Tecnica del paddle surf: posizione, remata efficiente ed errori comuni

Lo stand up paddle è uno sport accessibile che offre notevoli benefici per il miglioramento della forma fisica. Tuttavia, richiede una buona tecnica di paddle surf, che si acquisisce con il tempo e la pratica. Ti raccontiamo tutto quello che devi sapere sulla tecnica SUP e ti invitiamo a scoprire le nostre collezioni di tavole da paddle surf.

Posizione di base: piedi, ginocchia e sguardo

Nel paddle surf esiste un concetto chiamato "posizione neutra " che definisce la posizione in cui ci si deve collocare sulla tavola. Determina la zona in cui posizionare i piedi e consente di ottenere il massimo equilibrio, sfruttare la forza della remata ed essere efficienti durante la navigazione, aspetti fondamentali per una buona tecnica di SUP.

Assumere la posizione neutra non solo ti garantisce di poter praticare il paddle surf senza difficoltà. La posizione dei piedi sulla tavola da paddle surf ti evita inoltre di dover lottare per mantenere l'equilibrio, ritardando così l'insorgere della fatica e permettendoti di goderti ancora di più questo sport acquatico.

Per assumere una posizione neutra sulla tavola, basta posizionare i piedi al centro della superficie antiscivolo. Segui questi punti di riferimento per individuare il punto esatto:

• Individua la maniglia centrale della tavola e posiziona i piedi uno per parte, tenendola al centro.
• La distanza tra i piedi dipende dalla larghezza delle spalle. Posizionali a una distanza pari alla larghezza delle spalle.
  

Ma non basta semplicemente posizionare i piedi al centro della tavola. La postura neutra prevede anche che le ginocchia siano leggermente piegate. Questo permette al corpo di assorbire meglio i movimenti della tavola, rendendo più facile mantenere l'equilibrio.

L'ultimo aspetto che contribuisce a migliorare la stabilità (qui troverai alcuni esercizi che ti aiuteranno a migliorare l'equilibrio, elemento fondamentale nella tecnica del paddle surf) è lo sguardo.

Fissare la punta della tavola è controproducente. L'ideale è distogliere lo sguardo. Cerca un punto all'orizzonte e fissalo mentre remi. Noterai che la sensazione di sbilanciamento scomparirà e che sarà più facile mantenersi in equilibrio sulla tavola.

Impugnatura del remo e immersione in acqua

Più importante che imparare a impugnare il remo è regolarne correttamente l'altezza, in modo da poter remare comodamente ed eseguire movimenti efficienti, migliorando così la tua tecnica di SUP.

Per regolare l'altezza del remo, appoggia la pala a terra e posizionati di lato. Allunga il braccio sopra la testa mentre estrai la parte telescopica dell'asta del remo. Una volta che l'impugnatura raggiunge il polso del braccio disteso e puoi posizionare la mano sopra di essa, avrai regolato l'altezza del remo. Come riferimento: l'impugnatura dovrebbe trovarsi tra i 18 cm e i 25 cm sopra la tua testa.

La presa della pagaia è fondamentale per una buona tecnica nel paddle surf. Per prima cosa, devi stabilire la distanza tra le mani quando impugni la pagaia. Per farlo, afferra con una mano l'impugnatura all'estremità superiore e, con l'altra, l'asta della pagaia. Posizionala sopra la testa e regola la distanza tra le mani finché i gomiti non formano due angoli di 90°.

Una volta gonfiata la tavola da paddle surf alla pressione corretta, è il momento di entrare in acqua. Tieni presente che in spiaggia, nei laghi e nei bacini artificiali l'acqua è poco profonda vicino alla riva. Usa la maniglia centrale della tavola per trasportarla, evitando di trascinarla per non danneggiare le pinne. Una volta in acqua, quando l'acqua ti arriva all'altezza delle ginocchia, puoi appoggiare la tavola in tutta sicurezza.

Se non vuoi caricarla, puoi appoggiare la "punta" nell'acqua e tenere sollevata la "coda" – dove si trovano le pinne – finché l'acqua non è abbastanza profonda da poter lasciare la tavola. Lo scopo è evitare che le pinne urtino contro le rocce o sfiorino il fondo.

Tecnica di paddle surf per una pagaiata efficiente

Una tecnica SUP scorretta è quella in cui ci si affatica rapidamente mentre si pagaia senza riuscire ad avanzare né ad aumentare la velocità di navigazione. Per questo è fondamentale che la pagaiata sia efficiente. E il modo per farlo è affidare la maggior parte dello sforzo al busto e non alle braccia.

Ricorda che, quando remi, è la schiena (in particolare i muscoli dorsali) a dover generare la forza. Se generi quella forza con le braccia, ti stancherai in pochi minuti, cosa che vorrai sicuramente evitare durante un'escursione in paddle surf. Cerca quindi di far provenire la forza della remata dal busto e non dalle braccia.

Qui il movimento di leva è fondamentale. Quando remi, immergi la pala nell’acqua, vicino alla “punta” della tavola, e genera una forza di leva. Per farlo, la mano che tiene il manico spinge il remo, mentre quella che impugna l’asta lo tira, avvicinandolo al corpo. Tieni i gomiti distesi affinché il movimento di leva sia efficace.

Mantenere la rotta e correggere lo zigzag

La navigazione non consiste solo nell'avanzare. Richiede l'abilità necessaria per mantenere la rotta, soprattutto durante le rotte e le traversate. Per riuscirci, è fondamentale alternare le remate. Questo ti consentirà di navigare verso la tua destinazione ed evitare il famoso zigzag causato dal moto ondoso e dal vento (qui troverai una spiegazione dei tipi di vento con cui è possibile praticare il paddle surf).

