat tijdens de slag, anders ben je bij elke herhaling minder efficiënt.

Onthoud dat je bij het suppen moet:

1. Korte bewegingen maken met de peddel, dicht langs de zijkanten van het board 
2. Series van 3-4 herhalingen maken en afwisselen tussen de ene en de andere kant van het board
3. De peddel goed richten om vooruit te komen en het blad bijna helemaal onder water steken

Vergeet deze stappen niet om efficiënt te peddelen op een SUP-board. Anders word je moe voordat je je route af hebt en wordt het lastiger om het ritme vast te houden.

Basisbewegingen: vooruit en remmen

Op alle SUP-boards maak je dezelfde basisbewegingen om je te verplaatsen. Belangrijk om te weten is dat het bewegingsprincipe bij het suppen gebaseerd is op het water naar de tegenovergestelde kant duwen van waar je naartoe wilt. Wil je dus vooruit, dan duw je het water naar achteren; om achteruit te gaan duw je het water naar voren (‘tegenslag’).

Voor een gelijkmatige beweging moet je eerst leren hoe je de SUP-peddel vasthoudt. Als je op het board staat, ligt een hand op het T-vormige handvat en de andere op de steel van de peddel. De afstand tussen je handen wordt bepaald door je schouders. Neem je schouders als referentie en houd je handen verder uit elkaar, waarbij een van je handen altijd direct op het handvat aan het uiteinde van de peddel ligt.

Een goede manier om het exacte punt te vinden waar je de peddel moet vastpakken, is hem boven je hoofd te houden. Houd met de ene hand het handvat vast en met de andere de steel. Open of sluit je ellebogen tot ze een hoek van 90º vormen en je handen parallel aan je hoofd zijn. Dit is een goede referentie voor een optimale peddelhouding.

Wissel van hand bij het peddelen

De positie van je handen verandert afhankelijk van de kant waar je peddelt. De hand aan dezelfde kant als waar je peddelt, ligt op de steel van de peddel. De andere hand op het handvat. Wanneer je van kant wisselt, wissel je ook van hand. Ook al lijkt het ingewikkeld, je merkt al snel dat je de peddelslag niet kunt maken als je je handen niet verwisselt.

Handige tip

Je bovenste arm op de peddel moet gestrekt zijn. Als je je elleboog buigt, doen je armen het werk, terwijl je bovenlichaam de kracht overbrengt als je je arm gestrekt houdt, zodat je minder snel moe wordt.

Om achteruit te gaan maak je de omgekeerde beweging van vooruit. Dit heet de ‘tegenslag’ en je maakt hem vanaf een punt verder weg van je voeten of knieën, met slagen richting de neus, of anders gezegd: door het water naar voren te duwen. 

En als het tijd is om te remmen, steek je gewoon het blad van de peddel in het water en houd je hem stevig vast om weerstand te creëren. Je merkt dat je snelheid snel afneemt en dat je al snel helemaal stilligt.

Als je geknield gaat peddelen, houd er dan rekening mee dat je de peddel niet op dezelfde manier kunt vasthouden als staand, omdat hij is afgesteld op rechtop peddelen. Om geknield te suppen pak je de peddel dus direct bij de steel vast, met je handen niet te dicht bij elkaar en niet te ver uit elkaar. De positie wordt ook hier bepaald door je schouders.

De bovenste hand (dichter bij het handvat) houd je met de handpalm naar je lichaam, terwijl de handpalm van de onderste hand naar voren wijst. Zo kun je een hefboombeweging maken met de peddel, waardoor je de kracht van je armen en rug in elke slag overbrengt.

Hoe draai je bij het suppen?

