SUP Yoga: Um guia completo para começar

O SUP Yoga é uma das modalidades do paddle surf que mais interesse desperta. Este desporto pratica-se sobre uma prancha de paddle surf e representa um verdadeiro desafio para o equilíbrio, o corpo e a mente. Descubra tudo o que precisa de saber sobre o yoga SUP neste guia completo para começar.

O que é o SUP Yoga e porquê praticá-lo?

O paddle surf é composto por diferentes disciplinas. Pode desfrutar-se de um percurso, das ondas ou de um dia de pesca. Mas uma das modalidades que mais popularidade tem ganho nos últimos anos é o SUP Yoga. Esta disciplina combina dois desportos num só, levando o yoga tradicional a um novo nível.

No essencial, este desporto baseia-se em praticar yoga sobre uma prancha de paddle surf. A diferença em relação a praticar yoga numa sala interior é que fazê-lo sobre uma prancha de Stand-Up Paddle representa um novo desafio para o equilíbrio, pondo a trabalhar os músculos do corpo enquanto adota as diferentes posturas (asanas).

O SUP Yoga é também conhecido como paddle yoga, yoga SUP, paddle board yoga ou, simplesmente, yoga na água. Seja qual for o nome, esta modalidade permite levar o yoga para o exterior, para um novo ambiente de fluidez como é a água. É uma oportunidade perfeita para aprender yoga enquanto trabalha o equilíbrio, a concentração e a propriocepção.

Para praticar SUP Yoga é aconselhável adquirir primeiro alguma experiência com a prancha. Aprender a remar, a manter-se de pé e a fazer viragens. Assim é mais fácil ter controlo e estabilidade quando for fazer yoga na prancha de paddle surf, além de servir como exercício de aquecimento.

Se quiser saber mais sobre como fazer paddle surf, aqui encontrará um guia completo com os primeiros passos, truques e conselhos úteis.

Benefícios físicos e mentais

O yoga tem importantes benefícios tanto físicos como mentais. Combinado com o paddle surf, este desporto melhora o equilíbrio, o tónus muscular e o relaxamento. O equilíbrio e a estabilidade são dois aspetos que vai otimizar no SUP Yoga, já que as posturas exigem esta capacidade, sobretudo numa prancha de paddle.

Ajuda também a tonificar e a melhorar a força. No SUP Yoga trabalham quase todos os músculos do corpo, incluindo pernas e braços, o core ou a zona lombar. Além disso, melhora a propriocepção, bem como a coordenação e a concentração, ao adotar as diferentes asanas do yoga.

Outro dos benefícios do SUP Yoga é que ajuda ao relaxamento e a reduzir o stress acumulado. Esta modalidade proporciona um ambiente tranquilo que favorece o alívio da tensão e do stress, promovendo o relaxamento. Por se praticar ao ar livre, o yoga na água gera uma certa ligação com a natureza, aumentando a sensação de bem-estar.

O SUP Yoga representa um desafio para o corpo e a mente. Não só obriga a adotar posturas por vezes complexas, como também exige que esteja preparado a nível muscular para o esforço e a nível mental para a concentração. A instabilidade de um ambiente fluido como a água aumenta ainda mais a dificuldade do desafio.

Equipamento necessário para fazer yoga na água

O SUP Yoga pratica-se geralmente na praia, na água ou na areia, embora seja cada vez mais frequente fazê-lo noutros ambientes aquáticos, como lagos, albufeiras ou rios.

O melhor momento para fazer yoga na água é ao amanhecer e ao entardecer, quando há menos vento, já que é necessário que a água esteja o mais calma possível para ser mais fácil manter o equilíbrio.

Para fazer esta modalidade de paddle surf precisa de alguns acessórios:

• Prancha de paddle surf: o SUP Yoga exige uma prancha larga para ter maior estabilidade. Inclui as quilhas e o remo, que será útil para algumas posturas ou exercícios.
• Sistema de ancoragem: pode ser uma âncora ou um cabo, mas deverá contar com uma solução que mantenha a prancha no mesmo lugar enquanto faz yoga, evitando assim que a corrente ou o vento o deixem à deriva.
• Roupa ou fato de banho: dependendo da estação do ano, deverá usar roupa desportiva ou fato de banho. Se for verão, não se esqueça de usar protetor solar e evite as horas de maior calor.
• Colete salva-vidas/de flutuação: se se afastar para além da zona balizada em praias e costas, ou se for fazer yoga na prancha de paddle surf em rios, lagos, albufeiras ou barragens, deverá usar obrigatoriamente um colete salva-vidas ou de flutuação.
• Água: no SUP Yoga é importante manter-se sempre hidratado. Pode levar água ou uma bebida isotónica no saco estanque e prendê-lo na zona de carga com os cordões elásticos.