Tieni presente che il lato su cui remi farà girare la tavola nella direzione opposta. In altre parole, se remi sul lato destro della tavola da paddle, questa si sposterà verso sinistra. Se invece remi sul lato sinistro, girerà verso destra. Per questo motivo, evita di remare sempre dallo stesso lato, altrimenti finirai per girare in tondo.

Un modo per acquisire una buona tecnica nel paddle surf, mantenere la rotta e, allo stesso tempo, correggere lo zigzag è quello di eseguire serie di 3 o 4 remate su ciascun lato della tavola. Inizia da uno dei lati e passa all’altro per eseguire lo stesso numero di remate. Non dimenticare di cambiare la posizione delle mani quando passi dal remare da un lato all'altro. La mano che prima era sul manico passerà sulla pala, e viceversa.

A seconda delle condizioni del vento o della presenza di onde, è probabile che la tavola devii da un lato senza che sia necessario remare. Quando ciò accade, devi correggere tale deviazione remando sul lato opposto.

Ad esempio, se la tavola tende a spostarsi verso sinistra, rema verso sinistra per spingerla verso destra e procedere in linea retta. Probabilmente dovrai remare verso destra solo in rare occasioni, salvo che per apportare lievi correzioni alla rotta.

Giri di base e controllo

Per virare con il paddle surf devi fare l'opposto di quanto spiegato per mantenere la rotta. È la pagaiata a generare queste virate, quindi dovrai pagaiare da un solo lato affinché la tavola viri. Tuttavia, questa tecnica di paddle surf farà virare la tavola solo leggermente. Se desideri cambiare direzione o effettuare virate più strette, ecco due tecniche diverse:

• Virata rapida: affinché la tavola viri con un angolo più stretto, ad esempio di 90°, devi allontanare gradualmente la pala dal fianco del paddle board mentre esegui la remata. Per farlo, immergi la pala nell’acqua vicino alla “punta” e allontanala dal fianco della tavola man mano che esegui il movimento di remata. L'obiettivo è che la pala sia vicino alla "punta" all'inizio della remata e finisca lontana dal bordo della tavola alla fine del movimento. Più la pagaia è lontana dalla tavola, maggiore sarà l'angolo di virata che otterrai.
• Cambio di direzione: la virata è una tecnica di SUP leggermente più avanzata, ma estremamente efficace per cambiare la direzione della tavola. Per eseguirla, quando sei in posizione statica devi tracciare un movimento a semicerchio con la pagaia, partendo dalla “punta” e terminando alla “coda”, o viceversa, in modo che la pagaia sia il più lontano possibile dal tuo corpo. Questo tipo di pagaiata farà ruotare la tavola su un asse verticale statico, rendendola molto utile per manovrare quando si entra o si esce dall'acqua, o se hai bisogno di cambiare rotta rapidamente e in poco spazio.

6 esercizi per migliorare rapidamente

Mettere in pratica questi 6 esercizi ti aiuterà a migliorare la tua tecnica nel paddle surf. Se è la prima volta che sali su una tavola (qui troverai una guida completa per imparare il paddle surf), segui questi passaggi che ti permetteranno di partire dalle basi per arrivare a padroneggiare questo sport acquatico:

1. Impara a impugnare il remo: un esercizio semplice ma molto utile consiste nel fare pratica con l’impugnatura del remo. Dalla posizione delle mani all’alternanza delle mani quando cambi lato per remare. Eseguirlo correttamente ti garantirà destrezza, coordinazione e rapidità.
2. Prima sulla riva: prima di entrare in acqua, è meglio fare un po’ di pratica sulla riva. Usa la tavola come base (togli le pinne per non danneggiarle) e prova a posizionare i piedi in posizione neutra e a remare per prendere confidenza con la posizione delle braccia e delle ginocchia. Questo ti darà sicurezza e ti eviterà di lanciarti in acqua senza un primo approccio preliminare.
3. In ginocchio è più facile: se quello che ti preoccupa è la stabilità, prova prima in ginocchio. È una tecnica molto utile nel SUP che ti permetterà di acquisire sicurezza e di scoprire come si comporta la tavola durante la pagaiata. Posizionati al centro della tavola e trova una posizione in ginocchio in cui ti senti a tuo agio.
4. Cerca una zona tranquilla: prima di fare il grande passo e salire sulla tavola, prova in un punto dove l'acqua è calma, meglio se non ci sono correnti d'aria, e lontano sia dai bagnanti che dalla riva, nonché da qualsiasi ostacolo contro cui potresti sbattere se cadessi in acqua. Nel paddle surf, la sicurezza si acquisisce con la pratica, ed è meglio farlo sempre in un ambiente controllato.
5. Esercitati con la pagaiata: una volta raggiunto l'equilibrio sulla tavola, è il momento di esercitarsi con la pagaia. Naviga con calma e familiarizza gradualmente con la sensazione di stare in piedi. Il tuo corpo deve adattarsi per trasmettere la forza ad ogni pagaiata. Ricorda che il paddle surf è uno sport in cui lavorano molti muscoli diversi, dalla schiena alle braccia, dall'addome alle gambe. Cerca di trovare l'equilibrio tra tutti loro per acquisire esperienza poco a poco.
6. Manovre più complesse: lascia per ultime le esercitazioni più avanzate. Ad esempio, le virate a 180 gradi o le manovre più tecniche, come la retromarcia sulla tavola, richiedono maggiore abilità. Per questo è fondamentale padroneggiare i cinque passaggi precedenti. Una volta raggiunto questo livello, è il momento di provare nuove tecniche, ma sempre in contesti controllati e sicuri.

Ora conosci tutti i trucchi per acquisire una buona tecnica nel SUP. È giunto il momento di metterli in pratica e iniziare a goderti questa attività appassionante.

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