Om vooruit te gaan bij het suppen peddel je met de peddel dicht langs de zijkanten van het board, terwijl je hem om te draaien juist verder weg houdt. Er zijn drie methoden, die verschillen in wendbaarheid en draaihoek:

• Wijde bocht: uit zichzelf draait het SUP-board tijdens het vooruitgaan licht naar de kant tegenover de kant waar je peddelt. Daarom wissel je elke 3 of 4 slagen van kant en corrigeer je je koers geleidelijk. Als je steeds aan dezelfde kant peddelt, blijft het board draaien en maak je een wijde bocht.
• Keerbocht: met deze manoeuvre maak je een scherpe bocht om met het board te keren. Maak hiervoor, terwijl je stilligt, een halve cirkel van de neus naar de staart, of omgekeerd, met de peddel ver van de zijkant van het board. Je kunt ook van de ene naar de andere kant gaan door de peddel langs de neus te halen, zodat je met één beweging meer draait. Je merkt dat van richting veranderen of bochten van 90º maken met deze techniek heel eenvoudig is en erg handig bij het in en uit het water gaan.
• Zijwaartse verplaatsing: met deze beweging verplaats je je zijwaarts met het board zonder dat het om zijn as draait. Je trekt simpelweg het water met de peddel naar je toe. Draai daarvoor je bovenlichaam licht naar de kant waar je naartoe wilt, houd de peddel ver weg, steek het blad in het water en maak een rechte beweging waarbij het blad loodrecht naar je voeten of knieën komt. Je merkt dat het board zonder te draaien opschuift naar het punt waar je het blad in het water stak.

Draaien met het SUP-board vraagt wat meer oefening dan alleen vooruit en achteruit gaan. Oefen deze bewegingen eerst geknield op het paddleboard, op een rustige plek. Herhaal ze daarna staand. Je zult zien dat het eigenlijk heel makkelijk is!

Welke spieren train je met suppen?

Suppen is een perfecte sport om bijna alle spieren van je lichaam te trainen, net als je coördinatie, motoriek en evenwicht. Daarnaast bouw je cardiovasculair uithoudingsvermogen op en blijf je fit, terwijl het een oefening is met een lage fysieke belasting voor je lichaam, waardoor de kans op blessures klein is. Het helpt ook om stress te verminderen.

Op spiergebied traint suppen je armen, schouders en rug wanneer je met de peddel werkt. Het versterkt je buikspieren, die samen met je benen essentieel zijn om je evenwicht op het board te bewaren. Bovendien helpt het je onderrug te versterken, een zone die voor veel mensen extra training nodig heeft, en je bilspieren, terwijl zowel benen als armen strakker worden.

Hoe klim je weer op het board nadat je in het water bent gevallen?

Bij het suppen is het normaal om van het board in het water te vallen, vooral de eerste keren. Laat je niet ontmoedigen! Als we vallen, staan we weer op. En daarom laten we je zien hoe je weer op het board klimt.

Houd er rekening mee dat zowel het drijfvest als de “leash” je helpen om veilig te suppen. Het eerste houdt je drijvend in dieper water, terwijl het tweede voorkomt dat het board van je wegdrijft en jij op drift raakt.

Als je valt, blijf dan vooral kalm. Onthoud dat suppen een veilige sport is en dat je alle uitrusting hebt die nodig is zodat niets het plezier in de weg staat. Pak dus, eenmaal in het water, je peddel terug als je die bij de val hebt losgelaten, wat raadzaam is wanneer er kans is dat je je eraan stoot. 

De peddel is verstelbaar en heeft een aluminium constructie die hem stevig en licht maakt (hij weegt 0,9 kg). Hij blijft 10 seconden drijven, zodat je hem zonder problemen kunt terugpakken als je in het water ligt. Spring je er alleen in om even af te koelen, dan kun je de peddel vastzetten met de elastische koorden van het board of hem op het board laten liggen.

Trucs om weer op het board te klimmen

Ga in het water naast je board liggen om er weer op te klimmen. Je hebt dan twee opties:

• Vanaf de zijkant: dit is de makkelijkste manier om op het board te klimmen. Leg de peddel op het board, steek je armen erover en pak met je handen de andere zijkant vast. Gebruik je benen om je af te zetten en trek met een beweging van je armen je bovenlichaam op het board. Breng vervolgens eerst het ene been omhoog terwijl je draait, en dan het andere. En je bent weer aan boord.
• Vanaf de staart: deze tweede techniek vraagt iets meer handigheid. Ga bij de staart van het board liggen en leg opnieuw de peddel op het board. Pak met je handen beide zijkanten van het paddleboard vast en zet je af met je benen en armen om met korte bewegingen je bovenlichaam op het board te schuiven. Herhaal dit een paar keer tot je op je buik op het board ligt. Vanaf hier kun je knielen of weer gaan staan.