Guia completo de SUP Yoga: as melhores posturas para fazer na prancha de paddle surf

Numa prancha de paddle surf podem fazer-se quase todas as posturas de yoga. Procure uma zona de águas calmas e comece com posturas mais simples. Quando tiver o equilíbrio controlado, passe a outras posturas mais técnicas.

Como é importante aquecer os músculos antes de fazer yoga, remar alguns minutos com a sua prancha pode ser um bom exercício para preparar o corpo. Lembre-se de olhar para um ponto fixo (o horizonte, por exemplo); isso ajudá-lo-á a manter a estabilidade.

Chegado a este ponto, pode fazer algumas das melhores posturas de SUP Yoga:

• Postura sentada: esta asana é a mais simples. Basta sentar-se na prancha, cruzar as pernas e manter as costas e o pescoço direitos, com as mãos sobre os joelhos. É ideal para meditar e manter a calma.
• Postura do diamante (Vajrasana): é uma alternativa à postura sentada e permitir-lhe-á familiarizar-se com o ambiente aquático em que está a praticar yoga. Coloque-se no centro da prancha e sente-se de joelhos, sobre os pés. As costas e o pescoço sempre direitos.
• Postura do herói de barriga para baixo (Adho Mukha Virasana): partindo da postura do diamante, flita o corpo para a frente, levando a testa em direção ao chão. Estenda os braços para a frente, sobre a superfície da prancha.
• Postura da cobra (Bhujangasana): é uma das asanas clássicas do yoga. De barriga para baixo sobre a prancha, apoie as mãos e eleve o tronco, fletindo a zona lombar e levando a cabeça para trás.
• Postura da mesa (Bharmanasana): coloque os joelhos sobre a prancha e incline o tronco para a frente. À altura dos ombros, apoie as mãos na superfície e mantenha as costas direitas, imitando a forma de uma mesa.
• Postura da porta (Parighasana): mantenha-se apoiado num dos joelhos e estique completamente a outra perna. Incline o tronco lateralmente em direção à perna esticada e coloque uma das mãos sobre a perna e a outra acima da cabeça, rodando o pescoço e olhando para cima.
• Postura da lua crescente (Anjaneyasana): esta postura é uma variante da asana da porta. Avance um dos pés e, com o joelho fletido, leve a outra perna para trás, completamente esticada e com a canela apoiada na prancha. Agora, incline o corpo para trás, com as costas arqueadas, levante os braços acima da cabeça e olhe para cima.
• Postura do cão olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana): apoie os joelhos na prancha e coloque as mãos à frente, afastadas das pernas. Eleve a anca até levantar os joelhos, ficando apoiado nos pés e nas mãos. Mantenha os joelhos esticados e as costas direitas, com a anca fletida.
• Postura da grinalda (Malasana): esta postura é um pouco mais complexa e exigirá mais equilíbrio. Coloque-se de cócoras sobre a prancha e junte as mãos à altura da barriga, com os cotovelos por dentro dos joelhos.
• Postura do arco (Dhanurasana): de barriga para baixo sobre a prancha, apoie a anca e o abdómen na superfície da SUP. Leve os braços para trás e eleve os pés até os conseguir agarrar. Aí, mantenha a postura com as costas arqueadas.
• Postura da ponte (Setu Bandha Sarvangasana): nesta asana deve deitar-se de barriga para cima sobre a prancha de paddle surf. Apoie os pés e eleve a anca, ficando o tronco apoiado na parte superior das costas e no pescoço. Pode agarrar os tornozelos ou colocar as mãos na superfície da prancha.
• Savasana: é a postura que normalmente se adota para terminar a sessão de SUP Yoga. Tem como objetivo relaxar os músculos do corpo e permitir que a mente descanse. É tão simples como deitar-se de barriga para cima sobre a prancha, com os pés afastados e as mãos abertas.

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A vida é uma viagem que deve ser vivida!