Stappen om met het board uit het water te gaan

Om met je SUP-board uit het water te gaan, moet je op een paar dingen letten. Het eerste en belangrijkste is de waterdiepte. Als je de kust of de oever nadert, wordt het water ondieper en neemt het risico toe dat de vinnen de bodem of rotsen raken. Stap daarom, net als bij het in het water gaan, van het board zodra het water 40 of 50 centimeter diep is.

Begeleid het paddleboard naar het land en let er altijd op dat de vinnen de bodem niet raken. Til op dat punt de staart (waar de vinnen zitten) op en houd het board in de lucht tot je bij het zand bent. Gebruik het handvat om het board uit het water te halen.

Hoe leg je het SUP-board neer?

Eenmaal op het zand is het belangrijk om het SUP-board goed neer te leggen, zodat het niet beschadigd raakt. Leg het paddleboard horizontaal op de grond, met de bovenkant naar beneden. Zo liggen de vinnen vrij en voorkom je dat ze per ongeluk beschadigd raken.

Een alternatief is het board rechtop tegen iets aan te zetten. Zorg er in dat geval voor dat het stevig staat en niet kan omvallen, want een klap kan schade veroorzaken aan het board zelf en aan de vinnen. 

Als je het SUP-board opbergt in een berging of garage, kun je het het beste horizontaal op een plank leggen, altijd met de vinnen vrij om schade te voorkomen. Wil je het rechtop opbergen, tegen de muur of een meubel, houd er dan rekening mee dat het kan wegglijden en ergens tegenaan kan vallen. Als je het niet horizontaal kunt opbergen, probeer het dan vast te zetten met een bevestiging.

Hoe vervoer je het paddleboard?

Het SUP-board vervoeren doe je makkelijk met het handvat in het midden. Houd de onderkant van het board (waar de vinnen zitten) naar je lichaam en de bovenkant naar buiten. Neem het onder je arm en pak het handvat vast. Zo heb je volledige controle over het board. En neem het moeiteloos mee waar je maar wilt!

Een andere optie, vooral als je het board over een langere afstand uit het water moet vervoeren, is het gebruik van de draagriem. Dit accessoire is erg handig, omdat je het board zo over je schouder kunt hangen en je handen vrij hebt. De peddel kun je met de elastische koorden op zijn plaats houden. Bovendien weegt het board slechts 7,5 kg, waardoor je het gemakkelijk van de ene naar de andere plek kunt dragen.

Veiligheidstips voordat je begint met suppen

Om te weten hoe je als een professional supt, moet je eerst rekening houden met een paar belangrijke veiligheidsaspecten zodat je sessie een groot succes wordt:

• Raadpleeg de SUP-regels om alles te weten wat je moet weten om te varen op stranden, rivieren, kanalen, meren en stuwmeren. 
• Ook al gebeurt het op het water, bij het suppen kun je je stoten aan de peddel of het board. Verlies je je evenwicht, probeer dan altijd aan de zijkanten van het paddleboard in het water te vallen, nooit over de neus.
• Waar mogelijk is het beter om te suppen op dagen zonder wind. De ervaring wordt veel leuker! Check eerst de weersvoorspelling en de toestand van de zee.
• Let op de windrichting. Het is aan te raden eerst tegen de wind in te varen, zodat je terug kunt met de wind mee. Zo word je minder moe en kost het je minder moeite om de kust te bereiken.
• Pas op voor zwemmers. Sup alleen in zones ver weg van andere vaartuigen en van mensen die aan het zwemmen zijn.
• Stap op het board zodra het water tot je knieën komt. Ga pas staan als het water diep genoeg is (minstens 1 meter).
• Neem water, zonnebrand en een zwemvest mee. Vergeet niet de “leash” om te doen, die het board vasthoudt als je valt.
• Suppen is altijd leuker samen. Ga je alleen peddelen, laat dan iemand weten wat je plannen en je route zijn. Neem een mobiele telefoon mee in een waterdicht hoesje voor het geval je iemand moet waarschuwen.

Ontdek de spannende wereld van suppen met HUIIKE.

Life is a journey to be experienced!